스트레스를 줄이는 것이 혈관 성형술 후에해야 할 한 가지 더 많은 것 같지만 심장과 감정 사이에는 강한 연관성이 있습니다. 따라서 혈관 성형술 후에 건강한 정신과 신체의 스트레스를 줄이는 방법을 모색하는 것이 중요합니다.
만성 스트레스는 삶에 대한 당신의 시각을 채색하는 것이 아니라 혈압과 동맥 경화의 위험도를 높일 수 있습니다 (플라크 만성 스트레스는 또한 관상 동맥 심장 질환의 위험을 증가시킵니다.
만성 스트레스는 또한 관상 동맥 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 예를 들어, 지진과 같은 자연 재해를 포함한 주요 스트레스가 많은 사건 후에 심장 발작의 위험이 높아집니다.
심장 - 스트레스 연결의 배경은 무엇입니까? 스트레스는 지나치게 몸에 해로운 호르몬 인 코티솔의 생성을 유발합니다. 2013 년 5 월호 The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism에 발표 된 연구에 따르면 장기간 코티솔을 많이 투여하면 심혈관 질환의 위험이 높아진다는 사실이 지적되었습니다.
신체 건강과 정서적 건강에 대한 언급은 부분적이어야합니다 혈관 성형술 후 치료 계획을 건강한 생활 습관이없는 사람들은 개봉 된 혈관의 재 막힘을 경험할 가능성이 높다고 정신과 의사 인 Redford B. Williams 박사는 말합니다. 정신과 의사이자 정신과 및 행동 과학 교수이자 심리학과 신경 과학 및 노스 다코타 주 듀크 대학 메디컬 센터의 행동 의학 연구 센터 (Behavioral Medicine Research Center) 책임자
윌리엄스는 자신의 스트레스를 억제하고 혈관 성형술 후에 심장 건강에 좋은 생활 방식을 제공하기 위해 다음과 같은 팁을 권장합니다 :
대처 전략 개발 윌리엄스는 아내의 도움을 받아 생활 기술 훈련 워크샵을 개발했습니다 사람들은 스트레스에 대처하는 법을 배웁니다. 다루는 주제 중에는 스트레스를받을 때 스스로에게 묻는 질문이 있습니다. 예를 들면, 이것은 나에게 중요합니까? 그리고 상황을 바꿀 수 있습니까? 중요한 스트레스 요인에 초점을 맞추고 작은 일을 시키십시오. 명상을하거나, 평화로운 음악을 듣거나, 노래를 부르는 대처법을 찾으십시오. 생각하고 스트레스에 반응하는 방식을 변경하십시오. 마지막으로, "변화를 원하거나 변화를 열 준비를하십시오."
운동 정규 운동 - 일주일에 3 번 30 분 도보 -은 당신의 마음과 기분에 좋으며, 스트레스 해소의 훌륭한 방법이라고 Williams는 말합니다. 느긋한 요가 클래스이든 또는 활발한 줌바이든, 기대하는 활동을 찾아보십시오. 활동으로 인해 스트레스에 대한 저항력이 높아질 수 있다고 그는 말합니다. "생리학의 최전방"연구는 특히 코르티솔 수치를 낮추고 심장 혈관 질환이있는 사람들에게 안전하기 때문에 라이트 웨이트 리프팅에서 다리 리프트, 근육을 강화하는 활동에 이르기까지 운동 강화에 도움이되는 심장 건강에 도움이되는 이점을 지적했습니다. <
수면을 취하십시오. 단단한 밤의 수면은 당신을 상쾌하게 만들고 하루를 정복 할 준비를 할뿐만 아니라 전신에 도움이됩니다. 만성 수면 부족은 심장 질환, 뇌졸중, 고혈압 및 비만 위험을 증가시킬 수 있지만 수면은 혈관과 심장의 회복과 치유에 기여하기 때문에 심장 건강에 필수적입니다. 윌리엄스는 매일 밤 7 ~ 8 시간 동안 좋은 수면을 취하는 것이 좋으며 너무 적거나 너무 적은 수면은 해로울 수 있다고 권고합니다.
명상. 윌리엄스는 정기적 인 명상으로 심장병 위험을 줄이고 신체적, 정서적 인 만성 스트레스의 영향. 그것을하는 많은 방법이 있지만, 윌리엄스는 조용히 앉아서 호흡에 집중하는 것을 제안합니다. 당신이 호흡하고 호흡 할 때 호흡을 생각하십시오. "생각이 들끓면 그들을 보내 줘"라고 그는 말한다. 스트레스를 줄이기 위해 하루 10 분 동안 명상을 해보십시오.
행복하게 실천하십시오. 인생에 대한 긍정적 인 전망 - 짧게는 행복합니다 - 심장 건강과 스트레스 해소에 대한 경이로움을 줄 수 있습니다. Duke University Medical Center에서 실시 된 여러 연구에서 윌리엄스 (Williams)와 동료 연구자들은 심장 혈관 성형술과 같은 심장 수술 후 수년간 심장 질환을 관리 할 수있는 능력에 대해 긍정적 인 태도를 보인 사람들이 사망률을 30 % 정도 낮춘다는 사실을 알게되었습니다. 윌리엄스는 "행복과 기쁨을 선사하는 즐거움이 당신에게 좋을 것"이라고 말한다. 자신의 개인적인 기쁨을 찾고 매일 실천하십시오 - 그리고 당신의 마음은 당신에게 감사 할 것입니다.
혈관 성형술 이후의 삶에 적응하면서 모든 변화에 대한 자신감을 잊지 마십시오. 스트레스를 줄이고 규칙적인 운동을하는 것이 건강에 좋은 습관은 처음에는 쉽지 않을 수 있으므로 작은 것처럼 보이더라도 성취를 자랑스럽게 생각하십시오.
