당신이 먹는 음식을 볼 때, 당신은 심장 건강을 유지하는데 필요한 모든 것을하고 있습니다. 글쎄, 그건 그것의 절반에 불과합니다. 다이어트를보고 고지방의 빈 칼로리 음식을 피하더라도, 운동을하지 않으면 심장병 위험이 있습니다. 왜냐하면 당신의 심장은 근육 기관이기 때문입니다. 신체의 가장 중요한 근육입니다.
체력과 운동에 관한 대통령 의회에 따르면, 앉아있는 사람들은 규칙적으로 운동하는 사람들보다 심장병을 앓을 확률이 두 배 높습니다. Burke Rehabilitation Center의 임상 운동 생리 학자 인 Bridget Berran과 뉴욕의 White Plains에있는 Smart Fitness Center는 "정기적 인 신체 활동으로 마음이 더 강해집니다"라고 말합니다. 대부분의 사람들에게 심장 건강을 향상시키는 올바른 운동량 Berran이 말합니다.
운동으로 심장 건강을 개선하는 방법
1. 운동은 혈압을 낮 춥니 다. 고혈압이있는 경우, 심장 질환을 일으킬 위험이 더 큽니다. 그러나 운동으로 인해 심장이 강해지면 몸 전체에 혈액을 퍼팅하는 데 필요한 노력이 줄어들어 동맥에 많은 힘이 들지 않습니다. 그리고 동맥에 대한 힘이 낮아지면 혈압도 낮아집니다.
2. 운동은 "좋은"콜레스테롤을 증가시킵니다. 고밀도 지단백 (HDL)은 "좋은"유형입니다. 콜레스테롤은 혈류의 필터 역할을합니다. HDL은 과도한 콜레스테롤이 동맥에 축적되어 위험한 막힘을 막아줍니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 정기적으로 운동을하면 혈중 HDL 양을 증가시킬 수 있습니다.
3. 운동은 "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다. 운동은 " 좋은 "콜레스테롤 수치를 보였지만, 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 이는 또한"나쁜 "콜레스테롤 - 저밀도 지단백 (low-density lipoprotein, LDL) 수치를 낮추는데 도움이된다. 높은 HDL과 낮은 LDL의 조합은 깨끗한 동맥을 의미합니다. 그리고 동맥이 깨끗할수록 심장 발작이나 뇌졸중 위험이 적습니다. 4.
운동은 순환을 개선합니다. 신체가 최대한의 잠재력을 발휘하기 위해서는 혈액 순환이 원활해야합니다 . 심장 혈관계 - 심장과 혈관 -은 근육과 신체의 나머지 부분에 산소를 공급하는 역할을합니다. 혈행 불량은 당신의 심장과 에너지를 손상시킬 수 있으며, 심장 마비 나 뇌졸중을 유발할 수있는 혈전을 유발할 수 있습니다. 그러나 규칙적인 에어로빅 운동은 순환을 개선하고 심장 질환을 예방할 수 있습니다. 5.
운동은 체중 감량에 도움이됩니다. 과체중 인 경우 - 특히 지방이 많은 경우 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 의사가 "사과 모양"을 가지고 있다고 말하면 심장 질환이나 뇌졸중 위험이 더 높습니다. 다이어트는 체중 조절의 중요한 부분이지만 운동도 마찬가지입니다. 운동의 이점 중 하나는 칼로리를 태우는 데 도움이되며 체중 감량을 위해 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있다는 것입니다. 현재 체중의 5 ~ 10 % 사이의 작은 체중을 잃어 버리면 심장 질환과 뇌졸중 위험을 낮출 수 있습니다. 건강한 체중인지 알아 보려면이 BMI 계산기를 사용하여 체질량 지수 (BMI)를 계산하십시오. 6.
운동은 당신이 더 잘 수면하도록 도와줍니다. 스키 또는 수영의 날은 운동을 통해 심장 건강을 개선하자마자 수면 습관이 향상됨을 증명할 수 있습니다. 수면 부족은 고혈압, 스트레스 증가 및 불규칙한 심장 박동과 관련이 있습니다. 대부분의 성인은 매일 밤 7 시간에서 9 시간의 양질의 수면을 취해야합니다. 7.
운동은 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 스트레스는 고혈압, 흉통 및 불규칙한 심장 박동과 관련이 있습니다. 활발하고 지속적인 운동으로 엔돌핀이 방출되므로 스트레스를 완화시켜 심장 질환 위험을 낮출 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 잠시 운동을하지 않았다면 천천히 운동을 시작하고 체력을 키워야합니다. 운동의 이점을 충분히 얻으려면 장기간 프로그램을 계속 사용해야합니다.
