선택할 음식을 알고 있으면 고혈압을 관리하는 가장 좋은 방법입니다.
혈압을 낮추거나 콜레스테롤을 낮추거나 무게? 그런 다음 과일, 채소 및 저지방 유제품이 풍부한 식단을 만들어야합니다. 총 지방을 적당한 수준으로 유지하고 섭취하는 지방과 콜레스테롤이 얼마나 많은지보십시오. 좋은 식단의 또 다른 필수적인 부분은 소금과 나트륨을 덜 소비합니다.
- 짠맛 대신 매운맛을 취하십시오. 부엌과 테이블에서 허브, 향신료, 레몬, 라임, 식초 또는 소금이없는 조미료 블렌드로 음식을 맛보십시오.
- 통조림, 훈제 또는 가공 된 형태가 아닌 신선한 가금류, 생선 및 희박한 고기를 사용하십시오.
- 적당량을 섭취하십시오. 간식을 먹을 때 과일, 야채 스틱, 버터를 넣지 않은 팝콘 또는 빵 막대기를 먹습니다.
- 나트륨이 적은 "편리한"음식을 선택하십시오. 냉동 디너, 피자, 포장 믹스, 통조림 스프 또는 국물, 샐러드 드레싱을 줄입니다. 이들은 종종 많은 나트륨을 가지고 있습니다.
