비타민 D 결핍 : 원인, 증상 및 증상, 위험 요소 및 결과 |

비타민 D 결핍은 특정 질병, 그래서 당신이 충분히 얻을 수 있는지 확인하는 것은 당신의 건강에 중요합니다. 주식

많은 건강 문제는 많은 연령 그룹에 영향을 미치고 비타민 D 결핍과 같이 많은 지역에서 많은 건강 상태와 관련이 있습니다. 사실, 비타민 D 상태가 좋지 않은 것은 세계 보건 문제로 미국 흑인과 히스패닉 인구가 가장 많은 영향을받는 미국 성인 42 %에 거의 영향을 미치고 있습니다. (1)

당신이나 사랑하는 사람이 위험에 빠졌습니까? 만약 그렇다면 햇빛 비타민이라고 불리는 것이 당신의 건강을 위해 무엇을 의미합니까?

비타민 D의 역할은 신체에 어떤 영향을 미칩니 까?

비타민 D는 인체의 모든 세포에서 중요한 역할을하는 지용성 비타민입니다. 그것은 세포를 성장시키는 단백질을 암호화하고 신체의 위치에 따라 무엇을해야하는지 알려줍니다.

매우 기본적인 수준에서 비타민 D (2)는 신체의 모든 시스템에서 역할을합니다. 우리는 종종 비타민 D가 뼈 건강에 중요하다고 생각합니다. 사실입니다. 비타민 D는 칼슘의 흡수, 인산염의 균형 유지, 뼈의 성장과 유지에 도움이됩니다.

하지만 비타민 D는 뼈보다 훨씬 큽니다. 비타민 결핍은 치명적인 암,자가 면역 질환 및 심장 질환과 같은 원인을 일으킬 수있는 전신 염증과 관련이 있습니다. 최근에는 비타민 D 결핍과 임신 합병증을 연결하는 증거가 있습니다. Dminder Pro 앱의 콘텐츠 개발자이자 책 저자 인 Michael Holick 박사는 "임산부는 임신 중독의 위험이 크고 아기를 조기에 최적의 비타민 D 수준이 아닌 상태로 제공합니다."

The Vitamin D Solution : 가장 일반적인 건강 문제를 치료하기위한 3 단계 전략. ( 3) 얼마나 많은 비타민 D가 필요한가?

전 세계의 연구원들은 오랫동안 건강 상태를 퇴치하고 신체를 정상 상태로 유지하는 데 필요한 비타민 D 양을 논의했습니다.

연구소는 비타민 D (4)에 대한 의학 연구소의식이 기준 섭취량은 낮다고 Dr. Holick은 주장했다. 그는 하루에 비타민 D 섭취 권장량을 높게 책정하여 어린이가 1,000 단위 (IU)를 섭취하고 10 대와 성인이 하루 2,000 IU를 섭취해야한다고 제안했다.

비만 한 성인은 2 ~ 3 배 가량 더 필요하다고 그는 덧붙였다.

권장 일일 비타민 D 량

Holick은 생활 단계와 성별에 따라 다양한 양의 비타민 D를 권장하지만 국립 보건원 (NIH)은 매일 비타민 D 섭취량을 다음과 같이 제안합니다. (2)

유아 (12 개월 출생) : 400 IU

• 어린이 (1 ~ 13 세) : 600 IU
• 청소년 (14-18 세) : 600 IU
• 성인 (19-70 세) : 600 IU
• 노인 (71 세 이상) : 800 IU
• 임신 및 모유 수유 여성 : 600 IU
• 비타민 D 결핍증의 징후 및 증상

증상 및 징후는 초기 단계에서는 매우 미묘 할 수 있습니다 . 피곤함과 슬픔은 매우 일반적인 증상이지만 뼈 통증과 근력 약화로 인해 단서가 더 많이 생길 수 있습니다.

