차례:
- 섬유는 온 - 오프 스위치와 비슷합니다 버지니아 비치의 위장병 컨설턴트 회사의 패트리샤 레이먼드 (Patricia Raymond) 박사와 노퍽 (Norfolk)의 이스턴 버지니아 의과 대학의 임상 내과 조교수는 IBS에 관한 한, 수용성 섬유는 설사를 돕는 소화관에서 음식물을 느리게 만들고 불용성 섬유는 변비를 완화시켜 변비를 완화시킬 수 있습니다. "수용성 섬유는 물을 끌어 당겨 큰 globby 젤을 형성하여 소화관을 서서히가립니다. Raymond 박사는 말합니다.
- 보다 쉬운 전환을 위해 점진적으로 변경해야합니다.
섬유는 온 - 오프 스위치와 비슷합니다 버지니아 비치의 위장병 컨설턴트 회사의 패트리샤 레이먼드 (Patricia Raymond) 박사와 노퍽 (Norfolk)의 이스턴 버지니아 의과 대학의 임상 내과 조교수는 IBS에 관한 한, 수용성 섬유는 설사를 돕는 소화관에서 음식물을 느리게 만들고 불용성 섬유는 변비를 완화시켜 변비를 완화시킬 수 있습니다. "수용성 섬유는 물을 끌어 당겨 큰 globby 젤을 형성하여 소화관을 서서히가립니다. Raymond 박사는 말합니다.
수용성 섬유는 물을 끌어 와서 여분의 액체를 제거하므로 설사를 줄이는 데 도움이됩니다. 그녀는 설사 환자의 IBS 환자가 오렌지, 딸기, 블루 베리, 오이, 당근과 같은 섬유질이 풍부한 과일 및 채소 섭취량을 늘릴 것을 권장합니다.
의사는 또한 psyllium 보충제를 권장 할 수 있습니다 가용성 식물성 섬유의 Raymond는 섬유 보충제에 반대하지 않지만 그녀는 환자가 과일을 통해 섬유질의 대부분을 얻음으로써 과일과 채소를 더 많이 섭취하면 건강에 도움이된다는 장점을 가지고 있다고 말한다.
손에 물이 녹지 않으므로 소화 시스템을 통과 할 때 그대로 유지됩니다. "기본적으로 식단에 일괄 첨가제가 첨가되어 결장으로 물을 끌어 당깁니다. 그녀는 이것이 불용성 섬유가 완하제로 잘 작용하도록하며, 이는 변비를 다루는 IBS 환자에게 유익한 이유이기도하다고 말했다. 레이몬드는 환자들에게 호박, 브로콜리, 양배추와 같은 불용성 섬유질이 풍부한 채소에 초점을 맞추라고 조언한다. 잎이 많은 채소, 포도 및 뿌리 채소를 섭취해야합니다. 전체 곡물, 밀기울, 현미, 시리얼, 롤드 오트로 만든 빵 및 기타 제품도 불용성 섬유의 좋은 공급원입니다.
섬유 섭취량 증가
식이 섬유가 소화 시스템의 기능을 향상시킬 수 있지만, 당신의 몸에 많은 양을 사용하지 않을 때 당신의 섭취를 한꺼번에 받아 들일 수 있습니다.
"멋진 과일과 채소를 모두 먹으면 가스가 발생합니다."레이몬드가 말합니다. "모든 사람들이 섬유질을 가진 기간에 정착 해 있으며 그것이 바로 그 것이다."잠시 후, 당신의 몸은 당신의 높은 섬유 섭취량에 더 많이 익숙해 져야합니다.
섬유질을 당신의 식단에 포함시키기 위해서, - 섬유질 과일과 2 - ½ 컵의 고 섬유질 야채 매일. 또한 정제 곡물을 전체 곡물로 대체하십시오. 흰 빵, 세련된 곡물 및 백미 대신에 곡물 빵, 밀기울 머핀, 오트밀, 곡물 시리얼 및 현미를 선택하십시오. 포장 된 식품을 구입할 때는 영양 표시를 확인하고 5 그램 섬유 또는 1 회 제공량 당 더 많습니다.
보다 쉬운 전환을 위해 점진적으로 변경해야합니다.
