직장이나 여가를 불문하고 여행과 같은 콜레스테롤 저하 전략에 렌치를 던지면 안됩니다. 콜레스테롤 수치가 높아지면 출발하기 전에 여행을 준비 할 시간을 가지면 거의 모든 곳에서 경영 계획을 세우는 데 도움이됩니다.
매일하는 똑똑한 발걸음 중 일부는 일하는 데 약간의 조정이 필요합니다. 볼티모어의 심장병 예방 센터 (Ciccarone Center of the Heart Disease)와 존스 홉킨스 의과 대학 (Johnic Hopkins School of Medicine)에서 심장학과에있는 Erin D. Michos, MD 조교수는 말한다. "앞으로 계획을 세우는 데 중점을 둡니다."라고 그녀는 설명합니다. 또한 콜레스테롤 수치가 높은 여행의 요령 중 많은 부분이 건강을 유지하는 데 도움이되기 때문에 여행을 더욱 즐겁게 해줄 수 있습니다. 알아 두어야 할 사항은 다음과 같습니다.
1. 포장 간식. 자동차, 버스 또는 기차로 여행하는 경우 Michos 박사는 당근 조각, 후 머스, 피타 빵, 견과류 및 사과와 같은 건강한 간식으로 가득 찬 차가운 포장을 권장합니다. 음식을 작은 가방이나 용기에 보관하여 쉽게 잡으십시오. 비행기 타러 가니? 보안 검색 대에서 액체 및 일부 음식 (일부 치즈, 땅콩 버터 및 잼)이 금지 되더라도 게이트를 통해 그라 놀라 바, 사과 및 견과류와 같은 간식을 휴대 할 수 있습니다. 또는 보안을 해제 한 후 간식을 구입할 계획을 세우십시오. "나는 항상 간식으로 가득 찬 배낭이나 지갑을 가지고있다."라고 미 코스는 말한다. Canadian Medical Association Journal 에 실린 연구에 따르면 견과류 (또한 아보카도와 해바라기 유에서 얻는)의 불포화 지방이 풍부한식이 요법은 LDL 콜레스테롤을 낮출뿐만 아니라 HDL을 높이고 심장 건강에 대한 위험을 감소시킨다. 그러나 여전히 부분과 칼로리를 관찰해야합니다.
2. 물 공급. "물은 수분 공급의 최고의 원천입니다." "단맛을들이는 음료는 수분의 근원이 아닌 치료로서 생각되어야합니다." 휴대용 물병에 투자하십시오. 생수에 돈을 쓰는 대신 리필 할 수 있습니다. 비행기로 여행하는 경우 보안을 통해 빈 병을 채우십시오. 차로 여행하거나 목적지의 냉장고에서 물병을 숨길 수 있습니다 (거의 모든 호텔과 모텔에서 소형 냉장고 제공).
3. 부엌을 예약하십시오. 칠면조 조각과 같은 과일, 채소 및 희박한 고기와 같은 스테이플과 간식을 보관할 냉장고가있는 경우 더 건강하게 먹을 수 있습니다. 매 식사마다 외식 할 필요가 없습니다. 간이 주방이있는 스위트 스타일의 호텔 방이나 휴가 렌탈을 예약하면 돈, 칼로리 및 지방을 절약하고 콜레스테롤을 낮추는 식단을 더 잘 지킬 수 있습니다.
4. 심장 저널에 실린 연구는 신체 활동을 포함하여 콜레스테롤을 감소시키는 여러 가지 전략의 가치를 강조합니다. 하트 연구의 경우 11 년이라는 장기간에 걸친 운동의 가장 큰 이점을 볼 수 있기 때문에 대부분의 활동을 우선적으로 최우선으로 생각하십시오. 단지 기회를 찾으십시오 : 비행기 사이를 오가는 길이 긴 경우에는 호텔 주변에서 산책을 즐기십시오.
- 호텔 체육관 또는 수영장을 이용하거나 자신의 운동 비디오 및 스트레칭 운동 밴드를 포장하여 귀하의 방.
- 정차하거나 새로운 위치로 갈 때마다 조금 더 멀리 주차하십시오. 모든 추가 단계가 추가됩니다.
- 하이킹 또는 관광 산책을 계획하십시오. 해변에서 휴식을 취하는 것이 목표 일지라도 서핑으로 아침 또는 저녁 산책을 즐기고 동시에 콜레스테롤을 정복 할 수 있습니다.
- 수업에 등록하십시오. 여행은 치료를위한 시간이 될 수 있습니다. 해변에서의 요가, 역사적인 시골 자전거 투어 또는 볼룸 댄스 교육과 같은 새로운 활동을 시도해보십시오.
- 5. 복용하기 전에 약을 보충하십시오.
콜레스테롤을 낮추는 약은 처방대로 복용하면 효과적입니다. 실제로 Journal of Vascular Health and Risk Management, 에 발표 된 연구 리뷰에 따르면, 그들은 평생 동안 평균 2 년까지 삶의 질을 향상시킬 수 있기 때문에 휴가를 떠나기를 원하지 않는다. . 돌아 오는 날 며칠 외에도 여행을 충분히 커버 할 수 있는지 확인하십시오. 공중으로 여행하는 경우, 귀하의 이름과 처방 정보가 적힌 약병을 가지고 가서 휴대하십시오.
6. 메뉴를주의 깊게 읽으십시오. "지금까지보다 건강한 선택을 할 수있는 옵션이 더 많습니다."라고 Michos는 말합니다. "패스트 푸드를 먹어야한다고해도 옆에 드레싱 샐러드를 드십시오." 체인 레스토랑은 영양 정보를 제공해야하며 칼로리 계산 스마트 폰 앱 및 핸드북에는 프랜차이즈 레스토랑의 영양 정보가 포함됩니다. 일반적으로 치즈, 크림 소스로 덮인 음식이나 튀긴 음식 대신 샐러드, 과일, 채소, 곡물 및 희박한 고기를 선택하는 것이 좋습니다. 국제적으로 여행하는 경우 현지 운임에 대해 미리 알아보고 도착하면 새로운 요리를 샘플링 할 때 현명한 선택을 할 수 있습니다.
7. 섬유 보충제를 휴대하십시오. 여행 중 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 필요한 섬유를 얻는 것이 어려울 수 있습니다. psyllium과 귀리 섬유를 함유 한 섬유 보조제를 포장하여 하루에 한 번 음료에 첨가하는 것을 고려하십시오. 심장 건강에 좋은 식단에이 섬유질을 포함시키는 것은 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
8. 적당히 즐기십시오. 많은 사람들이 "휴가 규칙"을 채택하고 일과와 식단을 조금씩 움직이게합니다. 즐기십시오, 그러나 휴가 칼로리 및 뚱뚱한 그램이 집에서하는 것과 다만 동일한 추가하는 것을 잊지 말라. 술에도 적용되므로 한 모금 마시십시오. 과음을하지 마십시오.
고 콜레스테롤이 필요하거나 여행하기를 원한다면 집을 지켜서는 안됩니다. 계획을 세우면 콜레스테롤 강하 전략을 재미있게 만드는 데 필요한 모든 것들과 함께 포장 할 수 있습니다.
