요가의 오래된 건강 실천은 엉덩이 관절을 지탱하는 데 중요한 근육을 강화하고 늘릴 수 있기 때문에 고관절 통증 완화에 도움이 될 수있다.
덴버 건강 의료 센터 (Denver Health Medical Center)의 정형 외과 의사 인 스티븐 모건 (Steven Morgan) 박사와 미국 정형 외과 학회 (American Academy of Orthopaedic Surgeons) 대변인은 "내 환자 중 일부는 건강한 운동으로 요가를 즐긴다. "관절의 유연성을 유지하고 관절 주위의 근육을 강화하는 것과 관련이 있으며, 요가에 포함 된 명상과 생체 자기 제어 중이니까 일부 환자의 고통을 관리하는 훌륭한 방법이라고한다."
요가를 고관절 통증으로 사용하는 것 외에도이 고대의 정신 - 몸 요법은 전반적인 웰빙, 폐 기능 및 신체 구성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고관절 통증을위한 요가는 다음과 같은 이유로 도움이됩니다.
- 관절을 지원합니다. 고관절 통증을 위해 요가가 요구하는 정교한 자세와 자세는 고관절을 움직이고 안정시키는 데 사용되는 작은 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 관절이 더 잘지지 될수록 자신의 체중에 의한 스트레스가 적어지고 느낌이 좋아집니다.
- 근육을 뻗습니다. 유연성은 관절 움직임을 넓히고 허리 관절을 만들어줍니다 더 유용하고 통증이 없습니다. 엉덩이 통증을위한 요가는 가장 좋은 스트레칭 운동 중 하나입니다.
- 만지 관절을 열어줍니다. 만성 고관절 통증은 운동 범위를 줄이고, 고관절을 제한하며, 관절의 더 작은 부분에 더 많은 체중을 가할 수 있습니다. 고관절 통증을위한 요가는 엉덩이 관절을 열어 몸의 자연스런 동작 범위가 복원됨에 따라 큰 표면을 가로 지르는 하중을 분산시킵니다. 약물없이 통증 관리
고관절 통증을위한 요가 유형
엉덩이 통증을 위해 요가를 사용하는 사람들은 자세와 호흡에 초점을 맞춘보다 부드러운 형태의 요법을 시행합니다.
하타 요가
- 이것은 미국에서 가장 인기있는 요가 형태 중 하나이며, 엉덩이 통증을위한 요가. Hatha 요가에 참여하는 사람들은 천천히 일련의 완만 한 뻗기를 수행하여 각 포즈 사이를 조용하고 쉽게 움직입니다. 참가자가 고관절 통증을 위해 요가를 수행 할 때, 그들은 스트레스 해소와 만성적 인 긴장 완화에 도움이되는 명상의 행동 인 천천히 깊게 호흡합니다. Bikram 요가
- 또한 뜨거운 요가로 알려진 Bikram 요가는 고관절 통증을 돕습니다. . 일련의 자세는 약 화씨 100도까지 가열 된 방에서 연습됩니다. 열은 근육, 인대, 힘줄을 따뜻하게하여 쉽게 스트레칭 할 수있게 도와줍니다. 의사는 명상과 부드러운 스트레칭보다 힘 훈련에 초점을 맞춘보다 격렬한 요가 형태를 권장하지 않습니다. Ashtanga 요가, 또는 전원 요가, 사람이 끊임없이 위치를 변경 신체적으로 강렬한 운동을 제공하는 하나의 형태입니다. Iyengar 요가는 오랜 기간 동안 자세를 유지하는 데 중점을 두며 엉덩이 통증에 좋지 않은 활동입니다.
요통을위한 요가 시작하기
요통을 시작하기 전에 요통을 먼저 의사 나 전문가와상의하여 자신에게 맞는 것이 무엇인지에 대해 이야기하십시오. 엉덩이 통증의 유형에 따라 치료법이 다르므로 요가는 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. "나는 사람들에게 활동을 시작하기 전에 정형 외과 의사를 만날 것을 권합니다"라고 모건 박사는 말합니다.
