섬유 근육통 피로 치료 방법

통증, 불안 및 정신적 "안개"이외에도 섬유 근육통 환자는 만성 피로 증상을 앓을 수 있습니다. 그러나 자연 요법은 잃어버린 에너지를 복원하기 위해 먼 길을 갈 수 있습니다. fibromyalgia 피로에 정말로 도움이되는 것에 대한 전문가 가이드가 있습니다 …
나쁜 시절, Holly Scott은 간신히 침대에서 꺼내 소파에 눕히고 앉아있었습니다.
"내 섬유 근육통이 나타나면 내 딸의 축구 경기를 보지 못하고 리사이클 댄스를한다."라고 투싼 (39 세)의 어머니는 말한다. "나는 남편과 영화를 보러 가기에는 너무 지쳤습니다."
Scott의 고갈은 섬유 근육통의 전형으로 광범위한 근육통과 부드러움을 유발하며 쇠약 해지는 피로를 유발할 수 있습니다.
만성 통증을 육체적으로나 정신적으로 "싸우려는"신체의 결과로 말미암아 피곤한에서 환상적으로 (Avery Trade)의 저자이자 만성 섬유 통증과 만성 통증에 대한 선도적 인 전문가 인 Jacob Teitelbaum, 피로감을 호소했다. "재채기가 끝난 후, 섬유 근육통을 가진 여성들은 질병과 관련된 우울증과 정서적 인 고뇌와 싸우는 데 많은 힘을 썼기 때문에 에너지 수준이 뒤떨어져 있음을 깨닫는다"고 Teitelbaum은 말한다. 당신은 어떻게 기운을 되 찾을 수 있습니까? 운동,식이 보조제 및 명상 및 침술과 같은 대체 요법을 포함한 자연 에너지 부스터가 도움이 될 수 있습니다.
섬유 근육통 피로와 싸우기위한 전문가의 권장 사항이 여기에 있습니다.

1. 에너지 보충 보조제 B 보충제 인 B 비타민, 마그네슘 및 D- 리보스는 신체가 잃어버린 활력을 갖도록 도와줍니다.
"이러한 영양소를 적정 수준으로 섭취하면 에너지가 크게 증가 할 수 있습니다."Teitelbaum 박사는 다음과 같이 말합니다.
B 비타민 :
"음식은 몸을 움직일 수있는 에너지로 전환해야합니다."Teitelbaum 박사는 설명합니다. "B 비타민은 에너지 분자를 만드는 데 도움이됩니다"- 특히 피로가 심해질 때 fibromyalgia flare-up 후, 최악의 경우가 될 수 있습니다. "B- 복합체 캡슐 대신 별도의 B- 비타민 보충제를 섭취하십시오. 그렇게하면 각각의 금액을 올바르게 확보 할 수 있습니다. B1, B2, B3, B5 및 B6은 각각 25-50 mg, B12는 500 마이크로 그램을 권장합니다.
소변이 밝은 노란색으로 변하면 놀라지 마십시오. 그것은 비타민의 무해한 부작용이라고 그는 말합니다. 물고기, 가금류, 육류, 달걀, 유제품 및 전체 곡물뿐만 아니라 잎이 많은 음식물로부터 섬유 근육통 식단에서 B- 비타민 섭취를 늘릴 수도 있습니다
마그네슘 :
이 필수 미네랄은 몸의 에너지 저장고를 유지하고 유지하는 데에도 중요합니다.
섬유 근육통 환자의 80 %가 저해하면 수면을 방해 할 수 있습니다. 동시에 만성 수면 문제는 2004 년 일본 연구에 따르면 세포의 마그네슘 수치를 더욱 감소시킬 수 있습니다.

