당뇨병 환자를위한 운동

제 2 형 당뇨병 환자의 경우 운동이식이 요법만큼 중요합니다. 걷기와 같이 쉽고 편리하게 운동 할 수있는 운동의 형태는 거의 없습니다.

운동을 위해 걷는 것은 좋은 신발 한 켤레와 밤에 걷는다면 반사가있는 옷 이외의 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 비싼 체육관 멤버쉽이나 비싼 디딜 방아가 필요하지 않습니다. 필요한 것은 거리, 보도, 쇼핑몰 또는 집의 복도뿐입니다. 그 대신에 2 형 당뇨병을보다 잘 통제 할 수 있습니다.

시작하기 전에 의사의 진찰을 받아야합니다. 2 형 당뇨병 환자가 통제 할 수없는 사람은 일반적으로 혈당이 높아질 때까지 운동을하지 않아야합니다. 더 잘 통제되고 더 이상 불규칙하지 않게되었습니다. 의사는 운동을 시작할 때 모양을 알 수 있으며, 운동 처방을 시작하는 방법뿐만 아니라 신체 상태에 적합한 운동 유형을 추천 할 수 있습니다.

당뇨병 및 운동 : 혜택

당뇨병 운동 계획은 걷기와 힘 훈련 같은 유산소 운동의 조합을 포함해야합니다. 보행과 운동의 이점은 다음과 같습니다 :

혈당 강하
신체의 인슐린 사용 능력 향상
심장 질환이나 뇌졸중 위험 감소
나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추면서 좋은 콜레스테롤 수치를 높입니다. 레벨
스트레스 수준 낮추기
근육과 뼈 강화

걷기가 있고 걷는 중임을 명심하십시오. 실제로 속도가 올라갑니다. 활발한 페이스로 걷기 만하면 심장 박동을 높일 수있어 심장과 폐에 더 좋은 운동을 제공합니다. 활발한 걷기는 또한 더 많은 칼로리를 소모합니다.

연구에 따르면 에어로빅 운동으로 건강상의 이점을 얻고 자하는 사람들은 적어도 일주일에 5 일 이상 운동해야합니다. 그러나 30 분 단위로 운동하지 않아도됩니다. 예를 들어 10 분 3 회의 도보가 주어진 날에 일할 것입니다.

당뇨병과 운동 : 걷기 프로그램 시작하기

2 형 당뇨병 환자의 건강을 위해 걷기를 시작하는 방법은 두 가지가 있습니다.

간단합니다 - 하루 동안 더 많은 조치를 취하는 방법을 찾으십시오. 만보계를 사용하여 걸음 수를 계산하고 매일 2,000 개의 추가 단계를 추가하십시오. 그 목표를 달성하기위한 아이디어 :

엘리베이터 또는 에스컬레이터보다는 계단을 이용하십시오.
좁은 에스컬레이터를 타면 에스컬레이터를 타고 올라가는 것이 아니라 주행하십시오.
모든 주차 공간.
일하는 휴식 시간에 짧은 산책
TV 광고 중 일어 서서 일어서
매일 산책

두 번째 전략은보다 체계적인 걷기 프로그램을 시작하고, 2 형 당뇨병에 대한 유산소 운동으로 걷기를 시작하십시오. 이것은 더 많은 노력이 필요하지만 당뇨병과 운동에 더 많은 건강상의 이점을 줄 수 있습니다.

걷기 프로그램을 시작하려면 :

좋은 신발을 구입하십시오. 당뇨병 합병증은 사지에서 감각 상실을 초래할 수 있습니다. 이것은 좋은 신발을 걷는 프로그램의 중요한 부분으로 만드는 것입니다. 단단한 발 뒤꿈치, 단단한 아치 받침대, 두껍고 유연한 발바닥으로 발을 보호하고 충격을 흡수하는 신발이 필요합니다. 그들은 발 모양에 꼭 맞게 조인트의 움직임을 제한해야합니다. 상자에 표시된 크기에 의존하지 마십시오. 항상 가게의 신발을 시험해보고 착용감을 확인하십시오.
몸을 따뜻하게 식히고 식히십시오. 처음에는 부드러운 예열 시간을 포함 시키십시오 그리고 각 걷기 세션이 끝날 때 쿨 다운이 필요합니다. 둘 다 약 5 분 동안 천천히 걷는 것을 포함해야합니다. 워밍업과 쿨 다운 후에 가벼운 스트레칭을하십시오.
바르게 움직입니다. 발 뒤꿈치는 모든 걸음으로 먼저 바닥에 닿습니다. 나머지 발은지면에 닿아 야합니다. 체중을 앞으로 굴리십시오. 걷는 동안 발끝을 앞으로 향하게하고, 턱을 위로 올려 놓고, 어깨를 뒤로 젖히십시오. 팔을 흔들어야합니다.
시간이 지남에 따라 내구성을 구축하십시오. 첫 주에 15 분 단위로 걷기 시작합니다. 5 분간의 예열과 5 분간의 보행과 5 분간의 냉각이 있습니다. 하루 30 분 이상 활발하게 걷기 전까지 매주 운동을 시작하면 3 분간의 활발한 보행 시간을 추가하십시오.

다이어트 및 운동 : 예방 조치 필요

제 2 형 당뇨병을 가지고 운동을 할 때 특별한주의가 필요합니다 :