주요 테이크 아웃
체중의 5 % 이상을 잃으면 암, 심장병, 뇌졸중 위험을 낮출 수 있습니다. , 당뇨병 등이 있습니다.
체중과 에너지는 수면의 길이와 수질을 개선하여 부분적으로 부딪 히게됩니다.
체중을 더 건강한 체중으로 이동하면 성욕과 기능을 향상시킬 수 있습니다.
30 파운드를 잃고 싶습니까? 50? 아마도 당신은 더 큰 숫자를 염두에 두었을 것입니다. 궁극적 인 체중 감량 목표에 상관없이, 작고 관리 가능한 숫자로 시작하는 것이 동기 부여를위한 현명한 전략입니다. 또한 체중 감량 계획을 쉽게 지킬뿐만 아니라 몸무게의 5 %를 잃어 버리거나 200 파운드 인 경우 10 파운드를 잃는 등의 주요 건강상의 이점을 볼 수 있습니다.
연구 결과에 따르면 차트가 최적이라고 생각하는 체중이나 체질량 지수에 도달하지 못하더라도 체중 감량으로 건강 상태를 개선하고 만성 질환 위험을 줄이며 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. "라고 뉴욕과 로스 앤젤레스의 영양사 인 MPH, RD 신시아 사우스는 말하면서 Slim Down Now : Real Food, Real Fast 로 체내 파운드와 인치를 만들었습니다.
체중은 혈압과 트리글리 세라이드 수치를 낮출 수 있습니다. 또한 건강한 식생활과 운동을 유지하기 위해 적절한 사고 방식을 사용하십시오. 그리고 그게 전부가 아닙니다. 체중의 5 %를 잃어 버리면 다음과 같이 할 수 있습니다.
- 심장 건강 증진 . 소량의 체중을 잃어 버리면 심장 건강을 여러 가지 방법으로 향상시킬 수 있습니다. 당뇨병 관리 에 발표 된 2011 년 연구에 따르면 체중의 5 ~ 10 %를 잃어버린 사람들은 유익한 HDL 콜레스테롤 증가와 중성 지방 감소를 경험했습니다. Sass는 "이 두 가지 변화 모두 심장 질환의 위험을 낮추는 데 충분합니다. 피험자도 수축기 혈압과 이완기 혈압 모두 저하되어 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있습니다.
- 암 위험을 낮 춥니 다. 신체의 염증은 암 위험을 증가시킬 수 있으며 연구 결과에 의하면 체중 감량으로 염증 수준이 감소 할 수 있습니다. 몸. 시애틀의 프레드 허친슨 암 연구 센터 (Fred Hutchinson Cancer Research Center)의 과학자들은 체중의 5 ~ 10 %를 잃고 매일 2,000 IU의 비타민 D를 섭취 한 폐경 후 여성들이 인터루킨 -6이라는 전 염증성 사이토 카인의 수준이 현저하게 감소한 것을 발견했다. 난소 암, 심혈관 질환 환자의 사망 위험과 관련이있는 지표
- 수면 무호흡 증상 감소 비만은 폐쇄성 수면 무호흡 위험이 4 배 높고 잠자는 동안 호흡을 멈추는 심각한 상태. 따라서 체중의 5 ~ 10 %를 잃으면 상태가 개선 될 수 있습니다. 실제로 비만 행동 연합에 따르면 체중이 감소하면 수면 무호흡증을 호전시킬 수 있으며 수면 의사와 협력하여 CPAP 호흡기,기도 유지에 도움이되는 장치
- 더 많은 ZZZ 잡기 수면 무호흡증이 없다고해도 펜실베니아 대학의 연구원이 실시한 2014 년 연구에 따르면 체중 감량은 더 오래 쉬고 편안한 잠을 가져올 수 있습니다. 체중의 5 % 이상을 잃은 사람들은 밤에 약 22 분 더 졸음을보고하고 더 나은 수면을 취한다고보고했습니다. Sass는 "체중 감소에 따른 소량의 체중 감소로 수면이 개선되고 더 많은 에너지로 변환된다고 고객이 말했습니다."
- 당뇨병 위험을 낮추십시오. 체중을 조금 줄이면 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 당뇨병의 2011 년 학술지 당뇨병 관리 는 체중의 5 % 이상을 잃은 사람들이 3 개월 동안의 혈당 수치를 반값으로 추정 할 수있는 헤모글로빈 A1C 수치를 떨어 뜨릴 가능성이 더 높은 것으로 나타났다. 플로리다 주 올란도에 본사를 둔 스포츠 영양학 전문가 인 Tara Gidus Collingwood 박사는 "이것은 항 당뇨병 약이 혈당에 미치는 영향에 가깝다. 이 감소는 5.7 %에서 6.4 % 사이의 A1C로 정의 된 전치수 영역에서 질병이 발병 될 위험에 처한 사람을 이동시키기에 충분할 수 있습니다. 실제로 전신 질환이있는 경우 체중의 5 %를 떨어 뜨리면 당뇨병 위험이 58 % 감소 할 수 있습니다.
- 기분을 좋게합니다. 체중 감량 프로그램에 운동량이 포함되어 있으면 체중 감량 기분이 나아 졌어. 운동은 신체의 엔돌핀 방출을 증가시키고 전투 스트레스를 도와 기분을 향상시킵니다. Sass는 "양성은 양성을 낳습니다. "에너지 나 혈압과 같은 측정 가능한 것들에 대한 개선과 같은 긍정적 인 변화에 집중하기 시작하면 전반적으로 긍정적 인 느낌을 갖기 시작합니다."그리고 연구는 이것을지지합니다 : 펜실베이니아 대학의 연구에 따르면 적어도 잃어버린 사람들 연구자들이 24 개월 후에 참가자들에게 다시 방문했을 때 계속 남아있는 기분의 증가가 초기 체중의 5 %를 나타냈다.
- 성욕 증가 "고객이 에너지 증가, 기분 향상 , 그리고 체중 감량으로 인한 자신감 향상은 걷기와 성관계를 포함하여 더 육체적으로 활동하기를 바랬습니다. "라고 Sass는 말합니다. 또한 비만 수술 에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 비만 환자에서 5 %의 체중 감량으로 불임 마커와 임신율이 향상되는 것으로 나타났습니다.
