폐경기를지나면서, 당신이 먹는 음식은 당신의 기분에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
건강하고 균형 잡힌 식단은 일반적으로 좋은 생각이지만, 불쾌한 증상에도 도움이됩니다 오하이오 주 클리블랜드의 영양 학자 인 Amy Jamieson-Petonic, MEd, RD, LD는 말한다. "좋은 영양은 기분 변화, 안면 홍조 같은 폐경 증상에 대해 어떻게 느끼는지에 큰 변화를 일으킬 수 있습니다. , 피로와 bloating 및 가능한 체중 증가 "Jamieson - Petonic 말한다. 폐경기의 여성들은 충분한 곡물, 신선한 과일과 채소, 최적의 건강을위한 단백질을 많이 섭취해야한다고 그녀는 말합니다. 그러나 폐경기 동안 피하는 것이 현명한 식품도 있습니다. 다음 번에 식료품 점에 가면 목록에서이 항목을 건너 뜁니다 :
가공 식품
감자 칩 또는 쿠키는 맛이 좋지만 보통 나트륨이 많거나 설탕을 넣습니다 ( 또는 둘 다), 당신은 물을 보유하고 비 대한 느낌을 가질 수 있습니다, Jamieson-Petonic은 말합니다. 간식을 간절히 원한다면, 현악기 치즈, 후 머스에 담근 당근 또는 땅콩 버터가 든 약간의 전복 크래커와 같은 건강에 좋은 대안을 시도하십시오. 나쁜 음식으로 당신을 채우지 않고 한 마디로 먹을 필요를 채워줄 것입니다. <
매운 음식. 당신의 타코에 그 여분의 살사를 넣기 전에 두 번 생각하십시오. 미국 가정 의학 아카데미 (American Academy of Family Physician)에 따르면, 열량계에서 높은 비율로 음식물을 섭취하면 실제로 일과성이 나타날 수 있습니다. Jamieson-Petonic은 지루한 요리에 약간의 걷어차기를 추가하려는 경우 jalapenos을 건너 뛰고 커민, 카레, 심황 및 바질과 같은 많은 열이없이 맛을내는 향신료를 뿌리는 것이 좋습니다.
패스트 푸드 서둘러 요? 드라이브 스루 레스토랑은 짧은 시간에 편리 할 수 있지만, 식사량이 엄청난 양의 지방을 제공하는 경우가 많습니다. Jamieson-Petonic의 말입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 지방이 많은 식품은 심장 질환 위험을 높일 수 있으며, 여성들이 이미 폐경기에 도달했을 때 위험이 더 높다고한다. "이러한 음식은 또한 체중 증가를 촉진시키는 경향이있어 폐경 증상을 악화시킬 수 있습니다."Jamieson-Petonic의 말이다. 더 나은 해결책은 집에서 음식을 먹거나 도시락을 싸서 빨리 건강에 좋은 음식을 준비하는 것입니다. 비행 중에 식사를해야하는 경우 치즈 버거를 건너 뛰고 메뉴에서 더 건강한 것을 선택하십시오. 양상추와 토마토를 곁들인 통닭 롤빵에 구운 닭고기 샌드위치가 좋은 대안이라고 그녀는 말합니다.
Alcohol. 모든 칵테일과 와인을 맹세 할 필요는 없지만, 알코올 소비를 적당하게 유지해야하는 이유. 미 농무부와 미국 보건 복지부의 미국인을위한식이 지침에서 제안 된 바와 같이, 여성을위한 적당한 음주는 하루에 한 잔 이하로 정의됩니다.
북미 갱년기 사회에 따르면, 하루에 2 ~ 5 잔의 음료를 마시지 않는 분은 유방암에 걸릴 위험이 1.5 배이며 심한 음주는 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 또한 일부 여성들은 알코올로 인해 뜨거운 홍조에 더 쉽게 노출 될 수 있다고 Jamieson-Petonic은 말합니다. "나는 여성들에게 시체를들을 것을 지시합니다." "알코올이 폐경기 증상을 악화시키는 경우에는 피하는 것이 좋습니다."가끔씩 만지기를 원한다면, Jamieson-Petonic은 대부분의 표준 음료보다 알코올 수치가 낮은 화이트 와인 슈프리 처를 시도 할 것을 제안합니다. 카페인.
아침 조를 사랑하니? 폐경기 증상이 악화 될 수 있습니다. 2014 년 7 월에 Menopause 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 카페인을 섭취 한 폐경기 여성이 카페인을 섭취하지 않은 여성보다 발열을 일으킬 가능성이 더 높았다. 따뜻한 음료를 갈망하는 분이라면 카페인이없는 뜨거운 생강이나 페퍼민트 차를 즐기십시오. Jamieson-Petonic이 말합니다. 아니면 여분의 에너지가 필요하다면 카페인에 의존하는 대신 빠른 산책을 시도해보십시오.
비만 고기. 포화 지방이 많을뿐만 아니라 양지머리와 베이컨 같은 음식은 신체의 세로토닌 수치를 낮출 수 있다고 Jamieson-Petonic은 말합니다. "세로토닌이 떨어지면 우리는 화가 나고 심술 궂고 짜증을냅니다." 고기를 구입할 때 기름기 많은 대리석을 자르지 말고 치킨, 칠면조, 갈은 쇠고기 등 90 % 이상 기댈 수있는 트리머 대안을 찾으십시오.
폐경기에 좋은 음식은 건강에 좋습니다 네 인생의 어느 단계에서든. 지금 건강한 식습관을 조성하면 폐경기를 포함하여 앞으로 몇 년 동안 더 나은 건강을 누릴 수 있습니다.