권장식이 요법 (RDA)은 19-30 세 여성에게 매일 310mg, 31 세 이상 - 혼수를 예방하기 위해 Teitelbaum 박사는 조언합니다. 마그네슘 보조제는 캡슐, 정제 및 분말 형태로 제공됩니다. 그러나 당신은 또한 음식을 통해 얻을 수 있습니다. 즉, 섬유 근육통 식단에 견과류 (아몬드, 캐슈 및 땅콩), 씨앗, 콩류 (콩 및 완두콩), 전체 곡물 및 시금치와 같은 녹색 잎 채소가 포함되어야합니다.
D-Ribose :
신체가 자연적으로 생성하는이 설탕의 보충 물은 근육 세포에 연료를 공급하여 에너지를 높이기 때문에 신체 구축자가 선호합니다. 매일 5g을 복용 한 섬유 근육통 환자는 에너지 레벨을 61 % Teitelbaum 박사가 실시한 2008 년 연구에 따르면
대안 및 보완 의학 저널
"5g을 1 일 3 회 3 주간, 그 다음 하루에 2 회 조준하십시오"라고 그는 조언합니다.
그러나 더 이상 복용하지 마십시오 : Teitelbaum 박사는 경미한 두통이 발생한다고 경고합니다. (분말, 젤 캡슐 또는 씹을 수있는 형태의 리보스 보조제가 있습니다.) <909> 신체의 세포를 돕는 다른 보조제에는 매일 200mg의 코엔자임 Q10, 천연 화합물과 항산화 물질 또는 매일 1,500mg의 아세틸 L이 포함됩니다 칼 티틴은 근육과 간 조직에서 만들어지며 고기, 가금류, 생선, 일부 유제품에서 발견된다고 Dr. Teitelbaum은 말했습니다. 2. 비타민 D "비타민 D 결핍증은 종종 태양에 노출되는 것을 피하기 때문에 섬유 근육통 환자에게 흔합니다."뉴욕의 건강과 치유 센터의 파멜라이 (Pamela Yee) 박사는 말한다.
신체는 햇빛으로부터 비타민 D를 만들어 낸다. 걷기, 달리기, 정원 가꾸기와 같은 야외 활동은 종종 섬유 근육 통증을 유발합니다.
"그들은 관절통에 과세 할 수 있습니다."Yee 박사는 설명합니다.

결핍되었는지 확인하려면 의사가 혈액 검사를 받아야합니다. 정상 범위는 1 밀리리터 (ng / mL) 당 30.0-74.0 나노 그램입니다.
결핍증이 있으면 의사는 비타민 D 보충제를 섭취하고 우유, 연어 및 기타 D-가 풍부한 음식 섭취를 늘릴 것을 제안 할 수 있습니다 < 내분비선 치료법
에 발표 된 2009 University of Western Ontario 연구에 따르면, 보충제는 가벼운 정도의 중간 정도의 결핍 환자에서 섬유 근육통과 만성 피로 증상을 완화시킬 수 있다고한다.
최신 일일 비타민 D 권장량은 비영리 자문 그룹 인 의학 연구소 (Institute of Medicine)에 따르면, 600 IU (70 세까지의 여성들)와 800 IU (70 세 이상의 여성들).
3. 오메가 -3 지방산 (Omega-3 fatty acids) 오메가 -3로 알려진 필수 지방산 인 DHA (docosahexaenoic acid)와 EPA (eicosapentaenoic acid)는 염증을 감소시키는 데 도움이됩니다. "
"이는 발적을 감소시키고 통증과 피로를 포함한 증상을 감소시킬 수 있습니다. Teitelbaum 박사는 말한다.
참치, 연어 및 정어리와 같은 기름진 생선이 오메가 -3의 최고의 식품 공급원입니다. Teitelbaum 박사는 "개인 수표의 크기와 동등한"4 온스짜리 음식을 주간에 적어도 3-4 회 먹는 것이 좋다고 권고합니다. "통조림 참치를 먹을 때 통조림으로 만든 참치를 먹을 때 알바 코어를 선택하십시오. 덩어리 빛 참치만큼 많은 생선 기름을 섭취 할 것 "이라고 덧붙였다. 수은에 대해 우려하고 있거나 피임약을 먹기를 원한다면 매일 캡슐 당 600mg 이상의 EPA와 DHA를 함유 한 어유 보충제를 Teitelbaum은 조언한다.
4. 침술

