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강직성 척추염에 대한 실망스러운 것은 힘든 일이 아니라 좋은 숙면을 취하는 것보다 더 많은 일을하지 않는 것입니다.
강직성 척추염의 가장 흔한 증상 인 허리 통증과 뻣뻣함은 휴식과 함께 악화됩니다. 아마 당신이 하루를 시작하기를 원할 때 아침에 최악의 상태 일 것입니다. 목, 어깨, 엉덩이 또는 발과 같이 몸의 다른 부위에도 통증과 뻣뻣함이있을 수 있습니다.
강직성 척추염에 대한 최선의 약물을 찾기 위해 의사와상의하는 것이 중요하지만, 허리 통증 및 기타 증상을 관리하는 데 도움이되는 자연 통증 완화 전략을 사용하면 매일 많은 것을 사용할 수 있습니다.
1. 운동과 스트레칭. "강직성 척추염이 있으면 유연성을 유지하기 위해 활동적으로 유지해야합니다."Mayoy의 Loyola Medicine의 알레르기, 면역학 및 류마티스 부서의 부교수 인 Rochella Ostrowski, MD는 말합니다. 일리노이 주. "최고의 운동은 높은 영향을 피하는 운동입니다."그녀는 물리 치료사와 일할 것을 제안합니다. 물리 치료사는 운동을 할 때를 포함하여 적절한 운동과 스트레칭 프로그램을 디자인 할 수 있습니다. 당신은 덜 단단해 최상의 시간이 될 수 있습니다. 2. 좋은 자세.
"집과 직장에서 자주 자세를 확인하십시오."라고 오스로 스키 박사는 말합니다. "당신이 잘 정렬되어 있는지, 그리고 오랜 기간 동안 움직이지 않도록하기 위해 부드러운 운동 범위 연습을 자주하는지 확인하십시오." 정기적으로 벽과의 정렬을 확인하여 좋은 자세를 강화하십시오. 척추가 구부러진 자세로 굳어지는 것을 원하지 않으므로 키가 크고 똑바로 가도록 조준하십시오. 3. Ostrowski는 "수면 자세도 중요합니다"라고 말하면서 "목이 제대로지지 될 수있는 확고한 침대와 베개가 필요합니다. 너무 높은 베개는 피하십시오. 배 위에서자는 것은 당신의 자세에 가장 좋지만, 어떤 사람들은 자신의 옆이나 뒤로 잘 수 있습니다. "만약 당신이 그 그룹에 있다면, 잠에서 깨기 쉬운 시간을"수그러 들기 "를 연습 해보십시오. 이것은 딱딱한 표면에 얼굴을 대면하는 것을 포함합니다. 편안함을 위해 머리를 좌우로 돌릴 수 있습니다. 이 운동은 매일의 자세를 개선하는 데 도움이됩니다. 허리 통증 완화를 돕기 위해 최대 20 분간의 세션을 진행하십시오.
4. Ostrowski는 "따뜻한 목욕이나 샤워는 강직성 척추염의 통증과 뻣뻣함을 덜어주는 자연스러운 방법입니다."라고 말하면서 "따뜻한 샤워 후 통증과 뻣뻣함을 덜어 주려면 스트레칭을하는 것이 좋습니다. 냉담한 관절과 근육으로 스트레칭하는 것을 피해야합니다. "통증이있는 부위에 고온과 저온의 압축을 반복하면 시도 할 수있는 또 다른 자연 통증 완화 전략입니다. 5. 침술.
피부가 당신의 신체의 자연 통증 완화제를 자극 할 수 있습니다. "허리 통증 완화를위한 침술에 대한 연구 결과는 혼합 된 결과를 낳았습니다."라고 Ostrowski는 말합니다. "나는 그것을 낙담시키지 않으며 허리 통증을 가진 사람들을 도왔다."한 저서는 독일 저널 Complementary Medicine Research
에서 2015 년 12 월에 발표되었다.이 연구는 침술이 ankylosing spondylitis pain. 침술은 훈련되고 면허가있는 침술 전문의에 의해 수행되어야합니다. 6. 마사지. 강직성 척추염으로 일하는 것에 익숙한 치료사가 수행하는 마사지 요법이 도움이 될 수 있습니다. 마사지는 강직성 척추염의 통증과 뻣뻣함을 완화시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 만성적 인 상태로 인해 일반적으로 유발되는 스트레스를 완화하는 데에도 도움이됩니다. 7. 요가. "요가는 강직성 척추염에 대한 훌륭한 자연 통증 완화제"라고 Ostrowski는 말합니다. "아주 기본적인 자세로 시작해야하지만 인내심을 가져야합니다. 그러나 요가 자세를 수정할 수있는 강사와 함께 일한다면 실제로 운동의 이점을 누릴 수 있습니다." 정형 외과 및 류마티스 학회지
에 2016 년 1 월에 게재 된 연구를 검토 한 결과, 요통이 요통에 미치는 영향을 조사한 결과 요통이 안전하고 장애와 고통을 줄이는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다. 피부 전기 신경 자극 (TENS) : 피부에 전류가 흐르게하는 것입니다. 그것은 신체의 자연 통증 완화제를 방출함으로써 침술과 같은 원리로 작동 할 수 있습니다. 허리 통증에 대한 몇 가지 연구가 있었지만, 결과는 혼합되어 있습니다. Ostrowski는 물리 치료사가 운동과 스트레칭에 반응하지 않는 통증에 TENS를 사용할 수 있다고 말합니다.
척추 강경 염증 완화를위한 다른 팁 카이로 프랙틱을 고려할 때? 척추 교정 치료는 일반적으로 강직성 척추염에 권장되지 않습니다. Osterowski는 강직성 척추염으로 인한 변화로 인해 수술 중 부상의 위험이 증가 할 수 있기 때문에 "허리 통증에 대해서는 카이로 프랙틱 치료가 권장되지 않습니다."그러나 강직성 척추염 치료에 도움이되는 몇 가지 단계가 있습니다 고통은 자연 스럽다. Ostrowski는 "늑골을 유연하게 유지하기 위해 심호흡을 많이하고 담배를 피우는 것이 좋습니다. Ostrowski는 가능한 한 많이 신체적, 정서적 스트레스를 피하고 좋은 지원 시스템을 갖추고 충분한 휴식을 취해야합니다. "강직성 척추염이있는 경우가 있습니다." "좀 더 천천히 생활을해야합니다." 다이애나 로이드 리즈 (Diana K. Rodriguez)의 추가보고
