"당신이 누구인지에 상관없이, 당신의 리듬이 있습니다. 무게를 잃어 버렸습니다. "Brian Wansink, 비만 사실 에 발표 된 최근 연구의 저자 중 한 사람. "금요일 일요일 밤과 금요일 아침에 가장 많이 달릴 것"이라고 소리 쳤다.
우리 대부분은 일주일 내내 "좋은"일을하는 끝없는주기를 식별 할 수 있습니다. 월요일 아침에 우리를 "해독"정신으로 돌려 보내는 주말에 관대함을 줄 수 있습니다. 그러나 최근의 연구는 많은 사람들이 깨뜨리는 습관에 대해 다른 빛을 비 춥니 다. 본질적으로이 끝없는주기는 실제로 체중 관리에 매우 효과적인 장기 습관입니다.
이 연구는 80 명의 성인의 일일 체중을 분석하고 참가자 간의 체중 변화 패턴을 일관되게 관찰했습니다. 일요일에 가장 높은 숫자가 기록되었습니다 그리고 월요일에 꾸준히 감소하는 무게로 월요일. 이 패턴은 체중을 잃어 버리거나 유지하는 사람들 중 가장 강한 것이 었는데, 이는 "주말 속임수"사고에서 한 번 눈살을 찌푸린 것에 대해 흥미로운 빛을 발산합니다. 주중 주말에 가장 많은 것을 보상하는 사람들은 시간이 지남에 따라 체중을 줄이거 나 유지할 가능성이 가장 높습니다.
"금요일 아침에 일요일 밤에 가장 많이 체중을 늘릴 것입니다."브라이언 완 싱크 (Brian Wansink)
"나는 26 년 동안 영양 분야에 종사해 왔으며, 솔직히 이것이 또한 나의 패턴이되었다고 말해야한다"고 저자이자 인증 영양사 인 데보라 이노스 (Deborah Enos)는 말한다. "전일 종사하고 주말에는 조금 탐닉합니다. 나는 그것이 건강한 '리듬'이라고 생각합니다. 월요일에 다시 오는 습관을 만들면됩니다. "
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"부정 행위"? 고삐를 풀고 약간의 방종을 즐기는 것은 괜찮습니다. Enos는 완전히 과음하지 않는 것이 중요하다고 강조합니다. 아이스크림을 즐기십시오.하지만 전체 파인트는 먹지 않습니다. 토요일과 일요일. "
"리듬 "이 당신을 위해 일하기위한 그녀의 개인적인 조언은 다음과 같습니다 :
- 주말에 일어나서 45 분 이내에 고단백 아침 식사를하십시오. 단백질은 당일 설탕 갈망을 진압하는 데 도움이되며 하루에 약 200 칼로리 소모하여 신진 대사를 촉진하는 데 도움이됩니다.
- 월요일 아침, 운동을 위해 직장을 마친 후 친구를 만날 계획을 세웁니다. 그녀는 "월요일과 화요일 저녁에 저녁을 먹는 수프는 야간 과식을 막는 데 도움이되고 침대에 가득차 있지만 채워지지는 않을 것"이라고 그녀는 말한다. "이노스는 말한다. "거대한 저녁을 먹는 것이 체중을 늘리는 가장 빠른 방법이며 또한 잠을 자지 못하게합니다."
