학습 후 약 1 년 동안 제 2 형 당뇨병을 앓고 있었다. 신체가 포도당이 인체의 세포에 의해 사용되는 것을 가능하게하는 호르몬 인 인슐린에 저항성이있는 상태 - 마즐라는 거부당했습니다. 당뇨병 관리는 단순히 그의 삶의 계획에 포함되지 않았다. "그러나 나는 뉴저지 주 팔리 세 데스 파크에있는 온라인 뉴스 그룹의 편집장 겸 COO이자 편집인 인 마즐 라 (Mazzella)는 말한다. 그의 어머니의 죽음을 상기하면서, Mazzella는 중요한 라이프 스타일 변화에 맞서 싸우기로 결정했습니다. 그는 계속되는 체력이 필요하다는 것을 받아들이면서 어린 시절의 운동 습관으로 돌아갔다. 새로운 당뇨병 관리 계획의 또 다른 중요한 라이프 스타일 변화는 당뇨병에 우호적 인식이 요법을 채택하는 것이 었습니다. "오늘 현재 오후에는 에너지가 떨어지지 않고 50 마일을 주행하고 몇 마일을 걸어 가며 지난 4 년 동안 내 A1C는 7 개 미만으로 유지되었습니다. " (A1C 테스트는 지난 2 ~ 3 개월 동안 사람의 평균 혈당 관리를 측정하며, 당뇨병 환자의 목표는 7 % 미만의 A1C 수준입니다.)
Mazzella는 당뇨병 관리의 성공이 많은 부분을 차지하고 있음을 잘 알고 있습니다 그의 라이프 스타일 변화. "제 2 형 당뇨병 환자의 경우식이 요법과 생활 습관의 변화가 상태 관리와 혈당 조절에 매우 중요합니다."라고 뉴욕시의 알버트 아인슈타인 의과 대학의 임상 의학 교수 인 Jill Crandall은 말한다. 건강 자금 지원 당뇨병 예방 프로그램 결과 연구의 국립 연구소 (National Institutes of Health-funded Diabetes Prevention Program) 결과 연구자. 제 2 형 당뇨병 환자가 빨리 당뇨병에 우호적 인식이 요법과 다른 생활 습관을 바꾸기 시작하면 좋을 것입니다.
"당뇨병을 관리하는 데 오랜 시간이 걸리는 경향이 있습니다. "처음에는 당뇨병을 관리하는 것이 상대적으로 쉽습니다. 몇 가지 라이프 스타일을 바꾸거나 작은 알약을 먹으면 혈당치가 조절됩니다."그러나 시간이지나면서 신진 대사가 바뀌면 당뇨병 관리가 어려워 질 수 있습니다. "당신이 할 수있는 가장 좋은 일은 건강한 당뇨병 식단과 다른 당뇨병 생활 양식을 채택하는 것입니다."라고 그녀는 말합니다.
당뇨병 관리 팁
Mazzella의 성공을 염두에두고 다음과 같은 특정 당뇨병 생활 방식의 변화가 있습니다.
체중 감량.
"당뇨병을 앓고있는 많은 사람들이 과체중이고 체중이 당뇨병 관리에 큰 역할을합니다."라고 Crandall은 말합니다. "당뇨병 관리에있어 막대한 차이를 만들기 위해 이상적인 몸무게를 만들거나 피부색이 될 필요가 없습니다. 많은 경우 체중 초과분의 5 ~ 10 % 또는 15 ~ 20 파운드를 잃어 당뇨병 관리를 개선 할 수 있습니다.
이사하십시오.
당뇨병을 관리하고 관리하는 데있어 Mazzella의 계획은 하루에 적어도 한 번은 걷는 것입니다. "최소한 1 마일 이상 걷고 체력을 만들어냅니다." 운동이 인슐린 감수성을 향상시킵니다. "인슐린이 사람의 몸에 의해 만들어 지거나 주사에 의해 제공되는지에 상관없이 인슐린은 운동하는 사람들에게 더 잘 작용할 것입니다."라고 Crandall은 말합니다. 그녀는 매주 대부분의 날에 활발한 걷기와 같은 적당한 활동 30-45 분을 권장합니다.
설탕 음료를 피하십시오.
그의 커피에 설탕을 넣지 않았다. "설탕 음료는 빨리 흡수 된 설탕의 원천이기 때문에 당뇨병 환자에게 실질적인 문제입니다."라고 Crandall은 말합니다. "물 또는 셀저가 최선의 선택이지만 단 맛을 만족시키지 못하거나 단 음료를 없애기 위해 변경하는 사람들에게 다이어트 음료는 합당한 선택입니다." 야채를 먹어라.
고 탄수화물 점심 식사 후 오후 슬럼프를 피하기 위해, Mazzella는 매일 Cunchall과 미국 당뇨병 학회 (ADA)에서 지원하는 점심 샐러드를 먹는다. ADA는 특히 시금치, 당근, 브로콜리 또는 녹색 콩과 같은 딱딱하지 않은 채소를 식사와 함께 섭취 할 것을 권장합니다.
ADA는 쿠키와 풀과 같은 고 칼로리 디저트를자를 것을 권장합니다. - 건강한 당뇨병 식단의 일환으로 뚱땡이 아이스크림. 그러나 Mazzella는 한동안 잠시 정신적으로 그의 프로그램과 조화를 이루고있는 과시가 있다고 말한다. 그는 때때로 그가 가끔 만끽하는 것을 즐기고있다. Crandall은 가끔 높은 탄수화물 치료가 괜찮음에 동의합니다. 마젤 라 박사는 "당뇨병의 생활 습관 변화와 식습관면에서 가장 큰 그림"이라고 말합니다. 부분 크기에주의하십시오.
마젤라는 가장 중요한 당뇨병 생활 방식의 변화 중 하나입니다. 그가 먹는 속도가 느려지고 있습니다. "나는 천천히 먹기 때문에 음식을 완성하는 데 오랜 시간이 걸립니다"라고 그는 말합니다. 이것은 그의 두뇌가 그가 너무 많이 먹기 전에 - 그가 더 일찍 완전히 느끼기 시작할 때를 인식하도록 도와줍니다. Crandall은 이것이 좋은 전략이라고 생각합니다. 그녀는 또한 "접시 만들기"방법을 권장합니다 : 딱딱하지 않은 저칼로리 야채로 접시 반을 채우고, 닭고기 또는 생선과 같은 희박한 단백질로 접시의 1/4을 채취하고, 나머지는 고품질의 녹말로 채 웁니다 현미, 렌즈 콩, 전 곡물과 같은 음식을 건강에 좋은 당뇨병 식단에 따르도록하십시오. 지원 시스템 만들기.
Mazzella는 생활 방식의 전환점을 자신의 의사를 격려하기 위해 사용했으며, 2 형 당뇨병은 그들이 얻고 유지할 수 있도록 도와주는 동기 부여적인 파트너를 찾습니다. "당신에게 책임을 지우는 동반자가 당신의 프로그램을 유지하는 열쇠가 될 수 있습니다."라고 Mazzella는 전반적으로 제 2 형 당뇨병을 가진 다른 사람들을 긍정적으로 격려합니다. 그는 "건강한 당뇨병 생활 방식을 따르고 오래 살 수있다"며 "당뇨병으로 정상적인 생활을 할 수 있다는 것을 이해한다"고 말했다.