뼈 질환 구루병은 미국에서는 흔하지 않지만 아기와 비타민 D 결핍 아동에게서 볼 수 있습니다. 대퇴부 뼈 또는 흉곽의 구부림은 명확한 지표입니다.

고령자의 경우 비타민 D 결핍은 골연화증을 유발하여 낙상, 골절 및 골절 후의 치유가 어려울 수 있습니다.

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당신은 비타민 D 결핍의 위험에 처해 있습니까? 주의해야 할 요소 고위험군과 비타민 D 결핍 위험이있는 사람들의 수가 증가하는 것처럼 보입니다. 이것이 홀릭 (Holick)이 모든 사람들을 위해 매일 매일의 D를 높이는 이유 일 수 있습니다.

비타민 D 결핍증 환자 중 가장 위험한 사람들은 다음과 같습니다.

어두운 피부를 가진 사람들

색소 멜라닌은 햇빛으로부터 UVB 광선과 접촉 할 때 비타민 D를 만드는 피부의 능력을 감소시킵니다. 이 사람들은 태양으로부터 필요한 양을 얻기 위해 더 많은 햇빛을 직접 필요로하거나 비타민 D 보충제를 섭취해야합니다.

신장 질환 환자 비타민 D는 신장에서 활성 형태로 전환되므로 신장이 잘 기능하지 않아서 충분히 섭취하고 흡수 할 수 있지만 신장 기능이 좋지 않아 신체가 필요로하는 방식으로 사용할 수 없습니다.

다양한 소화 장애를 가진 사람 This 염증성 장 질환 (궤양 성 대장염 또는 크론 병), 체강 질병, 기타 다양한 염증성 또는 흡수 장애 및 심지어 낭성 섬유증을 포함한다. 이 조건은 먹는 음식에서 비타민 D를 흡수하는 신체의 능력을 제한하거나 심지어 금지합니다.

햇빛이 제한된 사람들 적도에서 멀어 질수록 위험한 비타민 D 결핍 위험이 커집니다 태양에 근접하여. 그러나 현실은 당신이 따뜻하고 햇볕이 잘 드는 지역에 있지 않으면 비타민 D 년 동안 태양을 기대할 수 없다는 것입니다. 좀 더 구체적으로 말하면, 겨울에는 햇빛이 햇볕에 비추어도 피부에 비타민 D 합성을 일으키는 적절한 파장이 아닙니다.

Holick 's Dminder Pro app는 비만인 사람

현재 통계에 따르면 성인의 36 % (5 명)와 17 %의 성인 미국 어린이의 비만입니다. (6) 과도한 체지방을 가지고있을 때, 비타민 D는 혈액 순환에 쓰이는 대신에 지방 조직에 갇히게됩니다. (

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독점적으로 유방 - 유아 모유는 25IU를 함유하고 있습니다. (8) 독점적 모유 수유를하는 영아는 적어도 400 IU의 보조 비타민 D가 필요합니다. 보충 비타민 D는 대부분의 식료품 점 및 약국에서 액체 형태로 발견 될 수 있습니다.

임신 및 수유중인 여성 임신과 수유중인 여성은 일반적으로 신생아를 형성하고 먹이는 신진 대사 스트레스로 인해 많은 일들의 위험에 처합니다. 일부 연구에 따르면 임신 중 비타민 D 상태가 낮 으면 조기 분만 및 전자 간증에 기여할 수 있다고합니다. 이러한 이유로 Holick은이 그룹에 1,500에서 2,000 IU의 비타민 D를 권장하는 반면, 권장 일일 수당 (RDA)은 600 IU로 설정합니다. 대부분의 산전 보충제는 400 IU에서 1,000 IU에 이르기 때문에 레이블을 확인하십시오.

