장거리 여행시 패스트 푸드는 유혹에 빠지기 쉽습니다. 픽업하기 쉽고 시간을 많이 투자하지 않아도됩니다 앉아서 간이 식당에서. 그러나 칼로리를 계산하고 체중 감량을 찾고 있다면 패스트 푸드 레스토랑에서 건강한 선택을하는 방법에 대한 우려가있을 수 있습니다.
귀하의 경건은 정당합니다. 데이터에 따르면 패스트 푸드 레스토랑에서 자주 먹는다고 말하는 사람들은 고지방 식단을 먹을 가능성이 높고 체중이 과도합니다. 그러나 길을 갈 때 몇 가지 옵션이있을 수 있습니다.
패스트 푸드 : 주문하기 전에 질문하십시오.
텍사스 A & M 대학의 한 팀은 시골 지역에서 어떤 길목에서 건강에 좋은 선택이 가능한지 궁금해합니다. 푸드 레스토랑, 편의점 및 농촌 지역의 슈퍼마켓 / 식료품 점. 그들은 각 장소에서 다양한 건강한 선택을 발견했지만 슈퍼마켓 / 식료품 점이 가장 건강한 준비 식사와 반찬을 제공하고 편의점이 가장 건강에 좋은 선택을 제공한다는 결론을 얻었습니다. 패스트 푸드 레스토랑은 다양한 제품으로 다양하고 일관성이 없었습니다.이 설문 조사의 결과에 따르면 도로에 익숙한 여행자는 카운트 칼로리에 어떻게 접근해야하는지 적응해야합니다.
"모든 패스트 푸드 레스토랑은 건강한 선택을 내놓았습니다. 위스콘신 대학 (University of Wisconsin Hospital)과 매디슨 클리닉 (Madin)의 영양사 인 도나 L. 웨이 호펜 (Donna L. Weihofen)은 "영양 분석을 받고 앉아서 봐야합니다. 너는 나트륨 (소금), 탄수화물,식이 섬유 및 단백질과 같은 영양 분석의 다른 핵심 요소에 대한 서빙 당 칼로리 카운트를 찾고 있습니다.
패스트 푸드 : 건강한 선택의 단서
때때로 거대한 탐색 메뉴 보드는 주문하기 좋은 비밀입니다.
더 나은 선택 주문 :
구운 닭고기 샌드위치 (탄수화물을 보면서 빵을 들고,보고 있으면 마요네즈와 치즈를 드십시오.) (
- ) 신선한 과일 (설탕이나 시럽을 첨가하지 않은 것)
- 볶은 닭고기와 같은 단백질을 곁들인 샐러드
- 구운 감자와 같은 단백질을 곁들인 샐러드
- (
- ) 저지방 및 저 나트륨 수프
- 희박한 고기 또는 칠면조로 만든 칠리
- 전곡 빵, 만두, 랩 또는 피자 빵 껍질
- 구운 닭고기 또는 생선
- 저지방 또는 무 지방 우유
- 건너 뛸 내용 :
튀김 내용
- 전 지방 드레싱 및 토핑 (베이컨, 치즈)
- 마요네즈 무거운 샐러드 (감자, 도넛) 및 토핑
- 더 큰 부분으로 업그레이드하고 주문에 프렌치 프라이를 추가
- 설탕 음료
- 과일 또는 무 지방 냉동 요구르트 이외의 디저트 품목
- 건강한 선택 화장실 k는 전통적인 패스트 푸드 요금보다 작고 확실합니다.
Weihofen은 인정하지만, , 그리고 튀김 croutons, 칼로리 계산에서 일반 햄버거를 초과 할 수 있습니다. 마찬가지로 육류, 치즈 및 조미료가 들어간 델리 스타일 샌드위치는 일반 빵과 패티의 2 배의 칼로리를 나타낼 수 있습니다.
대부분의 패스트 푸드 레스토랑에서는 온라인에서 영양 정보를 얻을 수 있으며 일부는 현장에서 게시했습니다. 따라서 여행 계획의 일환으로 메뉴 리뷰를 포함 할 수 있습니다. 그렇게하면 다양한 패스트 푸드 점에서 식사 옵션이 무엇인지 알 수 있습니다.
패스트 푸드 : 칼로리 카운팅 바겐 세일
고려해야 할 또 다른 옵션은 식료품 점 또는 슈퍼마켓에서 들러 가기입니다. 텍사스 A & M 조사에 따르면 농촌 지역에서도 슈퍼마켓과 식료품 점에서 신선한 과일과 채소를 비롯하여 다양한 건강 식품을 제공하고 있습니다.
약간의 연구 및 사전 계획을 통해 식사 선택이 제한되어있을 때에도 칼로리를 계산하고 잘 먹을 수 있어야합니다.
