건선으로 생활하는 것이 어렵고 좌절하는 경우 라 할지라도 행복한 심리학자 인 Belisa Vranich 박사는 말한다. 뉴욕시. 이 포드 캐스트에서 그녀는 낙천적 인 태도를 기르는 방법에 대해 이야기하고 더 희망적인 태도를 취할 수있는 다섯 가지 단계를 제시합니다.
Carolynn Delany :
이 일상 건강 podcast 시리즈에 오신 것을 환영합니다. 건선. 오늘날 우리는 만성 상태로 살고있을 때 낙관적 인 자세를 유지하는 것에 대해 이야기하고 있습니다. 우리를 만나는 것은 뉴욕시에서 개인 연습을하는 임상 심리학자 인 Dr. Belisa Vranich입니다. 저는 당신의 호스트, Carolynn Delany입니다.
우리와 함께 해주셔서 감사합니다. Dr. Vranich
Belisa Vranich :
오, 나는 여기에 기쁘다.
Carolynn Delany :
Vranich, 나는 낙관주의가 긍정적 인 감정 중 하나라고 의심 할 것입니다. 낙관적 인 느낌이 우리를 어떻게 느끼게합니까?
Vranich :
일상 생활에서 우리는 "낙관적"또는 "낙천주의"라는 말을 듣습니다. 낙천적 인 상황에 처했을 때 보통 낙천적 인 사람이 보지만 대개 절반이 비어있는 것이 아니라 유리가 반쯤 찼을 때 상황이 나아지고 있다고 해석합니다.
Carolynn Delany :
건선, 또는 만성적 인 상태에 대해 희망을 갖고 낙천적으로 할 수 있습니까?
Vranich :
오, 그래. 만성 질환을 다룰 때 낙관적 인 태도는 매우 중요하며, 심리학자로서 나는 환자들과 그 희망의 느낌을 키우려고 노력합니다. 나는 그들에게 희망의 측면을보고, 터널 끝에있는 빛을보고, 한 번에 하루를 쉬며, 인내하기 위해 등을 두들겨 주도록 적극적으로 격려합니다.
지난 몇 년 동안 행복에 대해 많이 들었습니다. 그리고 그것은 우리가 배울 수있는 것입니다. 행복하다는 것은 몸 밖에서 무슨 일이 일어나고 있는지에 관계없이 결정할 수있는 것입니다. 건선으로 인한 장기간의 의학적 문제로 스트레스는 상황을 악화시킬 수 있습니다. 걱정하는 것은 상황을 악화시킬 수 있기 때문에 낙관적 인 느낌을 키우는 것이 중요합니다.
Carolynn Delany :
알겠습니다. 건선 환자의 절망감을 유발할 수있는 요인은 무엇이며, 그 감정을 어떻게 퇴치 할 수 있습니까?
Vranich :
건선과 같은 만성적 인 의학적 문제가있을 때 당신은 우울증이나 불안감에 걸릴 위험이 높습니다. 당신은 장기간의 문제로 하루 하루를 다루고 있습니다. 따라서 부작용이나 스트레스를 느끼더라도 우울증이나 불안 장애로 발전하지 않아야합니다.
Carolynn Delany :
낙천적 인 감정을 느낍니다. 다른 감정처럼 오락가락하거나, 희망적이든 긍정적이든 관계없이 자연스럽게 출현하는 사람들입니까?
Vranich :
글쎄, 당신은 자연스럽게 낙천적 인 사람이 될 수도 있고, 약간 비관적 인 사람이 될 수도 있습니다. 그리고 그것은 당신 주변에서 자라는 방식에 많은 영향을 미칩니다. 불평해서 의사 소통을 한 사람들이 주위에 있었습니까? 너는 그 종류를 안다. 당신은 행복하게하려고 노력하는 사람입니까? 그것은 목표 목록, 사람 목표 목록에 있습니까? 그리고 상황에 관계없이 더 많은 선 (禅)이 되려고하십니까? 앞에서 말했듯이 실제로 더 행복하게 배울 수 있습니다.
Carolynn Delany :
임상 심리학자로서 사람들이 다양한 감정을 다룰 수 있도록 도와줍니다. 절망감이 자주 발생하는 심연에서 사람을 도왔습니다.
Vranich :
글쎄, 나는 그것을 위해 다섯 가지 팁을 가지고있다. 하나는 상황을 완전히 바꾸지 않는 것처럼 보이게하는 부정적인 자기 대화를 멈추는 것입니다. 따라서 "결코"또는 "불가능"과 같은 단어를 사용하지 마십시오. 그런 식으로 이야기하기 시작하면, 중간 문장까지 멈추고 조금 더 긍정적 인 것으로 바꾸십시오.
두 사람은 너 자신을 실망하게 할 수는 있지만 그런 다음 동정 냄비에서 내리고 움직일 시간을 정하십시오. 따라서 심하게 기분이 상할 수도 있지만 실제로 잠시 동안 실제로 나쁘다고 느끼는 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 그래도 전환해야 할 때를위한 최종 기한을 정하십시오. 사물에 대해 더 낙관적으로 생각하십시오.
셋은 당신이 잘하는 모든 것을 열거하고 모든 것을 의미합니다. 당신이 좋아하는 것, 감사하는 것, 가지고있는 모든 것, 감사하는 모든 것, 그리고 매일 그것을 읽을 수있는 어딘가에 올려 놓아야합니다. 그것은 당신에게 원근감을 줄 것입니다.
운동과 좋은 영양은 몸의 화학적 성질을 즉시 바꿀 수 있습니다. 전에 들었지만, 땀을 흘리거나, 뛰거나, 수분을 유지하거나, 건강하게 먹고 절대로 잘 수 있습니다. 정말 중요합니다.
마침내 무시하지 마십시오. 당신이 2 주 이상 최후의 절망감을 느낀다면 임상 적 우울증에 대한 검사를 받게됩니다.
Carolynn Delany :
Vranich 박사는 절망감에 대해 이해하고 도와 주셔서 감사합니다. 그리고 왜 그것이 중요한지에 대해 이해합니다. 만성 질환이있는 경우 특히 낙관적입니다.
Vranich :
캐롤린 (Carolyn)을 초대해 주셔서 감사합니다.
Carolynn Delany :
평상시 건강에 관한 포드 캐스트 "만성 질환으로 살고있을 때 낙관적 인 자세를 유지하기" podcasts의 건학의 감정적 양상을 포함하는. 건선에 대한 자세한 내용은 everydayhealth.com을 방문하십시오. 저는 매일 건강을위한 캐롤린 델라 니입니다. 함께 해 주셔서 감사합니다.
