차례:
- 비타민 D에 대한 충돌 정보
- 71 IU 인 경우 800 IU
- "유당 편협함을 예방하고 유제품을 피하거나 생선을 먹지 않거나 70 세 이상이면 하루에 800 IU를 섭취 할 수있는 보충제가 필요할 수 있습니다. 그러나 고용량 보충제 일 필요는 없습니다. 식이 요법과 비타민 D가 함유 된 칼슘이 함유 된 보충제를 섭취 할 것이라고 그녀는 말합니다.
강력한 뼈를 만드는 데 필요한 칼슘을 신체가 흡수하도록 돕는 것이 비타민 D의 주요 작업 중 하나입니다. 그것은 또한 당신의 마음을 보호 할 수 있습니다. 하버드 대학의 과학자들이 수행 한 연구에 따르면 하루 600 IU (vitamin D)의 비타민 D를 섭취 한 사람들은 하루에 100 IU 미만의 사람들보다 심장병 발병의 위험이 16 % 낮았다. 그들은 여성에게 동일한 혜택을 발견하지 못했습니다. 심장 건강을 위해 비타민 D를 섭취하기 전에 서서히 심혈관 질환에 대한 혜택은 제한적일 수 있으며 너무 많은 경우 위험 할 수도 있습니다.
비타민 D에 대한 충돌 정보
Journal of Cardiology 는 비타민 D 혈중 농도가 1 밀리리터 당 21 나노 그램을 초과하는 것으로 나타 났으 나 낮은 범위의 정상 수치는 심혈관 질환 발생 위험이 배 더 높을 수있다. 존스 홉킨스 대학 (Johns Hopkins University)의 연구원은 15,000 명이 넘는 성인의 데이터를 조사한 결과 혈액 내 비타민 D 수치가 매우 낮은 사람들이 염증을 나타내는 단백질 인 C 반응성 단백질 (CRP) 수치가 증가한 것을 확인했습니다. 이 염증 징후는 비타민 D 수치가 낮은 정상 수치로 증가하면 감소합니다. 그러나 비타민 D 수치가이 낮은 수준을 넘어서면서 CRP가 다시 일어나서 염증 위험이 커져 혈관이 굳어 심장 마비와 뇌졸중을 유발할 수 있습니다. 답은 무엇입니까? 불행히도 배심원은 여전히 심장 질환 예방에 비타민 D의 역할을하지 못하고 있다고 하버드 의과 대학 여성 건강 교수 인 브리검 앤 여성 병원의 예방 의학 부문 책임자 인 조앤 만슨 박사는 말했다. 국립 아카데미 의학 연구소 (National Academies Panel)의 의학 연구원은 소위 햇빛 비타민 (태양 광선 노출이 충분하다면 몸은 스스로 만들 수있다)에 대한 권고를 최근에 개정했다. Manson 박사는 "비타민 D를 섭취하면 비타민 D를 섭취해서는 안되며, 비타민 D의 안전한 섭취가 가능할 것"이라고 말했다. 비타민 D는 얼마나 안전합니까? 권장 금액 = 연령에 따라 다릅니다. 2010 년 데이터를 검토 한 결과,이 연구소는 비타민 D 양에 대한 일일 권장량을 다음과 같이 인상했습니다.
71 IU 인 경우 800 IU
1 세 미만의 사람들을위한 400 IU (미국 소아과 학회가 2008 년부터 권장 한 금액)
- 비타민 D의 최대 안전량은 얼마입니까? 의학 연구소는 또한 매일 안전한 비타민 D 권장 사항을 다음과 같이 올렸습니다.
- 6 개월 ~ 12 개월 유아 1,500 IU
- 1 ~ 3 세 아동 2,500 IW
3 ~ 4 세 아동 3,000 IU
- > 9 세 이상인 경우 4,000IU
- "더 많은 것이 반드시 좋은 것은 아닙니다."맨슨이 말합니다. "혈액 속에 비타민 D가 낮거나 높은 사람들은 심장 질환의 위험이 증가하는 U 형 곡선에 대해 우려가있었습니다. 고위험의 일부는 혈관 석회화로 인한 혈액 흐름을 막아 심장 마비와 뇌졸중을 일으킨다. "
- 비타민 D를 얻을 수있는 곳
- 태양은 좋은 출처이다. 비타민 D - 매일 햇빛을 쬐고 단 몇 분만에 필요한 비타민 D의 80 ~ 90 %를 얻을 수 있지만 태양 광선이 피부에 위험을 증가시킬 수 있으므로 비타민 D를 과다 섭취해서는 안됩니다. Manson 교수는 "의학 연구소 (Institute of Medicine)위원회는 비타민 D 수준을 높이기 위해 태양 노출을 늘리는 것을 권장하지 않았다"고 말했다.
음식에서 적절한 양의 비타민 D를 섭취 할 수 있습니다. 비타민 D의 좋은 출처로는 참치, 연어, 고등어와 같은 진한 지방의 생선, 고 비타민 D가 강화 된 다양한 제품이 포함됩니다. 강화 된 유제품, 주스 및 곡물을 찾으려면 라벨을 읽으십시오.
"유당 편협함을 예방하고 유제품을 피하거나 생선을 먹지 않거나 70 세 이상이면 하루에 800 IU를 섭취 할 수있는 보충제가 필요할 수 있습니다. 그러나 고용량 보충제 일 필요는 없습니다. 식이 요법과 비타민 D가 함유 된 칼슘이 함유 된 보충제를 섭취 할 것이라고 그녀는 말합니다.
그러나 비타민 D 보충제를 터뜨리기 전에 의사가 복용하는 약이 부작용에 부정적으로 반응 할 수 있는지 질문하십시오. Amir Hedayati, MD, 로스 앤젤레스의 St. Vincent Medical Center 심장 전문의. 비타민 D가 건강에 중요하지만, 비타민 D가 증가하면 결코 해를 입지 않도록하고 싶다고 말합니다. 의사는 또한 혈액의 비타민 D 수준을 확인하고 실제로 필요한 양을 알려줄 수 있습니다.
심장 건강에 좋은 생활 방식에 대한 최신 뉴스 및 정보는 @EverydayHealth의 편집자가 Twitter에서 @HeartDiseases를 따르십시오.
