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운동은 모든 사람에게 좋은 소식입니다. . 그것은 우리를 강하고, 더 유연하게 만들 수 있으며, 삶의 흥망 성쇠를보다 잘 처리 할 수 있습니다. 이것은 관절염이있는 사람, 특히 강직성 척추염이있는 사람, 특히 척추에 영향을 미치고 만성 통증과 경직을 유발할 수있는 관절염의 형태 인 경우에도 해당됩니다.
실제로 운동은 치료의 중요한 부분입니다 강직성 척추염을 포함한 척추 관절염에 대한 방정식은 미국의 척추염 협회 (Spondylitis Association of America)에 따르면 다른 유형의 관절염보다 더 중요합니다. 운동은 관절 운동과 기능 유지에 결정적입니다. 통증 완화, 자세 개선, 근육 불균형 완화, 호흡이 쉬워지며 전반적인 삶의 질 향상에 도움이 될 수 있습니다.
효과적인 운동 옵션이 많기 때문에 지루함에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 운동 루틴. UCLA 의과 대학 정형 외과학 교수 인 An Shamie 박사는 "당신이 더 심하게 느끼지 않는 한 운동은 좋다"고 말합니다.
그러나 중요한 것은 적절한 운동을하고 있는지 확인하십시오. 특히 증상이 악화되는 것을 피하기 위해 조심하세요. 강직성 척추염을 동반 한 운동에 대한 일반적인 사항과 예방책은 다음과 같습니다.
1. 물리 치료사와 협력하십시오
. 숙련 된 물리 치료사는 귀하를 위해 일하는 운동 절차를 작성하고 귀하의 특정 요구에 맞출 수 있도록 도와 드릴 수 있습니다. 의사 또는 류마티스 전문의에게 권장 사항을 문의하십시오. 2. 매일 운동하는 시간을 내주십시오.
힘, 유연성 및 기능을 구축하고 유지하기 위해 매일 같이 노력하는 것이 중요합니다. 규칙적인 시간을 정해두면 운동할 수 있습니다. 예를 들어, 관절통과 뻣뻣함이 아침에 더 나빠진다면, 나중에 하루 운동을하고 싶을 수도 있습니다. 국립 강직성 척추염 학회 (National Ankylosing Spondylitis Society)가 있습니다. 하루에 24 시간 동안 운동을해도 20 분간 운동을하게되면 유익하다는 것을 알게되고 다른 일에 많은 시간을 할애하게됩니다. 3. 운동의 한 형태에 집착하지 마십시오.
특히 엉덩이에서 스트레칭, 자세 - 집중, 운동 범위, 심혈관 및 강화 운동을 조합하십시오. Los Angeles에있는 UCLA Health의 물리 치료사 인 Lan Boehme은 엉덩이가 약하면 척추가 보상하려고 시도 할 것이라고 말합니다. 그것이 건강에 좋지 않은 자세와 고통을 초래할 수 있습니다. Boehme는 "우리는 척추를 변경할 수는 없지만 척추가 움직이는 곳의 이동성을 변경할 수 있습니다."라고 말했습니다. 4. 통증을 유발하는 운동을하지 마십시오.
척추를 너무 많이 비틀거나 등 및 척추에 스트레스를 가하는 운동은 문제를 일으킬 수 있습니다. 달리기, 테니스, 스쿼시, 라켓볼과 같은 삐걱 거리는 운동과 같은 고강도 운동을 신중하게 고려하십시오. 이것들은 척추, 엉덩이 및 무릎 통증을 증가시킬 수 있습니다. 5. 일부 스포츠는 자동으로 오프 리밋으로 간주하지 마십시오.
뛰고 싶다면 아마 계속 달리기를 할 수 있습니다. 그러나 플레어 업 중에는 안할 수 있습니다. 치료와 약물 치료의 발전으로 강직성 척추염을 앓고있는 많은 사람들이 자신의 자세와 힘을 유지하고 그들이 좋아하는 활동을 계속할 수 있다고 Shamie 박사는 말합니다. 그러나 목과 척추가 딱딱한 경우 접촉 스포츠와 같은 특정 활동으로 척추 뼈가 부러 질 위험이 높아질 수 있다고 National Ankylosing Spondylitis Society (국가 강직성 척추염 학회)에보고되었습니다. 접촉 스포츠 나 다른 영향력있는 운동을 고려하고 있다면 의사 나 물리 치료사에게 먼저 이야기하십시오. 6. 좋은 자세에 집중하십시오. 강직성 척추염은 주로 척추에 영향을주기 때문에 운동을하면서 자세를 잘 유지하는 것이 중요합니다. 미국의 척추염 협회 (Spondylitis Association of America)는 정기적 인 자세 검사를 권장합니다. 발 뒤꿈치와 엉덩이를 벽에 대십시오. 어깨에 어깨를 다시 붙일 수 있습니까? 벽을 만지기 위해 머리를 되 찾을 수 있습니까? 물리 치료사는 추가적인 자세 연습을 추천 할 수 있습니다.
7. 그것을 과장하지 마십시오. 특히 운동을 처음하는 사람이나 플레어가있는 사람은 천천히
, 시작하십시오. 질병의 활동이 불안정하기 때문에 통증과 뻣뻣함이 악화되면 활동을 원활하게 수행하십시오. 기분이 좋으면 운동의 빈도 나 강도를 높일 수 있습니다. 운동이 경미한 통증과 통증을 유발하는 경우, 운동을 중지하고 의사와 상담하십시오. 운동을 운동의 일부로 삼으십시오. 가족이나 친구와 함께하십시오. 걷기는 일반적으로 편안한 활동이므로 아이들과 개를 산책하십시오. 운동 프로그램을 시작하거나 변경하기 전에 의사와 물리 치료사와 함께 일하는 것을 잊지 마십시오. 모든 운동을 안전하게 수행하고 필요에 맞게 수정을 할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 운동을 할 때, 너 자신에게 좋은 무언가. 그리고 기회도 좋을 것입니다. 그것을 즐기십시오!
