우선 체중 감량을 위해 필요한 조치를 취한 것을 축하합니다. 당신의 BMI, 허리 둘레를 줄이고, 심장 질환의 위험을 줄이십시오! 귀하의 우려가 이해할 수있는 동안 최근의 연구는 체중 감량이 반드시 회복 될 운명이 아니라는 것을 문서화했습니다. 과체중 인 사람의 약 20 %는 초기 체중의 10 % 이상을 의도적으로 잃어 버리고 적어도 1 년간 손실을 유지하는 것으로 정의되는 장기 체중 감소에 성공합니다. 체중 감소를 성공적으로 유지하려면 다음 주요 전략을 시도하십시오.
- 요일에 보통 강도 운동 (예 : 걷기)이 약 1 시간 동안 실행하십시오.
- 칼로리가 낮고 지방이 적은 식사를하십시오.
- 섬유질 시리얼 및 과일과 같은 건강한 아침 식사를 매일 같이하십시오.
- 정기적으로 체중을 모니터링하십시오. 매일 또는 적어도 일주일에 하루에 체중을 늘립니다.
- 일관된 식습관을 유지하십시오 : 평일과 주말, 휴일 및 휴가에도 같은 방식으로 식사하십시오.
- 큰 실수를 만회하기 전에 "실수"를 잡으십시오. 1 년 만에 가장 많은 체중을 회복 한 사람들은 다음 해에 체중을 다시 잃을 가능성이 가장 적을 수 있습니다.
체중 감량 유지에 관한 좋은 소식은 시간이 지날수록 쉽게 사라지는 것입니다. 2 ~ 5 년 동안 체중 감량을 유지 한 후에 장기간의 성공 가능성이 크게 증가합니다.
식이 요법과 운동 전략을 지속적으로 준수하고, 우울증과 장애 억제 수준이 낮아 (규칙적으로 식사 섭취를 통제하는 방법), 및 체중 감량을위한 의료용 트리거 (체중 감량 의사, 심장 마비가있는 가족 구성원)도 장기적인 성공과 관련이 있습니다. 주치의와 체중 상태를상의하는 것이 필수적이므로 체중 감량을위한 건전한 목표를 설정하고 건강 관리 체력에 도달하고 유지할 수 있도록 이러한 유지 관리 전략을 검토 할 수 있습니다.
