차례:
주요 테이크 어웨이
야채, 과일, 생강과 계피와 같은 염증 효과. 일부 골관절염 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
야채 주스의 비율이 80 %이고 과일 주스가 20 % 인 신선한 주스로 건강에 좋은 주스.
청과물의 항산화 제는 대부분의 유형의 관절염을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 골관절염이지만 미국인들은 좋은 재료를 너무 적게 섭취하는 것으로 악명이 높습니다. 한 덩어리로 야채 섭취를 늘리는 한 가지 방법은 과즙을 먹는 것입니다.
육즙의 이점 중 하나는 평소에 충분하지 못한 사람들에게 채소를 집중시키는 것입니다. "RDN의 대변인 인 Sonya Angelone은 말합니다. 영양학과 영양학 아카데미에서.
그렇다고해서 평균 과일 주스를 씹어 먹는 것은 아닙니다. 육즙에 올바른 방법과 잘못된 방법이 있습니다.
관절염이있을 때 주름
음식은 관절염과 관련된 신체의 염증에 영향을 줄 수 있습니다. 일부 음식은 튀김, 단맛, 가공 또는 정제 된 것과 같은 더 많은 염증을 일으키는 반면 과일이나 채소와 같은 다른 음식은 염증을 덜 일으킨다 고 퇴역 군인 담당 의학 영양사 애쉴리 해리스 (Ashley Harris)는 말했다.
관련 : 철저한 채식주의 자 식사로 관절염을 치료할 수 있습니까?
육즙은 열매의 안토시아닌과 파인애플의 브로 멜레인과 같은 염증을 완화시키는 항산화 물질로 가득 찬 식품을 채우는 쉬운 방법입니다. Nathan은 다음과 같이 말합니다. Wei, MD, 류마티즘 학자이자 메릴랜드 주 프레드릭에있는 관절염 치료 센터 책임자.
관절염이있을 때 중요한 체중 감량에도 도움이됩니다. "지방 세포는 염증을 악화시키는 단백질 인 렙틴을 포함합니다."라고 Wei 박사는 말합니다. "지방 세포가 적을수록 렙틴이 적어 질 것입니다."
주스 끝 오른쪽 : 10 가지 규칙
육즙 결핍의 단점 중 하나는 칼로리를 쉽게 채울 수 있다는 것입니다. 바르게 할 수 있다면 주스의 설탕 함량에 유의하십시오. 너무 많은 설탕은 무게를 잃는 것을 어렵게 만들뿐만 아니라 혈당 스파이크를 일으킬 수 있습니다. 이러한 스파이크는 관절염 증상을 악화시킬 수 있고 당뇨병과 일부 암으로 이어질 수 있다고 Harris는 말합니다.
관절염으로 육즙을 유지하기 위해 필요한 목록을 따르십시오.
할 일 : 하루에 칼로리에주의를 기울이면서 건강에 좋은 식단을 섭취하십시오. 예를 들어, 타르트 체리 주스는 건강하지만 칼로리가 높으므로 당일 칼로리 배당의 일부로 간주됩니다.
할 일 : 80 % 야채로 구성된 주스를 마시고
할아버지 또는 그리스 요구르트와 같은 단백질로 주스를 페어링하여 혈당 조절을 돕습니다. 할 일 :
채소로 즙을 짜십시오. , 생강과 같은 항 염증 효과가있는 것으로 생각되는 과일, 향신료를 골감소증 증상 개선에 도움이 될 수 있다고 Indian Journal of Physiology and Pharmacology 에서 발표했다. 또한 심황, 계피 및 칠리 파우더를 오렌지, 레몬, 딸기, 신랄한 체리, 당근, 잎이 많은 녹색과 같은 감귤류와 함께 시험 할 수 있습니다. 할 일 :
영양 흡수에 도움을줍니다. 고령화 임상 진료 에서 2014 년에 발표 된 무릎 관절염 환자는 심황 추출물이 통증 치료에 이부프로펜만큼 효과적이라는 연구 결과가 나왔다. 그러나 심황은 몸이 홀로 흡수되기 어려울 수 있기 때문에 해리스는 흡수율을 높이기 위해 약간의 후추를 첨가 할 것을 권장합니다. Do :
신체가 음식에 어떻게 반응하는지주의하십시오. 토마토와 고추와 같은 밤 채소는 어떤 사람들에게는 관절염 증상을 악화시킬 수 있다고 Harris는 말합니다. 당신이 음식에 어떻게 반응 하는지를 아는 것이 관절염에 우호적 인 주스를 만드는데 도움이 될 것입니다. 관련 : 골관절염에 가장 잘 맞는 7 가지 항산화 제 식품
할 일 :
영양분이 시간이 지남에 따라 분해되기 때문에 신선한 주스를 마셔야합니다 . 최선의 방법은 과즙 짜는기구로 집에서 만드는 것입니다. 비싼 가격의 회사에서 주스를 주문하면 해리스는 고압 가공을 사용하는 주스를 보존하고 영양을 보존하면서 박테리아가없는 상태로 유지할 것을 권장합니다. 해야 할 일 :
농산물을 닦아내십시오 깨끗한 브러시로. 관절염으로 인해 도마가 어려워 질 경우 엔젤론은 과일과 채소를 사기를 제안합니다. 금지 사항 :
영양 섭취에 전적으로 의존하십시오. 과즙은 음식에서 대부분의 섬유를 제거하기 때문에 주스를 정화하면 변비를 일으킬 수 있습니다. 비타민 B12와 같은 영양소 나 베타 카로틴과 같이 흡수되기 위해 지방이 필요한 영양소를 놓칠 수도 있습니다. 금지 사항 :
주스가 약물에 미치는 영향을 무시하십시오. "당신이 영양분을 집중하고 있기 때문에 잠재적 인 식품 - 약물 상호 작용에 대해 신중해야합니다."예를 들어, 자몽 주스는 다양한 약물을 방해하는 것으로 알려져 있습니다. 관절염 통증 때문에 때때로 처방되는 프레드니손 (Prednisone)은 혈당을 조절하기가 더 어려워 질 수 있으며 주스가 혈색소를 악화시킬 수 있습니다. 잎이 많은 채소에서 발견되는 비타민 K는 혈액 희석제를 방해 할 수 있습니다. 시장의 농산물을 구입하기 전에 약사와 의사에게 주스가 관절염이나 약물과 상호 작용할 수 있는지 확인하십시오.
마지막 조언 : "전반적인 식단이 영양가 있는지 확인하십시오."Angelone이 말합니다. 그것이 궁극적 인 목표입니다.
