차례:
일주기 리듬의 혼란으로 인한 결과를보다 잘 이해하기 위해, 수면 및 웨이크 사이클 - 정상 마우스 및 마우스에서 인슐린 활동 및 체중을 비교 한 결과, 내부 클럭을 사용할 수없는 유전 적 결함이 생겨났습니다. "마우스에서의 인슐린 작용에 대한 대부분의 연구는 하루 동안, 마우스의 비활성 기간 동안 이루어진다. 그러나 연구진의 수석 저자 인 칼 존슨 (Carl Johnson) 박사는 "우리는 정상적인 생쥐에서 하루 중 인슐린 활동의주기적인 변화를 관찰했다. 그 생물학적 리듬은 사실 인슐린 조절에 중요한 역할을합니다. 생쥐는 활동적이고 잠에서 깨어있을 때 좋은 인슐린 조절을 보였으 나 야간 동물이 전형적으로자는 낮의 중간에 짧은 시간 동안 인슐린 저항성이 증가했다. 대조 마우스와 달리 내부 시계가 결함이있는 그룹은 인슐린 기능에 매일 같은 리듬을 보이지 않습니다. 존슨 박사는 24 시간 동안 "인슐린 저항성"에 빠져있었습니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬이며 인슐린 저항성은 신체가 인슐린에 반응하여 혈당을 낮추는데 더 이상 효과가 없을 때 발생합니다. 인슐린 저항성은 제 2 형 당뇨병의 특징입니다. Current Biology
저널에 온라인으로 게재 된 밴더빌트 (Vanderbilt) 연구는 동물의 내부 시간 신호를 방해하는 장기적인 영향에 대해서도 조사했습니다. 두 그룹의 쥐가 2 개월 동안 고지방식이를 먹었을 때 비슷한 양의 체중을 얻었지만 불완전한 시계를 가진 쥐는 정상 쥐보다 덜 활동적이어서 체지방을 많이 차지하게된다.
결과, 연구자들은 동물의 생체 시계를 무시하기 위해 두 번째 방법을 사용했는데, 이번에는 한 그룹의 정상 생쥐를 일정한 빛에 노출시킴으로써. 그 결과는 동일했습니다. 연속 일광에 사는 생쥐들은 어둠 속에서 하루 반을 보냈던 사람들보다 고지방 음식에 더 많은 뚱뚱한 맛을 보였습니다. 이것은 평범한 낮 밤 사이클을 모방 한 패턴이었습니다. 신체 조성의 변화로 인해 이전 연구에서 비만 발병과 관련된 일 반적인 혼란이 일어났습니다.
교대 근무와 수면 박탈은 생물학적 시계에 간섭합니다.
Vanderbilt 연구원은 동물 모델을 사용했지만 인간에 대한 연구에서도 중단 정상적인 수면 - 순환기에서는 혈당 조절, 인슐린 활동 및 비만 관련 질환의 발달과 관련된 기타 대사 기능을 손상시킵니다. 이 연구 결과는 교대 근무자 및 시차로 인한 피로를 정기적으로 경험하는 상용 여행자와 같이 정상적인 일정을 유지하지 않는 사람들에게 특히 관련이 있습니다. 조사에 따르면 주간 근무 시간대에 근무 시간이나 야간 근로자가 근무 일정 , 비만 일 가능성이 높고 제 2 형 당뇨병이 생길 수 있습니다. "교대 근로자가 더 많은 건강 문제를 경험하는 것은 놀라운 일이 아닙니다."라고 존슨은 말합니다. "교대 근무는 매우 혼란스러운 경향이 있습니다." 간호사와 마찬가지로 많은 교대 근무자도 일정이 일정하지 않아 정기적 인 일과를 유지할 수 없습니다. 그들은 며칠 동안 밤을 지내면서 며칠간 지낼 수 있습니다. "그것은 일주일에 두 번 중국과 중국을왔다 갔다하는 것과 같습니다."존슨이 설명합니다.
