차례:
- 수면이 충분하지 않은 이유는 많지만 수면 쇠퇴의 가장 큰 변화 중 하나는 24 시간 일하고 놀 수있는 전기 및 기술 발전입니다.
- 수면은 건강에 영향을 미친다 (그리고 그 반대)
- "평일과 주말을 같은 일정으로 유지하고 1 시간에서 1 시간 반 정도만 시간을줍니다."라고 Emsellem은 말했습니다. "일정에 큰 진동이 있으면 잠을 잘 수 없게됩니다."
- 수면으로의 전환을 쉽게하기 위해 하루가 끝날 때까지 감기를 포함하십시오. 등을 어둡게하고 온화한 샤워를하고, 상체를 부드럽게하고 침대에서 읽기 전에 휴식을 취하십시오.
기술 :
- 블루 스크린으로 잠을 자지 못하게하는 멜라토닌 생성을 예방합니다. 24/7 일정 :
- 상사가 언제든지 전화를 걸 수 있으므로 휴식을 취하는데 도움이되지 않습니다. 건강 :
- 비만과 같은 특정 증상은 수면을 어렵게 만듭니다. 졸린 느낌? 당신은 혼자가 아닙니다. 최근 미국 갤럽 여론 조사에 따르면 미국인들은 매년 더 적은 수면을 취한다. 오늘날 우리는 밤에 평균 6.8 시간, 의사가 권장하는 7-9 시간 미만, 미국인이 밤에는 8 시간에 가까워지는 1942 년부터 한 시간 이상 걸립니다.
수면이 충분하지 않은 이유는 많지만 수면 쇠퇴의 가장 큰 변화 중 하나는 24 시간 일하고 놀 수있는 전기 및 기술 발전입니다.
"인공 조명 우리는 우리의 뇌와 내부 시계를 속일 수 있었기 때문에 여전히 일광이며주의를 요한다. "라고 노스 웨스턴 대학의 Feinberg School의 신경학 교수이자 시카고의 수면 장애 센터 소장 인 Phyllis C. Zee 박사는 말했다. . "딱딱함은 나중에 나왔지만 깨어있는 시간은 그렇지 않았습니다. 결과는 수면 부족 사회입니다. "
최근의 기술 발전으로 인해 텔레비전, 개인용 컴퓨터, 태블릿 및 스마트 폰 - 수면을 해칠 수있는 푸른 빛을 방출하는 전자 장치로 화면 시간이 급격히 증가했습니다.
푸른 빛에 노출되면 멜라토닌이 억제되어 수면으로 전환 될 수 있습니다. "라고 SleepMed Inc. SleepMed Inc.의 수면 연구 과학자 인 Alyssa Cairns 박사는 말했습니다."억제되면 잠들 수 없습니다. 또한, 컴퓨터와 휴대 전화를 사용하여 대화 형 게임과 소셜 네트워킹을 수행하면 뇌를 활성화하고 흥분시킬 수 있으므로 잠들기가 더 어려워집니다. 예를 들어, 2011 전국 수면 협회 (National Sleep Foundation) 설문 조사에 따르면 한 시간 전에 문자 메시지를 작성한 사람들은 잠을 잘 자고 있다고보고했습니다.
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잠자는 시간이 줄었습니다. 기술의 발달과 함께, 당신의 시간에 대한 요구가 늘어남에 따라 잠을 잘 수 있습니다.
"더 많은 사람들이 24 시간 전에는 20 ~ 25 년 전보다 더 공격적으로 행동했다 "고 Chevy Chase, MD의 수면 & 웨이크 장애 센터의 의료 책임자 인 Helene A. Emsellem, MD 및 George Washington의 신경학 임상 교수는 말했다. 워싱턴 DC의 대학 "2 명의 직업을 가지고 있고, 더 많은 시간을 일하고, 운동 할 시간을 찾으려고 노력하는 사람들이 엄청나게 증가합니다."아이러니하게도, 미국인의 건강에 대한 관심은 우리의 건강을 해칠 수 있습니다. 에셀 렐름 박사는 "운동이 일찍 일어 났으므로 사람들이 잠을 잘 수가 없다는 것을 알게된다"고 말했다.
수면은 건강에 영향을 미친다 (그리고 그 반대)
수면을 최우선 과제로 삼는 것은 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있으며 건강이 좋지 않다. 또한 잠에 영향을줍니다. 심야 6 시간 미만의 수면을 취하는 것이 건강에 미치는 영향에는 기억 장애, 비만, 심장 질환, 당뇨병, 감염 및 우울증에 대한 위험이 더 높다고 Zee 박사는 말했다. 반면에 과체중과 비만은 수면 가사로 인한 수면의 질 저하 위험을 증가시킨다 "고 말했다.
zzz 's에 추가하기 위해 다음 팁을 시도하십시오.
더 많은 수면을 취하는 첫 번째 단계는 수면을 최우선 순위로 삼고 충분한 셧 - 아이를 허용하는 정기적 인 스케줄을 유지하는 것입니다. 대부분의 성인들은 밤 7-9 시간입니다.
"평일과 주말을 같은 일정으로 유지하고 1 시간에서 1 시간 반 정도만 시간을줍니다."라고 Emsellem은 말했습니다. "일정에 큰 진동이 있으면 잠을 잘 수 없게됩니다."
나쁜 밤에 잠을 자면 다음날 훨씬 더 일찍 잠자리에 들지 못하게하십시오. 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다. 대신 짧은 낮잠으로 약 20 ~ 30 분 동안 수면을 잃어 버리지 만, 오후 4시 이전에는 길게 잡으십시오. 따라서 야간 수면을 방해하지 않습니다.
수면으로의 전환을 쉽게하기 위해 하루가 끝날 때까지 감기를 포함하십시오. 등을 어둡게하고 온화한 샤워를하고, 상체를 부드럽게하고 침대에서 읽기 전에 휴식을 취하십시오.
침대에서 일어나기 전 적어도 15 ~ 20 분 동안 모든 전자 장치를 끄십시오. 침대에서 5 분간 누워서 이메일을 확인하려는 유혹을 줄이려면 스마트 폰, 노트북 및 태블릿을 침실에서 지켜보십시오.
- 마지막으로 침대에서 15 분 이상 자지 못하고 잠을 잘 때 일어나십시오. 휴식을 취하고 돌아가서 다시 시도하십시오.
