당뇨병이있는 경우 운동에 동기를 부여하는 7 가지 방법 |

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더 많은 무료 건강 뉴스 레터 가입 운동은 걷는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 간계는 2 단계 당뇨병을 조절하는 데 도움이되는 규칙을 정기적으로 계속해서 취하고 있습니다. 정기적 인 신체 활동으로 체중 감량 노력을 강화할 수 있으며, 몸무게의 5 ~ 10 %에 불과한 소량의 체중 감량으로도 혈당 조절을 향상시킬 수 있습니다.

운동은 또한 A1C 2 형 당뇨병이있을 때 A1C는 지난 2 ~ 3 개월 동안 혈당 조절을 측정합니다. 또한 정기적 인 운동은 혈압과 콜레스테롤 수치를 줄여 심혈관 질환의 위험을 낮추는데 도움을 줄 수 있다고 뉴저지 주 에그 노스 필드의 쇼어 의사 그룹 (Shore Physicians Group)의 내분비학자인 Matthew Corcoran, MD와 당뇨병의 창시자 펜실베이니아 주 랭카스터에있는 트레이닝 캠프

운동은 신체가 인슐린을 더 잘 섭취하도록 돕습니다. 버지니아 주 뉴 포트 뉴스의 공인 당뇨병 교육자 인 Jill Weisenberger, RDN, CDE,

당뇨병 체중 감량 - 주 작성자 : 주 . 췌장에서 만든 호르몬 인 인슐린이 필요합니다. 세포 내로 포도당이나 혈당을 축적 할 수 있습니다. 운동은 인슐린을 장기간 사용하도록 몸을 훈련 시키는데 도움이된다고 Weisenberger는 말합니다. 제 2 형 당뇨병에 효과적인 운동 루틴은 에어로빅 운동과 근력 운동 (저항 운동이라고도 함)을 모두 포함하는 운동입니다. 2015 년 2 월에 발표 된 스포츠 의학 및 체력 학회지 에 발표 된 연구에 따르면, 단지 2 주 후에 에어로빅 운동과 근력 트레이닝 운동을 통합 한 제 2 형 당뇨병 환자가 12 주 만에 개선 된 혈당 조절을 경험했습니다. . 참가자들은 또한 에너지 레벨이 증가하고 자부심이 향상되었다고보고했습니다.

운동 계획을 지키는 방법 운동의 많은 이점을 알고 있다고해서 운동 계획을 따라 잡는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 동기를 유지하는 데 어려움을 겪고 있다면 다음 7 가지 요령을 참고하여 운동량을 유지하고 당뇨 관리 루틴의 영구적 인 운동을하십시오 : 천천히 시작하십시오.

소파에 앉아서 갑자기 운동 첫날에 갑자기 5 마일을 달리는 경우, 발에 물집이 생기고 2 번째 날에 아프고 수건을 던질 준비가 된 것입니다. 대신, 미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association)는 매일 10 분씩 편안한 페이스로 걷는 것이 좋습니다. 운동량이 많을수록 매주 걷는 일상에 3 ~ 5 분을 추가하는 것을 목표로하며, 걷는 30 분간의 일, 일주일에 5 일을 목표로합니다.

원하는 활동을 선택하십시오.

재미 있고 활력이 넘치고 자신의 능력을 발휘한다면 운동 계획을 고수 할 가능성이 높습니다. 예를 들어, 러닝 머신에서 걷는 것을 즐긴다면, 계속해서 그걸 밟고 계속 머물러 있기를 원하는 동기를 유지하기가 어려울 것입니다. 그러나 날씨가 좋을 때 날씨가 좋으면 바쁠 것입니다. Weisenberger는 다음과 같이 말합니다. 새로운 활동을 시도하면 신선하고 흥미로운 운동을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. Weisenberger는 지적합니다. 친구를 사귈 수 있습니다.

운동 할 사람이 있으면 운동 속도가 빨라지고 운동에 필요한 노력을 잊을 수 있다고 마 운동대 생리학 부교수이자 당뇨병 운동 센터 소장 인 Rob Powell 박사는 말합니다. 웨스트 코네티컷 주 헌팅턴 (West Virginia)의 헌팅 톤 박사 (Corcoran Dr. 책임을 묻고 운동 세션에 참석하도록 권하는 친구를 선택하십시오. 도중에 자신에게 보상을 제공하십시오.

일주일, 한 달, 두 달 동안 계획을 고수 한 후 기념일을 축하하십시오. 그냥 음식으로 축하하지 마십시오. 영화 보러 가기, 콘서트 티켓 구입하기, 운동 재생 목록을위한 새로운 음악 다운로드하기 - 앞으로 운동 할 때 영감을 줄 노래를 선택하십시오. 공식적으로 운동 일정을 잡으십시오.

일일 플래너의 시간을 차단하십시오. 특히 하루를 빠져 나가는 경향이있는 경우 특히 그렇습니다. 일일 할 일 목록에서 운동을 보는 것이 우선 순위라는 것을 상기시켜줍니다. 도움이된다면 운동 루틴을 하루 종일 작은 덩어리로 나눌 수 있습니다. 운동 준비.

아침 운동을 위해 옷을 준비하십시오. 밤에 잠자리에 들기 전이나 잠자기 전에 잠을 청하십시오. 아침에 출발 할 때 짐을 들고 갈 수 있도록 짐 가방을 꾸릴 수 있습니다. "귀하의 체육관 옷이 옷장 뒤쪽에 붙어 있다면, 그들에게 다가 갈 가능성이 적습니다"라고 Powell은 말합니다. 운동 전후의 혈당을 확인하십시오.

운동량이 혈당 조절을 향상시키는 데 도움이되는지 보여줍니다. "운동의 종류와 길이에 따라 신체가 어떻게 반응하는지 보았을 때 운동 효과에 집중할 수 있습니다."라고 Weisenberger는 말합니다. 또한 운동시 혈당치가 낮은 에피소드를 해결할 수 있도록 포도당 정제 또는 주스 박스를 운동 가방이나 보관함에 보관하십시오. 불안정하거나 불안한 경우에는 중지하십시오. 운동을 시작하면 정기적으로 운동 한 결과를보고 싶으면 멈추고 싶지 않을 것입니다. 그것이 모두의 가장 큰 동기입니다.