자의식 또는 의학적으로 제한된식이 요법 당신이 원하거나 필요하기 때문에 특정 식품군을 제거하더라도 그 결과는 동일합니다. 유제품 알레르기 유제품 알레르기 유제품 알레르기 유제품 알레르기 유제품 알레르기 유제품 알레르기 유제품 알레르기 유제품 알레르기 유제품 알레르기 유제품 알레르기 유제품 알레르기 유제품 알레르기 유제품 알레르기 유제품 알레르기 유제품 알레르기 란 유제품의 단백질에 면역 반응입니다. 누군가가 유제품 알레르기가있을 때, 우리는 식량 공급에서 칼슘과 비타민 D의 주요 원천 인 모든 형태의 유제품을 제거해야합니다. 성인 및 낙농 알레르기가있는 어린이는 칼슘 및 비타민 D 보충제를 섭취하고 칼슘 및 비타민 D가 강화 된 비 윤활 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.

유제품 알레르기가있는 경우 칼슘 및 관련 :

11 소화 장애를 앓고있을 때 피할 음식 유당 내성

유당을 견딜 수 없다면, 전혀 유제품을 먹을 수는 없지만 그런 경우는 아닙니다. 의사의 승인을 받으면 유당이없는 우유를 마시고 소량의 요구르트와 치즈를 안전하게 먹을 수 있습니다.

요구르트에서는 특히 박테리아가 살아있는 박테리아가 유당을 분해합니다. 치즈의 경우 가장 적은 양의 유당이 있으므로 건조한 치즈를 먹고 싶습니다. 낙농장이없는 치즈도 있습니다. 유제품을 먹기 전에 락타아제 보충제를 섭취하여 유제품 섭취로 인한 소화 불량을 치료할 수 있습니다. 유행 및 채식주의 자 식사 많은 유행 유행 식단은 비타민 D를 함유 한 식품군을 제거합니다. 고지, Whole30 및 완전 채식과 같은 식단은 유제품을 모두 없애거나 심각하게 제한합니다.

고지식이 및 채식주의는 일반적으로 보충 및 대체 음료를 풍부하게합니다 칼슘과 비타민 D로 보강되었습니다. 한편, Whole30은 30 일간의식이 요법으로 만 만들어졌지만 많은 사람들이 체중 감량을 위해 노력하고 있습니다. Whole30은 유제품이 함유되지 않은 곡물이 들어 있지 않은 음식을 원래의 형태로만 요구하기 때문에 정화 기간 동안 유제품의 대체 버전을 허용하지 않습니다.

비타민 D 결핍증 선별 검사 및 진단

비타민 검사 D 결핍이있는 경우 좋은 의료 서비스 제공자가 잠재적 인 위험 요소와 개인 건강 기록을 분석합니다. 그러나 건강 보험 회사는 의사가 증상을 기록하지 않거나 질병이있는 경우가 아니면 비타민 D 혈액 검사를 신장 질환이나 여러 가지 골 질환과 같은 고위험군에 속하게됩니다.

12 밀리리터 (ng / mL) 미만의 혈중 농도는 비타민 D 결핍 진단을 제공합니다. 비효율적 인 질환은 혈중 농도가 13 ~ 20 ng / mL 인 경우입니다.

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결핍 된 경우 더 많은 비타민 D를 섭취하는 방법

Very 우리 미국 식단에 들어있는 음식에는 비타민 D가 적당하지 않습니다. 연어와 황새치 같은 육식성 어류는 3 온스 당 450-600 IU 비타민 D를 함유하고 있습니다. 우유, 일부 치즈 및 특정 요구르트에는 80 ~ 125 IU / 1 인분이 포함됩니다. 물고기를 먹는 채식인은 대구 간유 1 큰술을 취할 수 있고 약 135 칼로리에 대해 약 1,400 IU 비타민 D를 섭취 할 수 있습니다. 당신이 완전 채식인이라면 생산 통로에서 비타민 D의 유일한 공급원이기 때문에 UVB 처리 버섯과 사랑에 빠질 수 있습니다. 원시 maitake 버섯은 컵 당 786 IU로 비타민 D가 가장 많이 포함되어 있습니다. (9) 일부 버섯은 단기간 동안 UVB 빛으로부터 여분의 양의 비타민 D를 흡수하도록 재배됩니다. (10)

