스프린트 또는 걷어차기를 할 때 엉덩이 flexors에 많은 스트레스. 그래서 운동 선수, 특히 주자, 축구 선수 및 무술가는 허리 굴근 통증을 초래하는 허리 굽힘 부상을하는 경향이 있습니다. 허벅지가 골반을 만나는 상완 고관절 부위에 보통 둔부 굴곡통 통증이 있습니다.
만성 통증으로 더 잘 살 수있는 8 가지 방법
엉덩이 굴곡통 : 모든 것이 엉덩이에 있습니다.
허리 굴근 통증을 피하려면 Siegrist 박사는 이러한 근육에 더 많은주의를 기울여야한다고 설명합니다. 앉았을 때 무릎이 구부러지며 엉덩이 근육이 구부러져 종종 조이거나 짧아집니다. "우리는 엉덩이가 구부러진 상태에서 앉아있는 자세로 시간을 많이 소비하기 때문에 힙 flexor는 짧아 질 가능성이 있습니다. 그런 다음 버스 나 비행기를 타거나 버스를 타거나 서서히 빠져 나 가면 서둘러 근육이 뻗을 수 있습니다. 갑자기 긴장되는이 딱딱하고 부서지기 쉬운 근육이 있습니다. 스트레인이나 허리 굴근 통증 때문에 몸을 움직일 수 있습니다. "
엉덩이를 움직일 때 딸깍 소리가 들리지만 그 소리는 반드시 필요하지는 않습니다 엉덩이 굴근 문제. Siegrist는 클릭이 일반적으로 엉덩이 굴근만으로는 아니며 흔히 관절과 같은 움직이는 부분에서 발생한다고 설명합니다. "엉덩이 관절의 가장자리에있는 느슨한 몸매가 기계적으로 자극을받을 수 있습니다."라고 말합니다.
엉덩이 주위의 근육에 대한 부담을 최소화하고 엉덩이 굴근 통증을 피하려면 항상 어떤 종류의 운동이나 걷기조차하기 전에 적절하게 스트레칭을해야합니다. 천천히 근육을 천천히 걷고 뻗기를 너무 빨리 지나치는 대신에 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 양보다 질적입니다.
간단한 엉덩이 강화 운동 힙 굴근 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
엉덩이 굴곡 통증
엉덩이 굴곡 통증 : 도움말
아메리칸 정형 외과 학회 (American Academy of Orthopaedic Surgeons)에서 허리 굴근 통증을 피할 수 있도록 도와주는 간단한 스트레칭 운동 2 회를 실시합니다.
의자에 똑바로 앉아서 엄마에게 넘어지지 않게하십시오. 균형을 유지하고 다리를 뻗어서 바닥과 평행을 이루도록하십시오 (다른 다리는 단단히 바닥에 심었습니다). 확장 된 허리를 높게 올리십시오. 그런 다음 다리를 내리고 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동을 약 15 번하고 다른 다리로 반복하십시오.
서있는 동안 마치 무릎을 가슴에 대고 (가능한 한 높게) 올리십시오. 천천히 다리를 내리고 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동을 약 5 번 반복 한 다음 다른 무릎으로 시도하십시오.
다음과 같은 경우 힙 굴곡 통증의 위험을 줄일 수 있습니다 :
- 장기간 앉아서는 안됩니다 - 일어날 때마다 다리를 세우십시오. 시간
- 운동하기 전에 항상 예열하십시오. 스트레칭으로 워밍업하면 더 효과적으로 운동 할 수 있습니다.
근육의 힘과 유연성을 향상시키는 운동을 규칙적으로 수행하여 체재하십시오.
- 워밍업, 스트레칭 및 유연성 유지에 시간을 할애하면, 당신은 힙 굴근 통증을 피할 수 있어야합니다.
