당뇨병 다이어트에 포함시킬 심장 건강 식품 |

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당뇨병 합병증 위험에 관해 의사와상의하는 방법

Close Up : 당뇨병과 심장 질환 관리

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당뇨병은 혈당에 영향을 미치는 것으로 알려져 있지만, 실제로 전신에 영향을 미칩니다 - 당신 마음도 포함 해서요. 사실 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 연구소 (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases)에 따르면 당뇨병이있는 사람들은 심장 마비 또는 뇌졸중으로 사망 할 확률이 거의 두 배나 높습니다. 오레건 주 포틀랜드 (Portland)에있는 영양사이자 인증 된 당뇨병 교육자 인 메간 포터 (Megan Porter) 박사는 "고혈당은 몸 전체의 신경과 혈관을 손상시킨다. 고혈압, 고 콜레스테롤, 심장병과 같은 심장 관련 문제가 발생할 수 있습니다.

좋은 소식은 당뇨병과 심장 건강 너무 밀접하게 연결되어 있기 때문에 건강 상태를 개선하는 데 도움이되는 많은 단계가 있습니다. 당뇨병을 모니터하고, 당뇨병과 심장 문제에 대해 처방 된 약을 복용하고 규칙적인 운동을하는 것 외에도, 건강한 식단을 섭취하면 당뇨병을 관리 할 수 ​​있습니다. 및 당신의 심장 건강.

당뇨병 및 심장 건강을위한 다이어트

당뇨병 환자에게는 특별한 식단이 없지만 지중해 식 식단과 비슷한 전반적인 균형 식단은 혈당을 건강한 수준으로 유지하는 데 도움이됩니다.

연구팀은 2013 년에 뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신 (New England Journal of Medicine) 에서 심장 질환 위험이 높은 사람들 (당뇨병 환자 중 일부를 포함)이 지중해 식단을 따랐을 때 뇌졸중이나 심혈관 사망 위험이 30 % 저지방식이 요법을 시행 한 비슷한 그룹과 비교했을 때 지중해 식단을 따랐던 사람들은 올리브 기름과 견과류를, 저지방 식습관을 따랐던 사람들은 올리브유와 견과류를 먹었습니다. 결과는 지중해식이 혈압, 체중, 인슐린 감수성, 콜레스테롤 및 염증에 유리한 영향을 미친다는 것을 보여주었습니다. 당뇨병과 심장 건강을 관리 할 때 다음과 같은식이 지침을 염두에 두시기 바랍니다.

Eat 5

• 대부분의 곡물을 곡물 빵 및 곡물 시리얼과 같은 곡물 전체를 목표로하십시오.
• 매주 콩과 콩을 즐깁니다.
• 쉬운 견과류와 씨를 가지고 있습니다. 식사 간식
• 대부분의 육류 선택에 기름진 생선과 가금류를 대체하십시오.
• 매주 고지 지방 고기 1 ~ 2 개만 섭취하십시오.
• 2 ~ 3 인분의 저지방 또는 무 지방 유제품을 즐기십시오. 우유, 요구르트 또는 저지방 치즈와 같이 매일 선택 가능
• 가공 식품, 육류 및 설탕이 첨가 된 품목 (예 : 구운 식품, 음료수 및 기타 설탕이 첨가 된 음료)를 제한하거나 피하십시오.
• 찾아야 할 심장 건강 식품

당뇨병과 당뇨병에 가장 많은 이익을 얻는 데있어 심장 건강, 섬유질이 많은 식품 및 건강한 지방이 승자입니다. 특히 유익한 식품은 다음과 같습니다 :

렌즈 콩, 콩 완두콩, 콩 등의 콩류

• 수용성 섬유질이 많으며 당뇨병과 심장 건강에 좋습니다. "수용성 섬유질이 많은 식품은 혈액에서 콜레스테롤을 제거하고 천천히 설탕으로 분해하는데 도움을 준다"고 포터 (Porter)는 말한다. "사람이 더 오래 풀러져 혈액 설탕이 천천히 상승하게 만든다." 오트밀
• 콩과 같이 오트밀은 가용성 섬유질이 높습니다. 과일과 채소에도 섬유소가 포함되어 있기 때문에 바나나 같은 과일을 썰어 오트밀에 첨가 해보십시오. 연어, 정어리, 참치 등의 지방성 또는 기름진 생선
• 이 생선은 신체의 염증을 감소시키는 데 도움이되는 불포화 지방산의 일종 인 오메가 -3 지방산이 많습니다. 아마씨
• 아마의 식물에서 유래 된 종자의 섬유와 α- 리놀렌산은 오메가 -3 지방산의 한 종류입니다. Flaxseed는 물고기가 싫다면 오메가 3를 섭취하는 좋은 방법입니다. 그러나 볼티모어 대학 메릴랜드 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면 인슐린과 같은 당뇨병 치료제에 영향을 미칠 수 있으므로 귀하의 식단에 아마씨를 추가하기 전에 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다. 호두, 아몬드 및 마카 데 미아
• 일반적으로 견과류는 단백질로 포장되어 있으며,이 특별한 견과류는 오메가 -3 지방산과 불포화 지방이 많아서 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이됩니다. 그러나 견과류의 칼로리가 높기 때문에 작은 부분 만 먹어야합니다. 아보카도
• 토스트에 아보카도를 두는 것은 유행 일 수 있지만이 과일의 건강상의 이점은 오래 전부터 알려져 왔습니다. 아보카도는 섬유소와 건강한 지방뿐만 아니라 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 2013 년 식품 과학 및 영양학의 중요 리뷰 에 발표 된 연구에 따르면 아보카도는 견과류와 비슷한 심장 건강 효과를 보였으 나 열량은 절반 이하로 나타났습니다. 딸기
• 블루 베리와 딸기는 당신의 달콤한 치아를 만족 시키지만, 당신의 심장을 도울 수 있습니다. Circulation 에서 2013 년에 발표 된 연구에 따르면 매주 3 회 이상 블루 베리와 딸기를 먹은 여성은 심장 마비 위험이 32 % 낮아졌다. 올리브 오일, 식물성 기름, 카놀라유
• 이러한 종류의 기름으로 조리하면 건강한 지방 섭취가 증가 할 수 있습니다. 포터 박사는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수있는 단일 불포화 지방과 불포화 지방이 풍부하다는 사실을 잘 알고 있습니다. 이러한 건강한 음식을 채우고 건강한 식습관 가이드 라인을 따라 많은 청과물을 섭취하면 더 많은 만족감을 느낄 수 있습니다 건강을 개선하는 동안. Porter는 "심장 건강 식품은 전체 혈당을 감소시키는 데 도움이 될 수 있으며 식물성 식품을 많이 섭취하면 혈압을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다."