미국에서 1 백만 명이 넘는 사람들이 RA로 생활하고 있으며, 8 년 전 존의 목숨은 매우 활발했습니다. "나는 대학을 졸업 한 후 춤을 추며 뛰었습니다. "나의 전형적인 주간 피트니스 루틴은 언젠가는 스텝 클래스 나 스피닝 클래스를하는 것이었고, 다른 날에는 타원형 기계를 사용하거나 사용했습니다."그녀는 또한 가벼운 무게를 지우고 심장 간격을 유지하고있었습니다.
몇 개월 동안 그녀는 왼발 아치에 간헐적 인 통증과 같은 이상한 신체 증상을 경험하기 시작했다. 어느 날 그녀는 디딜 방아에서 격렬한 달리기 후에 왼발 공에 심한 통증을 느꼈다. 스트레스 골절 인 경우 X 선 검사에서 아무 것도 나타나지 않았지만 2 주 이내에 오른 다리의 같은 부위에 동일한 통증이있었습니다.
가능한 한 많이 통증이 심해졌다. 언젠가 그녀는 소시지와 같이 부풀어 오른 왼쪽 손목 손가락으로 잠에서 깨어났다. "일주일 후 오른쪽 포인터가 부풀어 오르기 시작했다. 그녀는 말한다.
그녀의 의사는 추가 X 레이 촬영을 위해 그녀를 보냈고 혈액 작업 패널. 3 일 후 그녀는 혈액 검사 결과 류마티스 인자에 양성 반응을 보였으 나 류마티스 관절염을 나타낼 수 있으며 류마티스 전문의를 볼 필요가 있다고 말했습니다.
류마티스 관절염 때문에 운동을 포기
반은 John이 그녀의 RA 증후를 제어하기 위해 노력하면서 뒷자리를 차지했습니다. "신발을 신어도 아플지라도 짧은 산책을하지 않아도됩니다"라고 그녀는 말합니다. "신발 끈을 매는 것은 문제가있었습니다. 결국 나는 그녀의 상태가 안정되고 더 이상 일상적인 고통을 겪지 않았을 때 그녀의 삶에서 운동하지 않고서는 자신이 좋아 보이지 않는다는 것을 깨달았습니다.
요한은 다시 운동을 시작했습니다. 천천히, 공원에서 산책과. 그 일이 잘 풀리면 그녀는 달리기 시작했습니다. 그 후 2 개월 만에 3 개의 5K를 돌리는 것이 그녀를위한 전방위였습니다. 그 종족의 빠른 성공 후, 그녀의 발이 그녀를 죽였고, 의사는 달리기의 충격이 그녀의 발목에 좋지 않다고 경고했습니다. 그녀는 "다른 활동을 찾는 대신, 내가 무엇을 해야할지 몰랐기 때문에 수년 동안 운동을 멈췄다"고 말했다.
류마티스 관절염으로의 적응을위한 길 찾기
마침내 2013 년에, 지평선에서 휴가를 보내면서 존은 체중 감량, 발목 힘 강화, 그리고 다시 몸 상태로 돌아갈 시간이라고 결정했다. 그녀는 체육관에서 개인 훈련 패키지를 이용했다. 트레이너와 함께 일하면서 일관성과 책임감을 제공하고 자신을 해치는 것에 대한 두려움을 없애기 때문에 내가 지금까지해온 최고의 결정 "이라고 그녀는 말합니다. 처음에는 그녀가 트레이너에게 제안한 몇 가지 활동을 꺼려했지만, 그녀는 실제로 할 수있는 일이 얼마나 많은지 깨달았습니다. 그녀의 한계는 신체적 인 것보다 훨씬 정신적이었습니다.
그녀는 트레이너와 일주일에 두 번 운동하며, 풀 - 업, 널빤지, 핵심 작업 및 스트레칭 등이 있습니다. 그녀는 운동 수업을 듣거나, 산책을하거나, 운동을 재미있게하기 위해 이웃 수영장에서부터 요가, 복싱에 이르기까지 다양한 활동을합니다.
운동으로 돌아온 이래로 John은 40 몸의 모든 부분에서 추가 된 지원 및 상당한 범위의 동작 개선을 위해 문제 관절 주위에 근육을 구축했습니다.
뉴욕 주 Massapequa Park의 National Strength and Conditioning Association 인증 개인 트레이너이자 Active Movement and Performance의 공동 소유자 인 Chris Cooper는 류마티스 관절염 환자에게 비슷한 운동 요법을 권장합니다. "이동성과 운동 범위 운동을 포함한 전신 워밍업부터 시작하십시오."라고 그는 말합니다. "다음으로 체중과 외부 저항 모두를 가진 저항 운동을 통해 근육 강화에 집중하십시오. 이것은 당신의 관절에 힘과 안정성을 가져올 것입니다. "의사 나 숙련 된 개인 트레이너와 함께 당신에게 가장 유익한 운동을 찾아보십시오.
존은 활동적 일뿐만 아니라 블로그를 통해 자신의 경험을 공유합니다 , All Flared Up, 그녀가 2009 년에 쓰기 시작한 것은 사람들이 RA로 적극적이고 재미있는 삶을 살 수 있다는 것을 알도록 돕는 것입니다.
"5 년 전 류마티스 관절염 일관된 활동이 두려웠습니다. "라고 존은 말합니다. "특정 활동을 수정해야합니까? 예. 내가 할 수 없거나 할 수없는 일이 있습니까? 예. 그러나 처음에 할 수있는 운동의 제한된 유형조차도 큰 차이를 만들었습니다. "라고 그녀는 말합니다. "시도하지 않았다면이 중 하나도 가능하지 않다는 것을 알았습니다."
