차례:
휴일 홀은 맛있는 음식으로 꾸며졌지만, 이번 시즌 자신에게 맞는 음식을 선물로드립니다. 연구에 따르면 과식은 단기간에 위장을 유발할 수 있으며 시간이 지남에 따라 건강에 좋지 않은 체중 증가 및 비만 - 심장병 및 당뇨병의 위험 요소를 유발할 수 있음을 보여줍니다.
콜레스테롤 수치가 높거나 심장 - 건강 위험 요인이 많으면 과식 할 수 있습니다 그냥 가슴 앓이보다 더 많은 것을줍니다 - 실제로 심장 마비로 이어질 수 있습니다. 사실, 2016 년 10 월 저널 임상 연구에서 Cardiology 에 발표 된 연구에 따르면 심장 관련 병원 입원에서 연휴가 절정에 이르렀으며 과식은 주요 원인으로 인용되었습니다.
Binge eating stress 뉴욕시 맨해튼 심장 전문의 심장병 전문의 인 Amnon Beniaminovitz 박사는 설명합니다. Beniaminovitz는 많은 사람들이 정서적 인 폭발, 빠른 달리기, 눈 뛰기와 같은 과식으로 심장에 추가 작업을한다고 말합니다.
큰 식사는 또한 혈압과 심장 박동을 올릴 수있는 스트레스 호르몬 인 노르 에피네프린 방출을 촉발합니다 버클리 웰니스의 전문가들.
지방과 정제 된 탄수화물로 가득 찬 커다란 식사는 혈액 중 트리글리세리드 수준을 올릴 수 있으며, 그 수치는 6 시간에서 12 시간 사이에 어느 정도 상승 할 수 있습니다. 버클리 웰니스 팀이 제안합니다. 알코올을 첨가하면 트리글리 세라이드 수치가 매우 위험 할 수 있습니다.
과식의 장기적 결과
심장 마비 위험이 당신에게 멈추기에 충분하지 않은 경우,로드하기 전에 건강을 생각하십시오. 두 번째 또는 세 번째 도움이되는 플레이트. 저널 Nature Genetics 에 2016 년 11 월 온라인으로 발표 된 연구에 따르면 인슐린 저항성 (심장 발작과 제 2 형 당뇨병의 주요 위험 요소이자 비만의 핵심 결과)과 안전하게 실패 과체중은 당뇨병과 관련이있는 과체중으로 이어질 수 있다고 뉴욕시의 콜럼비아 대학 의료 센터 조교수 인 소니아 톨 라니 (Sonia Tolani)는 말했다. 여성 심혈관 건강 센터. "당뇨병은 심장 질환을 일으키고 여성의 심장 질환 위험을 3 배로 증가 시키며 남성의 위험을 두 배로 증가시키는 가장 중요한 위험 요소 중 하나입니다."당뇨병 외에도 체중 증가로 인해 수면 무호흡증이 발생할 수 있다고 Michael R 바우어, MD, 일리노이주의 알링턴 하이츠 (Arlington Heights)에있는 노스 웨스트 커뮤니티 건강 관리의 심장 전문의
이 휴가철 과식을 피하는 10 가지 요령
단기간 또는 장기간의 건강 위험과 상관없이, 특히 음식이 너무 많은 휴일 전통의 중심 일 때 특히 그렇습니다. 이 휴일을 심장 건강에 좋게 만드는 방법은 다음과 같습니다.
1. 일상에 집착하십시오.
Beniaminovitz는 엄격한식이 요법과 운동 요법을하는 것이 매일 같은 시간에 같은 음식을 먹고 그 일과 너무 많이 어긋나지 않는 것이 휴일 치기를 피하는 가장 좋은 방법이라고 믿고 있습니다. 1 년 내내 심장 건강에 좋은식이 요법을 유지하기위한 훌륭한 팁입니다.
2. 포화 지방으로 음식을 피하십시오. 고지방 식품과 낙농과 같은 유제품은 피하는 것이 좋습니다. Dr. Tolani.
3. 부분 통제. 부분 크기를 관리하기 위해 디너 플레이트 대신 샐러드 플레이트를 사용하십시오.
4. 물기 사이에 물을 마셔 라. "이것은 먹는 동안 천천히 행동해야만 당신이 꽉 차있을 때를 인식 할 수 있습니다."라고 Tolani는 말합니다.
5. 밤늦게 먹지 마라. 바우어 박사는 오후 8시 이후에는 식사를 피하십시오.
6. 술과 과자류를 제한하십시오. 달콤한 파이와 칵테일을 최소한으로 유지하십시오.
7. 음식 일기를 지킵니다. 먹는 음식을 추적하는 것이 폭식 섭취를 억제하는 효과적인 방법이며, Brian Wansink 박사가 소비자 행동의 교수 인 미국 심장 협회가 과식을 막기 위해 마음가짐을 사용하는 것에 대한 기사를 제안합니다. 뉴욕의 이타카에있는 코넬 대학교 (Cornell University)와 베스트 셀러 도서
의 저자. 정신없는 식사 : 우리가 생각하는 것보다 더 많이 먹는 이유 8. 천천히 가십시오. 천천히 씹으십시오. 각 물린 양을 맛볼 수 있고 포크를 물기 사이에 넣을 수 있다고 Dr. Wansink가 말합니다. 이렇게하면 "채워진"지점으로 이동하는 대신 "만족 한"신호를 보내는 데 필요한 뇌 시간을 사용할 수 있습니다.
9. 기술 사용. 칼로리 계산 응용 프로그램, 식품 추적기 및 심장 건강 모니터링 응용 프로그램은 디지털 책임 파트너로 일년 내내 도움이 될 수 있습니다. Tolani가 만든 Women for My Heart 앱을 확인하십시오.
10. 식사가 끝나면 음식을 움직여 라. 거친 명절 식사를 위해 Wansink는 "시력에서 벗어난, 마음이 편치 않은"전술을 제안합니다. 일단 음식을 먹으면 서빙 접시, 그릇, 접시를 부엌으로 돌려 보내십시오.
