20 분 안에 300 ~ 500 칼로리를 태우는 것을 느끼십니까? CrossFit 프로그램을 사용해보십시오. 고강도 운동으로 운동, 웅크 리기, 파워 리프팅 및 점프 로프를 연습 할 수 있습니다.
CrossFit은 연구 기반의 결과 중심 강도 및 컨디셔닝 프로그램입니다. - 캘리포니아 산타 크루즈에있는 CrossFit 스튜디오의 Hollis Molloy 공인 강사 및 강도 조정 코치는 "우리는 고객이 강하고, 가볍고, 빠르며,보다 조율되고 싶어하는 헌신적 인 강사의 모임입니다."
CrossFit 는 차고 체육관에서 처음 개발 된 후 인터넷을 통해 참가자들에게 운동 시간과 작업량을 공개하기 위해 참가자들에게 도전장을 던졌습니다. "WOD"또는 그날의 운동으로 유명한 Crossfit.com에서 무료로 WOD를 할 수 있으며, 이동을 가르치기 위해 트레이너를 찾을 수도 있습니다.
기능하는 존재들 "이라고 Molloy는 말한다. "우리는 가능한 한 많은 방법으로 체조, 몸무게, 역도 및 심장 혈관 훈련을 혼합합니다."목표 : 중력에 중점을 둔 종합 운동력
CrossFit : 고강도 과제
프로그램은 실제로 경쟁 우위를 가진 전반적인 체력에 대해, Slidell, La.의 Crossgates Athletic Club에서 스포츠 의학 인증 및 CrossFit 인증 개인 트레이너의 켈리 로빈스 기예로 (Kelly Robbins Guillory)는 말합니다. "신체에 경쟁력있는 뼈가 있다면 Guillory는 CrossFit 운동이 고강도 간격 훈련의 원리에 기반을두고 있음을 설명하며 비교적 짧은 기간 동안 열심히 일한다는 것을 의미합니다. "나는 최근 인증 워크샵에 갔다. 참석자 중 3 분의 1은 나와 같은 강사였습니다. 나머지 2/3은 군대, 법 집행 기관 또는 소방관이었습니다. "
그게 합리적입니다. "사람들이 어떻게 일하는 지 생각해보십시오. 갑자기 활동이 멈추어 멈추었습니다. 신체적으로해야 할 일의 관점에서 20 분 동안 높은 강도를 보여줍니다. 그래서 CrossFit을 사용하면 심장 박동과 체중 훈련을 동시에받을 수 있습니다. CrossFit은 당신이 얼마나 벤치 할 수 있느냐가 아니라 얼마나 맞는가에 대한 것이 아닙니다. "
CrossFit : 입문 연습
Molloy에 따르면 CrossFit 프로그램의 초보자는 9 가지 기본적인 기동을 배웠으며 그 중 많은 것들이 파워 리프팅과 기타 피트니스 프로그램. 그들은 다음과 같습니다 :
스쿼트
- 데 드리프트
- 어깨 프레스
- 앞 스쿼트
- 스모 디드 리프트 하이 풀
- 누름 프레스
- 오버 헤드 스쿼트
- 클린
- 저크
- CrossFit : 양식 첫 번째
양식은 정확하고 안전하게 이러한 운동을하는 데 매우 중요합니다. "내가 한 일을하는 사람, 너에게 보여주고 자신의 양식을 정정하는 사람에게는 많은 말을해야한다고 생각한다. 그렇지 않다면, 당신이 잘못했음을 알지 못할 것이고, 그것은 당신을 해칠 수 있습니다. "라고 Guillory는 말했습니다. 그녀는 최근 작업장에서 그녀의 양식에 대한 수정이 필요하다는 사실을 발견했습니다.
또한 그녀는 반복이 타이어를 피우고 피곤하면 양식이 미끄러집니다. 다른 사람이 당신을 발견하고 추적 할 수있게하는 것이 도움이되는 안전 조치입니다. Guillory는 약간의 문제는 있지만 위험은 없지만 올바른 반복 횟수를 완료 할 수있을 때 적절한 강도로 올바른 부하로 작업하고 있음을 알게 될 것입니다.
CrossFit 운동은 다음을 포함 할 수 있습니다 :
- Push-ups
- Pull-ups
- 가중치를 사용하지 않는 에어 스쿼트
- 게다가 CrossFit을 사용하면 트랙터 타이어를 뒤집는 것과 같이 창의력을 발휘할 수 있지만 항상 트레이너의 지시를받습니다. 당신이 수행하는 육체적 인 도전의 종류를 혼합하는 것은 총 체력을 향상시키는 것입니다, 기요리는 말한다 - 그리고 즐거움에 추가됩니다.
매일의 건강 무게 센터에서 자세히 알아보십시오.
