허리 통증은 낙상이나 교통 사고와 같은 외상의 결과 일 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 허리 통증은 일일 활동이 잘못 수행 된 결과입니다. 즉, 물건을 뻗거나 들어 올릴 때 비틀어 지거나, 컴퓨터를 몇 시간 동안 같은 위치에두고, 진공 상태로 굽혀 쇼핑백을 들고 다니는 등 일반적인 활동입니다. 좋은 소식은 요통 예방이 그다지 어려운 것은 아니며, 종종 약간의 조정만으로 곧 제 2의 천성이 될 필요가 없다는 것입니다.
간단하지만 효과적인 6 가지 요통 예방 요법이 있습니다.
- 운동. 허리 통증 예방을 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나는 일어나 일어나 움직이는 것입니다. 왜 운동은 허리 통증을 예방합니까? 로디 루스 티그, 로지 루스 티그, 뉴저지 뉴저지 주 종합 건강 센터의 카이로 프랙틱 의사 인 뉴저지주의 포 폼턴 플레인 즈 (Podton Plains, NJ)는 근육이 움직이려고한다고 말합니다. 몸 상태가 좋지 않으면, 상처를 입을 때 통증을 느낄 가능성이 높습니다. 자녀를 침대에서 들어 올리는 것과 같은 단순한 움직임조차도하십시오. "운동은 관절 액을 유지하는 데 도움이됩니다."라고 Lustig 박사는 말합니다. 운동으로 허리 통증을 예방할 수있는 또 다른 이유는 운동으로 체중을 낮추는 데 도움이된다는 것입니다. 특히 과체중 인 경우에는 등을 지탱할 수 있습니다.
- 바로 먹기. "좋은 식습관을 유지한다면 건강한 체중을 유지할뿐만 아니라 몸에도 불필요한 스트레스를주지 않을 것입니다. "라고 Lustig은 말합니다. 과도하게 매운 음식이나 패스트 푸드를 꾸준히 섭취하면 신경계에 부담을 줄 수 있으며 이는 문제를 야기 할 수 있다고 덧붙입니다. 반대로 신선한 과일과 채소, 살코기, 유제품, 곡물을 건강하게 섭취하면 소화관이 잘 유지됩니다. "창자가 제대로 작동하고 제대로 작동한다면 내면과 외부가 서로 관련되기 때문에 척추가 유지됩니다."라고 Lustig은 말합니다. "요통을 호소하는 많은 사람들도 장을 자극했습니다."
- 옆으로 자고. 등 뒤에서 평평하게 자고 싶지는 않습니다. 수면을위한 가장 좋은 위치는 당신 편입니다. 위장에서 자야 할 경우 아래쪽 복부 아래에 베개를 넣어 등의 스트레스를 풀 수 있습니다. 머리를 지탱할 수있는 매트리스와 베개를 갖는 것도 중요합니다. Lustig은 "충분한 수면을 취하는 것이 항상 건강을 유지하는 중요한 요소입니다. 또한, 하루 중 운동을하면 밤에 잘 수면을 취하십시오.
- 올바른 자세 유지 "하루 7 시간에서 8 시간 동안 컴퓨터를 사용하는 사람들이 나를 사업으로 삼고 있습니다."라고 루스티크는 말합니다. "사람들은 문자 메시지를 보내고있을 때 컴퓨터와 전화기를 뒤집어 쓰며 허리를 굽히지 않는 고통과 그들이 겪을 수있는 고통을 인식하지 못합니다." 사무실과 가정에서 인체 공학적으로 정확한 워크 스테이션에서 작업하고 스트레칭 연습을 통해 컴퓨터 앞에서 오랜 기간 동안 휴식하십시오. 좋은 자세를 취하면 허리의 자연스러운 곡선을 유지하고 강하게 유지하는 데 도움이됩니다.
- 스트레스를 줄입니다. 스트레스가 얼마나 많은 영향을 받습니까? 스트레스는 근육을 긴장시키고, 이런 종류의 일정한 긴장은 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 모든 활동은 허리 통증을 예방하는 데 도움이 될 것이라고 Lustig은 말합니다. 스트레스 경감 활동에는 요가, 명상, 생체 자기 제어 중이 죠, 심호흡, 태극권 및 유도 영상이 포함될 수 있습니다.
- 금연하십시오. 흡연은 폐암 및 결장암을 비롯한 심장 질환 및 암 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 흡연이 지속적인 허리 통증의 원인이 될 수 있음을 인식하지 못합니다. 연구에 따르면 흡연으로 인해 기존의 허리 통증이 악화 될 수 있음을 보여줍니다. 그것은 어떻게 흡연이 등 건강에 영향을 미치는지 완전히 명확하지 않지만, 한 가지 가능성은 혈관을 좁히는 것입니다. 혈관이 좁아지면 산소와 영양소가 적어 척추에 도달하게되고 결국 상처에 더 쉽게 감염되고 치유가 느려집니다.
간단한 라이프 스타일 변화로 허리 통증의 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 허리 통증을 경험해야한다면 그것을 무시하지 마십시오. 더 심각한 상태의 신호 일 수 있습니다. 증상에 대해 의사와상의하고 원인을 찾고 치료하기 위해 무엇을해야합니다.
