만성 통증으로 살고있는 경우, 잠시 휴식을 취하는 경우가 있습니다. 그러나 만성 통증을 가진 사람들은 수면 문제를 야기 할 정도로 종종 불편합니다.
이 악순환은 과다한 결과를 초래할뿐만 아니라 만성 통증을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 마취과 의사 인 Biral Patel, MD는 말합니다. 텍사스 템플 (Temple)에있는 스콧 앤 화이트 병원 (Scott and White Hospital)의 경영 전문가. "수면주기 동안, 신체는 하루의 과정을 통해 발생하는 것들을 치유하려고 에너지 보유량을 보충합니다."파텔 박사는 말합니다. "효과적인 수면을 취할 수 없으면 고통이 더 심해질 수 있습니다."
수면을 취할 수 있다고해도 만성 통증으로 인해 당신이 피곤할 수 있습니다. 이것은 통증이 자주 "미세 통증"을 일으키기 때문일 수 있습니다 - 수면 상태가 가볍고 덜 편안한 상태로 전환됩니다.
다행히 만성 통증이있는 상태에서도 더 잘 수있는 방법이 있습니다. 불면증 치료 또는 전략으로 만성 통증 치료를 강화하면 두 가지 문제 모두를 완화시킬 수 있습니다.
야간에 던지고 돌리는 경우 다음 단계를 시도하십시오.
- 통증을 제어하십시오. 통증이 제어되거나 억제되면 , 수면을 취하는 기회가 개선됩니다. 효과적인 만성 통증 치료를받는 대부분의 환자들은 자신의 수면 패턴을 돕는 것으로 나타납니다. 만성 통증 치료는 우선 통증을 유발하는 원인에 달려 있습니다. 의약품, 침술, 이완 기술 및 수술은 모두 다양한 형태의 만성 통증 치료에 사용됩니다. 자세한 정보는 의사 또는 만성 통증 전문 의사에게 문의하십시오. 그렇다면 통증 치료와 함께 다음과 같은 불면증 치료법을 시도 할 수도 있습니다.
- 수면제를 고려하십시오. 수면에 어려움이있는 경우 의사는 불면증 처방 약품을 권장 할 수 있습니다 뇌의 졸림과 졸음을 일으킨다. trazodone과 같은 항우울제는 종종 불면증 치료에도 사용됩니다. 그러나 대부분의 수면 보조기구는 단기간의 사용만을 목적으로하므로 한 번에 몇 주 이상 사용하지 마십시오.
- 카페인을 제거하십시오. 커피, 차, 일부 소다, 카페인은 뇌의 수면 유도 화학 물질을 차단할 수있는 자극제로, 그것이 당신이 원하는 마지막 순간에주의를 기울 이도록합니다. 수면에 미치는 카페인의 부작용을 최소화하려면 오후 또는 그 이전까지 카페인 음료 섭취를 중단하십시오.
- 좋은 수면 위생을 연습하십시오. 좋은 수면 위생은 수면 장애를 최소화하는 데 도움이되는 건강한 습관을 의미합니다. 좋은 수면 습관은 낮잠을자는 것을 피하는 것입니다. 매일 자고 일어나서 동시에 일어날 수 있습니다. 또한 따뜻한 목욕을하거나 가벼운 간식을 먹거나 잠자기 전에 잠깐 독서하는 등의 수면 의식을 개발하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 정기적으로 운동하십시오. 반 직관적 인 것처럼 들릴 수도 있지만, 취침 시각이 불면증 환자의 수면 상태를 개선하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 신체 활동은 불면증의 원인이 될 수있는 불안을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유 근육통과 같은 일부 형태의 만성 통증은 규칙적인 운동으로 줄일 수 있습니다. 너무 늦게 운동하면 잠에서 깨어날 수 있기 때문에 운동 세션과 취침 시간 사이에 충분한 시간을 두어야합니다.
- 약물 치료를 확인하십시오. 일부 처방약은 실제로 불면증을 일으킬 수 있습니다. 코르티손은 염증에 사용되는 스테로이드 호르몬으로, 당신을 깨어있게 할 수있는 약물입니다. 일부 갑상선 약물, 처방전없이 판매되는 기침 및 감기약, 그리고 파킨슨 병 치료에 사용되는 약물 인 레보도파 (levodopa)도 불면증을 일으킬 수 있습니다. 약물 치료가 수면을 방해 할 수 있다고 생각되면 대체 요법에 대해 의사와 상담하십시오.
관련 : 불면증을위한 대안 수면 구제
더 나은 밤의 수면 확률을 높이기 위해 할 수있는 몇 가지 일들이 있습니다. 휴식을 취하면 만성 통증이 완화 될 수 있습니다.
