"대화하기"라는 표현에는 실제로 과학이 있습니다. 연구에 따르면 우울증은 항우울제와 대화 요법의 병용에 잘 반응하는 것으로 나타났습니다. 그러나 가장 도움이 될 수 있도록 말하기 치료법은 귀하와 함께 일하는 치료사 모두가 효과적으로 사용해야합니다.
우울증에 대한 첫 경험 인 경우 치료사가 귀하의 첫 번째 정지가되어서는 안됩니다, By Byram 알버트 아인슈타인 (Albert Einstein) 의과 대학의 실버만 (Silverman) 교수이자 정신과 의장이자 뉴욕시 몬테 피오르 (Montefiore) 의료 센터의 정신과 의사 인 카라스 (Karasu) 박사는 말했다. 대신, 주치의 또는 정신과 의사와 상담하여 우울증에 기여하는 근본적인 질병이 없는지 확인하십시오.
우울증이있는 경우 토크 치료법도 좋은 시작이 아닙니다. 대신 약물 치료 나 입원이 필요할 수 있습니다. Karasu 박사는 "심각한 수면을 취하거나 자살을 생각하고 있다면, 즉시 정신과 의사를 만나야합니다."라고 말했습니다.
우울증이 경증에서 중도까지의 범위 인 경우, 대화 요법은 좋은 선택.
우울증 치료사 찾기
대화 치료를하기로 결정한 후에는 먼저 경험 있고 자격을 갖춘 치료사를 찾으십시오. Karasu는 "우울증 치료에 대한 적절한 교육을 받고 자격을 갖춘 치료사를 찾으십시오. 잠재적 심리 치료사의 구체적인 자격 증명을 찾으려면 미국 심리 학회 (APA) 심리학자 찾기 도구를 사용하거나 APA의 해당 지사에 전화하거나 주치의의 추천을 구하십시오. 주치의는 자신의 지역에서 치료사와 경험이 있어야합니다.
다음 단계는 당신이 시작하기 전에 치료사와 인터뷰하는 것입니다 : "당신은 우울증 치료의 전문가입니까? 얼마나 많은 사람들이 우울증으로 치료 받았습니까? 우울증에 대화 치료를 성공 또는 실패 했습니까? " Karasu는 우울한 사람은 이러한 질문에 대해 수줍어하는 경향이 있지만 효과적인 치료법을 얻으려면 그 문제를 해결하는 것이 중요하다고 지적합니다.
또한 치료사에게 정신적 기복이있는 자신의 브러시에 대해 물어보십시오. 또는 그녀가 반응한다고 Karasu가 덧붙였다. "우울한 치료사는 최고의 치료사"라고 말하면서 "전에 우울하거나 불안한 적이없는 치료사는 소중한 개인적인 통찰력을 더할 수 없다"고 말했습니다.
너에게 토크 치료를하기
일단 치료사를 선택하면 효과적인 치료법을 얻는 데 도움이되는 방법이 있습니다 :
1. 대화 치료에 적극적으로 참여하십시오. 모든 치료사는 특정한 패턴과 견해를 가지고 있으며, 치료사가 일상을 뛰어 넘으려는 경우 도움이됩니다. 이렇게하는 일 중 일부는 치료사의 피드백을 제공하는 것과 관련이 있습니다. "우울증 환자에게 자주 도움이되는 N.J.의 하이랜드 파크 (Haland Park)에 소재한 심리학자 제프리 에이 액셀 뱅크 (Jeffrey H. Axelbank)는 PsyD는"치료사에게 도움이되는지 아닌지를 알려주는 것이 중요하지만 그 이상으로 나아 간다. "당신이 세션에서 느끼는 기분을 치료사에게 말하면서, 화가 났거나 동요하는 경우를 포함하여 자신이 말하는 것을 반응하는 경우 그 또는 그녀에게 알리십시오. 세션 치료 중에 느끼는 감정을 사용하는 것이 세션 밖에서 일어나는 일에 대해 이야기하는 것보다 훨씬 강력합니다. "Axelbank 박사는 말합니다.
