많은 경우에 일관된 수면 일정을 만듭니다 환경이 도움이 될 수 있습니다. 신시내티 아동 병원의 발달 및 행동 소아과 심리학 담당 리처드 길먼 (Richard Gilman) 박사는 "ADHD 및 수면 장애가있는 가족의 경우 취침 전 시간대에 구조를 만드는 것은 종종 어려움을 겪습니다. 오하이오 주 메디컬 센터. "
"우리가 제안한 것들 중 많은 부분은 이미 그들이 한 일에 약간의 비틀기입니다. 우리는 아이를 예측 가능하고 일관성있게 만듭니다. 결과는 그만한 가치가 있습니다. 많은 경우, 부모님은 '내가 몇 년 전에 해보았 으면 나 자신이 더 잘 잤을 것입니다.'라고 말했습니다. "
더 나은 수면을위한 조절 조정
자녀가 수면 문제를 극복하도록 돕는 방법은 다음과 같습니다.
달걀 타이머를 구입하십시오.
- 달걀 타이머와 같은 유형의 도구를 사용하면 취침 시간에 가족을 계속 추적 할 수 있습니다. 일정에 맞추기.
- 자녀가 잠자리에 들도록하십시오. 매일 같은 시간에 주말을 포함하여 매일 아침 같은 시간에 일어나십시오. 아이들이 주말 밤에 나중에 머물도록 허용하고 다음날 아침에 일어나서 평일을 더욱 어렵게 만듭니다. 설정된 일정에도 불구하고 피로감을 겪고 있다면 수면 시간을 늘려야 할 수 있습니다. 어린 아이들은 나이든 아이들보다 더 많은 수면이 필요함을 기억하십시오. 자극의 근원을 제거하십시오.
- 아이들을 침대에 태울 준비가 된 시간에 TV, 음악, 컴퓨터 및 비디오 게임을 끄십시오. 논쟁에 개입하거나 거친 플레이를하지 마십시오. 길먼은 아주 평화로운 시간이어야한다고 말한다. 즉, 부모도 평화가 있어야합니다 - 서로 또는 자녀와 논쟁하지 말라는 의미입니다. 보상 시스템을 사용하십시오.
- 아이들이 다음 날 아침에 교환 할 수있는 토큰, 별 또는 스티커를 좋아하는 조반 음식이나 승마에서 음악을 선택할 수있는 것과 같은 작은 보상. 이러한 보상은 치아를 닦는 것과 같은 예상 된 조치가 제 시간에 완료 될 때 이루어집니다. 소등 후 침대에 머물러 보상을받을 수도 있습니다. 집을 조용하게 유지하십시오.
- 취침 준비 중에 자녀가 잠자리에 들었을 때 집안을 조용하고 차분하게 유지하십시오. 부모님과 자녀들은 나중에 있을지도 모릅니다. 길먼은 말합니다.하지만 목소리를 낮추고 TV와 음악을 거절하는 것이 좋습니다. 아이들을 차분하게 침대로 돌려주십시오.
- 보상 시스템과 아늑한 침대 , 어떤 아이들은 여전히 당신을 찾기 위해 일어날 것입니다. 논쟁, 협박, 강의 또는 다른 활발한 활동에 탐닉하지 않고 침대로 돌아갑니다. 1 시간 동안 잠자기 시간을 갖도록하십시오.
- 달걀 타이머가 생기면 그것을 사용할 수 있습니다. 아이들이 바람을 피울 시간. 시간을 세분화하는 방법은 다음과 같습니다. 처음 30 분 :
- 계란 타이머를 30 분 동안 설정합니다. 이 기간은 입욕, 칫솔질, 잠옷을 착용하는 위생을위한 것입니다. 다음 15 분 :
- 계란 타이머를 15 분 동안 설정하십시오. 이 기간은 책을 읽거나, 이완 운동을하거나, 심호흡을하는 등의 여유로운 활동을위한 것입니다. 최종 15 분 :
- 타이머를 15 분으로 설정하십시오. 이것은 침대에 들어가기위한 것입니다. "침대에서, 부모와 아이 사이에 어떤 종류의 의식이 있어야합니다."라고 길먼은 말합니다. 좋아하는 책을 읽고, 껴안고,기도하고, 그날 일어난 좋은 일들을 확인하고, 좋아하는 이야기를하거나, 다른 어떤 부드럽고 애정 어린 활동을 생각해보십시오. 마지막 "딩 (ding)"에서 불이 꺼집니다. 백색 잡음에 투자하십시오.
