남성과 여성은 식단 선호도가 다릅니다. 그러나 체중 감소에 관해서는, 남자를 위해 작동하는 규정 식을 찾아내는 것은 실제로보다는 도전적으로 보일지도 모른다. 남성이 고기와 전분을 많이 먹는 경향이있는 반면 여성은 과일을 더 많이 섭취한다고해서 마음의 만남이있을 수는 없습니다.
남성의 체중 감량 : 영양 요구 사항
모든 성인이 권장되는 동안 더 건강하게 먹고 체중을 줄이려면 남성은 여성보다 칼로리와 단백질을 더 많이 섭취 할 수 있기 때문에 남성의 식단은 여성의 식단과 부분적으로 다릅니다. 남성의 식사는 비슷한 신체 활동 습관을 가진 여성보다 하루에 400-600 칼로리를 더 많이 허용합니다. 31-50 세 남성의 일일 칼로리 요구량은 정주시 2,200 칼로리, 적당히 활성 인 경우 2,400 ~ 2,600, 활성 인 경우 2,800-3,000 칼로리입니다. 단백질 요구량은 체중을 기준으로하기 때문에 (약 0.36g / 파운드), 필라델피아의 비만 연구 센터 (Temple University Center for Philadelphia)의 영양사 나오미 레이즈 (Naomi Reyes) 박사는 사람의 식단에 단백질을 더 많이 넣는 것은 남성이 여성보다 더 큰 경향이 있기 때문이라고 설명했다. 그러나 그녀는 "우리는 미국에서 단백질을 충분히 섭취합니다."
남성의 체중 감소 : 최고의 다이어트는 무엇인가?
많은 사람들이 고기를 많이 먹기를 좋아하기 때문에 받아 들여지는 지혜가있다. 저탄 수화물 다이어트. 펜실베이니아 주립대 학교에서 인간의 섭취 행동 연구 연구소 소장 인 바바라 롤스 (Barbara Rolls) 박사는 사람들이 저지방, 저칼로리 식품을 많이 먹는 것을 강조하는식이 요법을하고 있다고 말합니다.
"우리는 남성과 여성에게서 몇 가지 임상 실험을 수행했으며 비슷하게 수행했다. - 체중 감량 (volumetrics) (다이어트에서 저칼로리 채소의 양을 늘리는 데 초점을 맞춘 다이어트 계획)과 같은 남성. 너무 많은 음식을 먹는다. 나는 사람들이 특히 작은 부분을 먹는 것을 두려워한다고 생각한다. 국민 권고에 따르면 하루에 약 2 컵의 과일과 3 컵의 야채를 먹어야한다고합니다.
최근 연구에 따르면 다이어트 유형에 상관없이 칼로리를 줄이는 것이 체중 감량의 핵심입니다 (저탄 수화물, 저지방 또는 지중해). 이것은 여성
및 남성에게 해당됩니다. 열쇠는 성공할 수 있고 체중을 줄이기 위해 사람이 고수하는 건강한 생활 습관 변화를 찾는 것입니다. 레예스는 다이어트가 여성보다 남성보다 더 쉽다고 말합니다. "연구가 진행되는 한, 남성과 여성이 성공할 때까지 차별화되는 요소는 많지 않지만 일화 적으로 남성은 음식에 대한 정서적 애착이 적다고 생각합니다. 여성들은 모든 종류의 음식을 잘라야한다면 박탈감을 느끼게 될 것 "이라고 설명했다.
남성의 체중 감량 : 너의 먹는 것을 더 잘하기
너깅은 효과가 없지만 맛있게 먹는다. 위스콘신 위스콘신 병원 (University of Wisconsin Hospital)과 매디슨 (Madison)의 클리닉 (Clinic)의 영양사 Donna L. Weihofen 박사는 "식사는 그 트릭을 수행 할 수있다"고 말했다. "그는 지금 붉은 고기보다 연어를 많이 먹고있다. 나는 검은 콩을 햄버거와 섞었다. 나는 우리 음식에 대해 좀 더 실험을하고 정기적으로하면 건강식을 더 좋아할 것 "이라고 말했다.
새로운 저칼로리 채소를 배우자의 식단에 도입하기 위해 롤스는 더 어린 채소를 선택할 것을 제안한다. 덜 씁쓸하고, 약간의 치즈 또는 기타 향료를 첨가하여 야채를 맛있게 만듭니다. 수프, 스튜, 캐서롤과 같은 혼합 요리에서 채소의 비율을 늘려서 채소를 더 많이 추가하십시오.
결론적으로 체중 감량 분야에서 남성과 여성의 차이는 현실보다 더 많은 인식 일 수 있습니다. 맛있는 저지방 저칼로리 음식을 조리하기 시작하면 곧 체중 감량을 즐길 수 있습니다.
