차례:
- 걷거나, 자전거를 타고, 집에서 운동을하든, 체육관에 가든, 또는 반에 참여하든 신체 활동은 혈당에 영향을 미칩니다. 그래서 운동 전후에 당신의 수준을 테스트하는 것이 중요합니다 - 특히 처음에는. 혈당치가 너무 낮은 경우를 대비하여 간식을 준비하는 것도 좋은 생각입니다. 운동 35 분마다 저혈당 증상을 예방하기 위해 15 그램의 탄수화물 섭취 계획을 세웁니다. 운동을 처음하는 사람은 다음과 같은 영향이 적은 활동을 시도하십시오 :
- 2. 풀에서 30 분간의 휴식
- 그룹과 함께하십시오. 수중 에어로빅, 친구와의 수영 수영, 또는 작은 배구도 시도하십시오.
- 출발하기 전에 자전거가 좋은 상태인지 점검하십시오. 브레이크와 체인을 점검하고 타이어가 올바르게 팽창되었는지 확인하십시오.
Diabetologia 저널에 발표 된 두 연구에서 연구자들은 운동의시기와 양 모두 제 2 형 당뇨병의 위험과 효과를 감소시킬 수 있다고 결론지었습니다. 영국의 연구자들은 운동과 2 형 당뇨병에 관한 수십 개의 연구 결과를 검토 한 결과 일주일에 5 일 30 분간의 활동으로 질병 발병 위험이 거의 25 % 감소한다는 사실을 발견했습니다. 운동량은 운동을 끝내고 72 시간 후에 혈당에 긍정적 인 영향을 주므로 일주일에 한 번 운동을 시도하는 대신 주말에 운동을하는 것이 중요하므로 운동량을 넓혀야합니다 일주일 내내.
하지만 30 분 블록에서 운동을 할 필요가 없습니다. 하루에 3 회의 활발한 도보 10 분이 걸립니다. 사실, 또 다른 작은 연구 결과에 따르면 식사 후 10 분만 걷는 것이 혈당을 22 % 낮출 수 있다는 것을 발견했습니다. 이는 혈당 조절을 원하는 사람들에게 좋은 소식입니다. 운동 및 유형 2 당뇨병 : 필요한 것 알아두기
운동을하면 어떻게됩니까? 당신의 몸은 세포의 포도당을 이용하여 세포에 에너지를 공급합니다. 결과적으로 운동을하면 레벨이 내려갈 수 있습니다. 그렇다고해서 위험 할 정도로 낮추고 싶지는 않으므로 활동 도중 또는 활동 직후에 일시 중지하고 간식을 먹어야 할 수도 있습니다. 이것은 당신이 경험으로 배우게 될 것입니다.
걷거나, 자전거를 타고, 집에서 운동을하든, 체육관에 가든, 또는 반에 참여하든 신체 활동은 혈당에 영향을 미칩니다. 그래서 운동 전후에 당신의 수준을 테스트하는 것이 중요합니다 - 특히 처음에는. 혈당치가 너무 낮은 경우를 대비하여 간식을 준비하는 것도 좋은 생각입니다. 운동 35 분마다 저혈당 증상을 예방하기 위해 15 그램의 탄수화물 섭취 계획을 세웁니다. 운동을 처음하는 사람은 다음과 같은 영향이 적은 활동을 시도하십시오 :
1. Couch-to-5K 프로그램 시작
운동 일상을 지키기위한 목표가 필요합니까? 현재의 체력 수준에 따라 가족 또는 친구와 함께 5K 경주에 참가하거나 걷기에 가입하십시오. 편안한 스니커즈와 운동복, 걷기 또는 조깅 시간 30 분이 필요하며, 단 12 주 만에 소파에서 벗어나 도보 또는 5K 달리기를 할 수 있습니다! 자신의 페이스대로 이동하고 너무 열심히하지 않도록하십시오. 당신은 각 세션 후에 도전을 느끼고 싶지 - 마모되지 않습니다. 12 주 계획에서 5K 레이스 훈련 방법을 확인하십시오.
2. 풀에서 30 분간의 휴식
지역 사회 또는 클럽 풀이 운동 일과를 시작하기에 좋은 곳입니다. 그것은 상체와 하체 모두 움직이기 때문에 수영은 뛰어난 에어로빅 운동입니다. 과체중이라면 부력으로 움직이기 쉬운 수영장에서 시간을 보내는 것이 좋습니다. 몇 가지 아이디어 :
그룹과 함께하십시오. 수중 에어로빅, 친구와의 수영 수영, 또는 작은 배구도 시도하십시오.
특히 험한 수영을하는 사람의 경우, 킥보드를 사용하여 물 속에서 여분의 들어 올림을하십시오.
- 시간을 늘리기 위해 노력하십시오 수영을했다. 수영장을 방문 할 때마다 조금 더 수영하고 필요에 따라 쉬십시오. 꾸준히 에어로빅 피트니스를 향상 시키려면 일주일에 세 번 수영하십시오.
- 수영을하기로 결정한 경우 운동 전후의 혈당치를 테스트하고 일상 생활의 강도를 조정하십시오 너무 높아지고 있습니다. 혼자 수영하지 마십시오.
- 3. 자전거에서 등산하기
자전거 타기는 많은 건강상의 이점을 제공 할 수 있지만 장비와 코스가 안전한지 확인하십시오. 도로의 몇 가지 규칙이 있습니다 :
출발하기 전에 자전거가 좋은 상태인지 점검하십시오. 브레이크와 체인을 점검하고 타이어가 올바르게 팽창되었는지 확인하십시오.
항상 헬멧을 착용하십시오.
- 수분을 유지하십시오. 자전거 타기에 많은 물을 가져 와서 마셔야합니다.
- 비상 사태가 발생하면 다른 사람들에게 건강 상태를 알려주는 의료 경보 팔찌 또는 목걸이를 착용하십시오.
- 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다. 운동은 체중을 줄이고 건강한 심장을 유지할 수있는 좋은 방법이지만 에너지 요구량이 증가하므로 혈당 수준에 영향을 미칩니다. 따라서 신체가 어떻게 반응하는지 모니터링해야합니다.
- Everyday Health의 칼로리 카운터 도구에서 활동 추적 도구를 사용하여 운동 내용을 추적하고 (시간 경과에 따른 개선 내용을 확인할 수 있습니다)
다음 단계 : 외식 가이드