2. 치료사와 "연결"되어 있어야합니다. "우울증은 종종 전염병으로 간주되기 때문에 일부 사람들은 우울증에 걸리지 않습니다."라고 Karasu는 말합니다. 때때로 치료사조차도 대화 치료 중에 우울증 환자와의 관계를 끊고 일정한 감정적 인 거리를 유지합니다. "환자로서 눈을 마주 치지 않으면 치료사가 더 많이 풀릴 수 있으므로 토론하는 동안 눈을 살피십시오."라고 그는 말합니다. 3. 함께 따라 놀아 라.
롱 비치의 심리 치료사 인 티나 테시 나 (Tina Tessina) 박사는 "치료사가 당신에게 말하는 것을 듣고, 협조하며, 요구되는 운동을한다. "대화 요법은 마술이 아닙니다. 우울증을 완화하기 위해 지침을 따르고 두려움, 분노 및 분노에 직면해야합니다."우울증 치료에있어 중요한 부분은 당신과 마찬가지로 행동해야한다는 것입니다 비록 당신이 아직 그 길을 느끼지 못한다고해도, 기분이 좋아집니다. "예를 들어, 귀하의 치료사가 우울증 치료의 일부로 긍정 판단을 내리는 경우, 질문에 따라 행동하십시오 - 당신은 처음에는 그것을 믿지 않을 것이지만 시간이 지남에 따라 자세를 바꿀 수 있고 변화시킬 것입니다."
4. 치료의 범위 밖에서 숙제를하십시오. "좋은 치료사는 토크 치료 만 돕는 유일한 방법이 아닙니다."라고 Karasu는 말합니다. "나는 집에서 환자들이 좋은 수면 위생을하고, 잘 먹고, 체중 감량을하지 못하게해야한다는 계약을 맺는다. 또한 나는 그들이 침대에서 벗어나고 싶지 않더라도 매일 땀을 흘리며 숨을 쉬게하는 운동을 해보라고 요청합니다. "라고 말합니다. 치료사는 또한 당신이 치료 세션 밖에서 숙제의 일환으로 일기를 쓰세요. "일부 치료사는 좀 더 연구 중심적이며, 특히 우울증으로 고통받는 경우, 우울증에 시달리는 것을 원합니다. 우울증은 삶의 상황에 기인 한 우울증입니다."Karasu는 말합니다.
5. 진정으로
가 나아 지길 바란다.
우울증만큼 고통 스럽기 때문에 사람들은 우울한 기분을 영속시키는 데있어서 1 차 및 2 차적인 이득을 얻는다. 즉, 우울증을 앓고있는 일부 사람들은 고통에서 일정한 즐거움을 얻습니다. 카라스는 "1 차적인 이득은 누군가에게 직접 메시지를 전달하거나 배우자 또는 가족 구성원을 처벌하는 것일 수있다"며 "이차적 인 이득이 동정을 얻거나 직장에 가지 않을 핑계가 될 수있다"고 말했다. 훌륭한 치료사의 일은 "거의 모든 사람들이 어떤 이유에서 계속 우울해한다는 생각을 거부하고 치료사와 싸울 수도 있고 치료 전문가가 이러한 가능성을 제기 할 때 떠나겠다고 협박 할 수도 있습니다."라고 Karasu는 말합니다. 그러나 효과적인 치료를 위해 그는 치료사와의 대립을 기꺼이 받아들이고 환자가 고통에서 즐거움을 얻고있는 곳에서 정직해야한다고 촉구합니다. 우울증 치료와 함께 나아갈 때, "우울증을 치료하는 것은 반창고 형태의 해결책을 넘어선다는 것을 의미합니다"라고 Axelbank는 말했습니다. "우울증을 치료하기보다는 고통스러운 문제를 기꺼이 열어 주면 기분이 나빠질 수 있습니다. 첫째, 궁극적으로 당신이 훨씬 더 기분이 나아질 수 있도록 도와 줄 것입니다. "