마찬가지로 연구 결과에 따르면 충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 체중 증가, 대사 증후군 및 제 2 형 당뇨병에 걸릴 확률이 높습니다. 협회는 신체의 내부 리듬의 중단과 혈당 조절 및 신진 대사에 대한 후속 효과에 의해 부분적으로 야기 될 수 있습니다.
"시계를 방해하면 잠을 잘 수 없으며 수면을 방해하면 시계가 자주 중단됩니다. 하나에 영향을 미치지 않고 다른 것에 영향을주는 것은 매우 어렵습니다. 브리검과 여성 병원의 신경 과학자 인 Orfeu Buxton 박사는 사람의 일과성 장애와 수면 부족의 건강 영향을 연구합니다. 그의 연구팀은 작년에
Science Translational Medicine
저널에 발표 한 보고서에서 건강한 남성과 여성을 불규칙적 인 짧은 수면 일정 (하루 6 시간 미만)에 장기간 두는 것이 관찰되었다 가난한 인슐린 분비로 인해 식사 후 혈당 수치가 증가했습니다. Buxton 박사는 "우리는 3 주 만에 일주기 장애를 겪은 사람들이 전염성이있는 상태로 진행되는 것을 보았습니다. 그들은 참가자들의 휴식 신진 대사가 하루 150 칼로리 감소하여 1 년에 10 파운드 또는 12 파운드의 체중 증가에 해당 할 수 있다는 사실을 발견했다. "당뇨병 위험 및 비만 위험이다"
귀하의 일대 리듬에 맞추기
우리의 현대 생활 방식과 환경은 우리의 내부 시계와 확연히 구분됩니다. 가정과 직장에서 인공 조명을 사용하면 사람들은 깨어서는 안되며 밤늦게까지 활동적인 기간을 연장 할 수 있습니다. 또한 사람들이 낮에 실내에서 일할 때 그들은 야외에서 태양 아래서 시간을 보냄으로써 데려 갈 빛의 10 분의 1 밖에 안보이게됩니다.
벅스 톤이 우리의 "중독성 미디어 행동"이라고 부르는 것은 일상의 리듬을 방해합니다 . 사람들은 너무 늦게 텔레비전을보고 인터넷 서핑을하고 다음날 아침 일찍 경보를받습니다. "이것은 장기간에 건강에 해로운 행동 일 가능성이 높습니다"라고 벅스 톤은 말한다.
당신의 일정을 완전히 통제 할 수는 없지만, 삶의 질을 향상시키고 건강상의 위험을 줄이기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 존슨은 야간 직업을 가진 사람들에게 일관성있는 일상을 유지하도록 조언합니다. 매일 같은 시간에 잠에서 깨어 일어나십시오. 잠자기 시간 동안 충분한 조명을 켜고 잠자는 동안 침실을 가능한 한 어둡게 만들어서 하루 종일 근로자의 일정을 정확히 되돌려 놓으십시오. 모든 사람들은 건강한 수면 과정의 혜택을 누릴 수 있습니다. 전문가들은 주말을 포함하여 매일 거의 같은 시간에 잠자리에 들기를 권장하고 잠자기 전에 수면 시간을 쉬어 서 휴식 모드로 몸을 미끄러지게하는 것을 돕습니다. Buxton은 "우리는 컴퓨터가 아니며 차단할 수 없습니다. 물론 충분한 수면을 취하는 것 또한 중요합니다. 자명종을 사용하지 않고도 쉽게 깨울 수 있다는 것은 좋은 휴식을 취하고 있다는 것을 나타내는 좋은 지표입니다. Buxton을 제공합니다. 다른 건강한 생활 습관을 실천하면 일상적인 수면 과정을 쉽게 지킬 수 있습니다. 햅톤이 건강의 세 기둥이라고 부르는 좋은 수면, 균형 잡힌 식단 및 운동은 서로 가깝게 진행됩니다. "일단 이동하기 시작하면 궤도에 되돌려 놓기가 어렵습니다."