- 백색 잡음 기계는 가정과 가족의 소음이 수면을 방해하는 능력을 제한하는 좋은 방법입니다. 보너스로, 아침에 백색 잡음 기계를 끄는 것은 당신의 아이를 부드럽게 깨우는 데 도움이됩니다. 부드럽게 일어나십시오.
- ADHD 아이들을 깨우는 좋은 계획이 필요합니다. "괴롭히다 전화"접근법은 하루 종일 나쁜 성격의 나선형으로 그들을 설정할 수 있습니다. 대신 블라인드를 열거 나 화이트 노이즈 기계를 끄는 등의 부드러운 행동을 취하십시오. 준비 시간을 활용하십시오.
- ADHD 어린이는 시간과 구조면에서 그들의 pre-bed 의식. 문을 나오기까지 혼란스러워하는 것은 그날의 잘못된 톤을 설정합니다. 모니터 낮잠.
- 낮잠도 구조화되고 시간이 한정되어 있으면 우수 할 수 있다고 길맨은 말하면서 어린 아이들은 ADHD 있습니다. 그러나 2 ~ 3 시간 동안 낮잠을 자게되면 나이가 많은 어린이는 수면 패턴 (및 가족 일정)에 심각한 피해를 줄 수 있습니다. 절대적으로 필요한 경우 약 20 ~ 30 분의 전력 낮잠을 취하십시오. 멜라토닌을 고려하십시오.
- 이 인기있는 보충제는 아이들이 잠들 수 있도록 도와줍니다. 그러나 Gilman은 사용하기 전에 자녀의 의사에게 물어봐야한다고 강조했습니다. 많은 부모들이 수면 개선을 위해 아이가 필요 이상의 것을 제공합니다. 또한, 의사는 멜라토닌을 줄 최적의 시간을 조언 할 수 있습니다. 일하기 위해 시간이 걸리므로, 잠자리에 들기 직전에 모든 사람들에게 좌절감을 남길 수 있습니다. 잠자는 시간 문제가 일정 잡기를 넘어선 경우
이러한 모든 변경을하고 여전히 자녀가 없다면
연구자들은 ADHD와 일부 수면 장애 사이에 생리적 공통점을 발견하고 있습니다. 예를 들어 ADHD와하지 불안 증후군 (Restless Leg Syndrome, RLS) 및 수면의 사지주기 운동에서 도파민 수치가 비정상입니다. 그러나 이러한 조건들이 유사점과 가능한 유전 적 연관성을 공유한다고해도 별도로 취급해야합니다. 잠을 자거나 진지하게 잠을자는 것에 대해 자녀의 불만을 제기하는 것이 중요합니다.
"어린이는 자신의 말로 진단을 위해 RLS를 설명 할 수 있어야합니다."라고 수면제 전문의 인 Arthur Walters, MD는 말합니다. 테네시 주 내슈빌의 밴더빌트 수면 장애 센터 (Vanderbilt Sleep Disorders Center)와 ADHD와 수면 장애의 연관성에 대한 최초의 공동 저자이다. "다리가 아프거나 다리 뼈가 있거나 다리가 헐렁해질 때 다리가 아프거나 다리가 거칠어 진다고 말할 수도 있습니다."
그는 또한 아이들이 계속되는 다리에 대해 불평 할 때 주어질 수있는 "성장통"에 대한 포괄적 인 진단 불편 함, 수면 장애에 대한 붉은 기가 될 수 있습니다. ADHD와 관련이있는 다른 질환에는 기면증, 수면 무호흡증, 수면 지연 증후군, 부분 각성 몽유병 및 야간 공포 증후군이 포함됩니다.
수면 계획은 많은 ADHD 어린이에게 탁월하다고 Walters 박사는 말합니다. "그러나 어린이 [수면 무호흡증으로 발생할 수있는 것처럼] 시간당 최대 15 회 호흡을 중지하면 전 세계 모든 수면 스케줄링이 도움이되지 않습니다. "
자녀와 의사의 협력을 통해 귀하는 자녀가 ADHD와 함께 성공할 수 있도록 도와줍니다.