비타민 D 결핍 예방 및 치료 방법

비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하는 것 외에도 태양이 가장 높은 시점 인 직사광선에 하루를 보내십시오. 피부가 어두운 사람은 30 분 동안 피부암을 일으키지 않고 영향을 줄 것입니다. 결핍 상태 인 경우, 레벨을 올리기 위해 8-10 주 동안 매일 2,000 ~ 4,000IU의 보충 비타민 D가 필요합니다. <

약물 치료를 기억하는 데 어려움을 겪고있는 사람이라면 결핍증 치료를 위해 매주 1 회 복용 할 수있는 50,000 IU 요법 (11)의 비타민 D가 있습니다.

비타민을 유발하는 의학적 문제가있는 사람들 D 결핍이있는 경우, 혈중 레벨 재검사를 실시하여 혈중 농도가 현재 범위 내에 있는지 확인하십시오. Holick (12)의 연구에 따르면 자외선 LED 기술은 LED를 다리, 복부, 복부에 배치하여 비타민 D 결핍증 치료에 도움이 될 수 있다고 제안했다. 또는 몇 초 동안 2 ~ 3 회 주당. 이것은 다양한 건강상의 이유로 비타민을 소화하거나 사용할 수없는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.이 연구가 연구 환경에서 수행되었지만, 치료법은 결핍을 치료하거나 예방할 수있는 의료 기기의 개발로 이어질 수 있습니다

테이크 아웃 : 비타민 D 결핍의 확인, 예방 및 치료

식이 요법에서 비타민 D가 충분한 양인지 확인하십시오. 그렇지 않은 경우, 부족한 금액을 보충하기 위해 매일 보충이 필요할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 정기적으로 음식만을 통해 비타민 D 요구량을 충족시킬 수 없으므로 보충 교재가 보증됩니다.

비타민 D3는 일반적으로 카운터에서 발견되는 형태이며 비타민 D2는 의약품 형태로 발견됩니다. 신장이 제대로 작동하면 몸이 사용할 수있는 활성 양식으로 변환 할 수 있습니다.

위험도가 높은 범주에있을 경우 부족하거나 부족한 범주에 속하는지 확인하기 위해 테스트를받는 것이 좋습니다.

편집자 출처 및 사실 확인

Forrest KY, Stuhldreher WL. 미국 성인의 비타민 D 결핍의 보급 및 상관 관계

Nutrition Research

. 2011 년 1 월.

비타민 D : 건강 전문가를위한 사실 자료.

Holick M.

비타민 D 솔루션 : 가장 일반적인 건강 문제를 치료하기위한 3 단계 전략

. 2011.

의학 영양 식품 연구원

1. 칼슘 및 비타민 D의식이 기준 섭취량 . 2010. 성인 비만 사실. 질병 통제 예방 센터. 2019 년 8 월 29 일.
2. 소아 비만 사실. 질병 통제 예방 센터. 2019 년 4 월 10 일.
3. BMI 카테고리, BMI 지수 계산. 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소. 비타민 D 보충. 질병 통제 예방 센터. 2015 년 6 월 17 일. 기본 보고서 : 11993, 버섯, 버섯, 원시. 미국 농무부 농업 연구청. 2016 년 5 월.
4. 몬테레이 버섯에는 비타민 D. 몬테레이 버섯이 있습니다. 제품. Replesta Cholecalciferol. Kalajian TA, Aldoukhi A, Veronikis AJ, Persons K, Holick, MF. 자외선 B 발광 다이오드 (LED)는 자연 햇빛에 비해 인간 피부에서 비타민 D3를 생성하는 데보다 효율적이고 효과적입니다.
5. 과학적 보고서
6. . 2017 년 9 월.