차례:
2 형 당뇨병과 당좌 대장의 균형을 유지해야하는 경우 건강식 및 건강식 식료품 쇼핑은 두 배나 어려울 수 있습니다. 대답?
스마트 식료품 쇼핑의 첫 걸음은 퇴근 전에 준비하는 것입니다.
스마트 식료품 쇼핑의 첫 번째 단계는 집을 나가기 전에 준비하는 것입니다. "앞으로의 계획은 '무엇을 먹을 수 있습니까?'라는 스트레스가 많은 질문을 줄이는 데 도움이됩니다."라고 영양 및 영양 학회의 대변인이자 DiabetesEveryDay.com의 창립자 인 Toby Smithson은 말합니다. 대부분의 식사는 식품의 핵심 (신선한 것, 포장 된 것)을 중심으로 만들 수 있습니다. 그녀는 "모든 재료를 재고가 있다면 건강한 식사를하는 것이 더 쉽다"고 말합니다.
항상 높은 섬유 시리얼, 무 지방 일반 또는 그리스 요구르트, 아몬드 및 인 - 계절의 과일. 코티지 치즈와 두부는 단백질보다 탁월한 선택이며, 콩처럼 육류보다 저렴합니다. 냉동 또는 통조림 채소 (소금을 첨가하지 않음)와 통조림 과일을 자체 쥬스에 넣으면 좋은 선택입니다. 현미 빵, 통 곡물 빵, 옥수수 빵 또는 크래커가 포함됩니다.
풍부한 허브에는 향신료와 허브가 포함되어 있습니다. "나트륨이 적고 소금을 첨가하지 않은 향료는 많은 식품에 풍미를 더할 수 있습니다. 로스 앤젤레스 화이트 메디컬 메디컬 센터 (White Memorial Medical Center)의 영양사이자 인증 당뇨병 교육자 인 S. Pupo, RD는 돈을 절약하기 위해 미리 혼합 된 제품을 사기보다는 자신의 조미료 블렌드를 만드는 것이 좋습니다. 마늘, 양파, 레몬 후추, 파 슬 리, 레몬, 실 란 트로 및 붉은 고추 부스러기를 손에
올리브 오일, 캐놀라 오일, 잇꽃 오일과 같은 유익한 선택도 필수품입니다. 그러나 오일은 칼로리가 많으므로 하루에 1 스푼 또는 2 스푼으로 제한됩니다.
쇼핑 할 때 비용 절감
다음 슈퍼마켓 제안을 통해 유혹을 피하고 2 형 당뇨병 치료를 계속하십시오.
- 쇼핑 목록에 충실하십시오.
- "가장 좋은 방법은 한 주 동안 필요한 것을 토대로 한 주 동안 메뉴를 계획하고 쇼핑 목록을 만드는 것입니다"라고 Smithson이 제안합니다. 충동 구매는 예산 위반의 원인입니다. 라벨 읽기.
- "설탕뿐만 아니라 식품에 함유 된 총 탄수화물도 고려하십시오."라고 Pupo는 말합니다. 전문가들은 일관되고 통제 된 탄수화물 섭취를 권장한다. 핵심은 부분을 모니터링하고 뚱뚱한 내용을 무시하지 않는 것입니다. 음식에 '저지방'이라고 표시 되어도 탄수화물 함량이 낮고 그 반대도 마찬가지라는 의미는 아닙니다. 영양 표시를 읽을 때 높은 섬유 함량 (1 회 섭취량이 3g 이상)과 총량이 적습니다 지방 (1 인분 당 3 그램 이하)을 섭취하고 비용뿐만 아니라 영양가를 위해 식품을 비교하면 돈과 건강을 위해 영양가가 높은 음식으로 Pupo가 추가됩니다. 매출 확인
- 식료품 점 광고를보고 판매 품목 주변의 매주 메뉴를 계획하십시오. 또한 인쇄 가능한 쿠폰에 대해 좋아하는 제조업체의 웹 사이트로 이동하십시오. 마지막으로 매장 브랜드와 브랜드 이름을 비교하십시오. 상점 브랜드는 일반적으로 저렴하고 동일한 영양가를 제공합니다. 대량 구매.
- 벌크는 오랜 시간 동안 지속되거나 친구와 공유 될 수 있습니다. 심지어 과일도 계절에 대량으로 구입할 수 있고 나중에 스무디, 시리얼 또는 요구르트에 사용하기 위해 냉동 될 수 있습니다. 공복에 식료품 쇼핑을하지 마십시오.
이 오래된 격언은 사실 : 당신이 굶주리고있을 때, 당신은 건강에 좋게 먹어야 할 기본보다는 건강에 해로운 방종을 할 가능성이 더 많습니다.
집에서의 요리와 먹기는 종종 저렴하지만, 경제적으로 건강하게 먹는다고 가능합니다. 식당에 계실 때 와인 목록을 건너 뛰어 현금과 칼로리를 절약하십시오. 야채 샐러드를 먹을 때 샐러드를 먹기 시작하고 식사 파트너와 함께 앙트레를 나누어 비용을 절감하십시오. 친구가 공유하고 싶지 않다면, 웨이터가 집안의 절반을 상자에 넣어서 파고 들기 전에 물어보십시오. 레스토랑 부분은 대개 너무 커서 두 끼 식사에 더 적합합니다.
어떻게 식료품 청구서에 돈을 저축합니까? 아래 코멘트에 비밀을 유출하십시오! 더 많은 당뇨병 뉴스를 보려면 @EverydayHealth