고대 중국의 치유 사례는 섬유 근육통 환자의 만성 피로 증상을 완화시키는 가장 새로운 방법 중 하나입니다. 약 40 %의 환자가 10 주간의 침술 치료를 마친 후 섬유 근육통의 피로를 개선했습니다. 피츠버그 대 (University of Pittsburgh) 대학의 2008 년 연구에 따르면 <침술>은 혈액 순환, 신경계 운영 및 면역 기능을 포함하여 신체를 통해 흐르는 에너지와 신체의 생리 학적 과정을 균형있게 유지합니다. "라고 Anne Jeffres는 말했습니다. 뉴욕의 Pacific College of Oriental Medicine에서 침구사 및 부교수로 활동하고 있습니다.

는 신체의 자연적인 진통제를 방출하는 것을 촉진합니다. 즉, 통증을 줄이는 데 에너지를 소비한다는 의미입니다.
시간이 지남에 따라 혜택이 증가합니다.
"처음 치료를 받으면 몇 시간 동안 효과를 볼 수 있습니다." "치료가 계속되면 결과는 일반적으로 1-2 일, 1-2 주, 궁극적으로는 몇 개월 더 오래 지속될 것입니다."결과적으로 에너지 레벨이 증가함에 따라 침술 치료가 줄어들 것입니다
"대부분의 여성들은 정기적 인 치료가 한 달에 한 번 또는 한 시즌에 한 번만 정비되어야한다"고 Jeffres는 말합니다. 5. 명상
2007 년 스위스 연구에 따르면 "현혹"(현 순간에 머무르는 것을 포함하는 명상의 한 형태)은 섬유근통을 앓고있는 여성의 삶의 질을 향상시킵니다.

연구자들은 섬유 근육통의 피로를 일으킬 수있는 스트레스와 우울증을 막을 수있을뿐만 아니라 최소 10 분 동안 적어도 하루에 한 번씩 명상을 할 수 있다고 밝혔다.
"아침과 저녁에 한 번씩 하루에 두 번 구성하십시오." 시작하는 방법은 다음과 같습니다. 집이나 사무실에서 편안하고 조용한 곳에 앉으십시오.

모든 생각을 잊어 버리십시오. (통증, 아이, 달리기 심부름을 잊어 버려라.) 평온함을 이어 받아라.
(자세한 지침은 명상하는 방법을 참조하십시오.)
"인내심을 가져주십시오"라고 Dr. Yee는 조언합니다. 산만을 없애는 방법을 배우려면 몇 주 또는 몇 달이 걸립니다 (그 전에는 오래 전에 혜택을 경험해야 함).
6. 요가이 유연성 향상 사례는 피로를 포함한 섬유 근육통 증상과의 전쟁에서 약속을 보여줍니다. "몸을 가볍게 늘리고 긴장된 근육과 관절을 풀어 스트레스를 완화하는 좋은 방법입니다"라고 Yee는 말합니다.
매일 한 두 가지 단순한 자세로 천천히 시작하십시오.

섬유 근육통 자세에 대해서는, Fibromyalgia Pain Relief가 필요하십니까? 요가를 시도하십시오.
약 5 분간, 하루에 한두번 씩 - "또는 픽업을 조금 해봐야 할 때 언제든지"Dr. Yee는 말합니다.
7. 좋은 밤잠

• 너무 피곤해서 충분한 수면을 취하는 것이 쉬울 것이라고 생각할 것입니다. 그러나 섬유 근육통 환자의 80 %는 수면 부족을 경험합니다.
  
• 수면 장애 클리닉의 수뇌부 인 Harvey Moldofsky 박사는 깨어있는 사람들에게 일반적으로 나타나는 뇌파 패턴을 가지고 있기 때문입니다. "알파 침입"또는 "알파 이상"이라고 불리는 패턴은 몸이 상쾌 해지는 데 필요한 깊은 수면 단계에 빠지지 않도록 막을 수 있습니다.