대부분의 질병과 마찬가지로, 궤양이있을 때 스트레스가 증상을 악화시킬 수 있습니다. 궤양은 소장의 첫 번째 부분 인 위 또는 십이지장의 안감에 염증이 있습니다. 궤양은 매우 고통스럽고 치료를받지 않으면 긴급 상황으로 이어질 수 있습니다.
궤양 : 스트레스 연결
모든 궤양 중 3 분의 2는 헬리코박터 (Helicobacter)로 알려진 세균에 노출 된 것으로 생각됩니다 pylori ( H. pylori ). 스트레스는 소화관에서 산의 생성을 증가시킴으로써 궤양을 악화시키는 것으로 생각된다 .H. pylori 는 위와 십이지장의 보호막을 파괴하여 섬세한 조직을 산의 효과에 더욱 취약하게 만든다. 또한
H가없는 사람들에게서 나타나는 궤양. 궤양 : 스트레스에 대처하기 많은 의사들이 궤양 환자에게 스트레스 감소 기술을 권장하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. "스트레스 감소는 과민성 대장 증후군 및 염증성 장 질환과 같은 많은 위장병 질환 관리에 도움이된다"고 시카고 러쉬 대학 의료 센터의 위장병 학자 겸 부교수 인 마이클 브라운 (Michael Brown)은 말한다. "소화성 궤양에도 도움이된다면 놀라지 않을 것입니다."
궤양 : 스트레스 관리 요령
궤양이 이미있는 경우, 브라운 박사는 스트레스 감소가 더 빨리, 그러나 당신이 더 나아질 수있게 도와주고 미래의 궤양을 일으킬 위험을 줄일 수 있습니다.
스트레스를 상쇄하려면 다음을 고려할 수 있습니다 :
대응 방법 변경
스트레스를 유발하는 것들이 있지만, 당신은 그들에게 당신의 반응을 바꿀 수 있습니다. 부정적인 태도를 가진 사람들은 더 긍정적 인 전망을 가진 사람들보다 종종 더 많은 스트레스를보고합니다. 부정적인 생각이 생길 때 당신의 삶에서 긍정적 인 것들을 생각해보십시오.
- 건강을 유지하십시오. 잘 먹고 충분한 수면을 취하고 규칙적으로 운동하십시오. 건강이 좋지 않으면 면역 체계가 약해질 수 있으므로 H를 포함한 감염에 취약하게됩니다.
- 육체적으로 활동하기 적어도 일주일에 20 분 동안 운동을하십시오. 운동은 잘 알려진 신체적 건강상의 혜택과 함께 불안과 우울의 증상을 감소시킬 수 있습니다. 타협 모든 이슈에 대해 엄격한 입장을 취하면 불필요한 논쟁이 야기 될 수 있으며 스트레스를 가중시킬 수 있습니다. 한동안 포기하는 법을 배우거나 다른 사람들과 타협하려고 노력하십시오.
- 한계 설정 분노하고 분개하기 시작하는 많은 업무와 책임을 수행하지 마십시오. 자신에게 중요한 시간과 활동을 잊지 마십시오.
- 다른 사람들에게 다가 가기. 격리는 스트레스 감정을 심화시킵니다. 친구와 시간을 보내는 것은 적어도 짧은 시간 동안 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정말로 어려움을 겪고 있다면 전문적인 치료 또는 상담을 고려하십시오.
- 하루의 휴식 시간을 구축하십시오. 당신의 삶이 얼마나 광란이든지, 10 분에서 20 분 정도 걸릴 수 있습니다. 걷거나, 책을 읽거나, 음악을 듣거나, 당신이 원근감을 늦추고 유지할 수있는 다른 활동에 참여하십시오.
- 궤양 : 스트레스 감소 기법 많은 사람들이 다음과 같은 특정 스트레스 감소 기법을 통해 긴장을 풀어줍니다.
- 깊은 호흡. 코를 통해 천천히 호흡하고 3 초 동안 기다린 다음 입을 벌립니다.
신체 인식.
팔과 다리가 교차되어 있지 않은 조용한 방에 앉아서 가능한 한 몸을 밝게하는 데 집중하십시오. 이것은 약간의 연습이 필요할 수 있습니다.
- 프로 그레시브 근육 이완. 얼굴 근육으로 시작하여 목, 어깨, 팔, 다리를 통해 3 ~ 5 초 동안 각 근육 그룹을 짜낸 다음 긴장을 풀어줍니다. 복부 근육과 엉덩이를 잊지 마십시오.
- 손을 쥐고 앉으십시오. 근육 이완이 완전히 끝나지 않은 경우 손에 집중하십시오. 주먹을 쥐고 5 초 동안 기다리십시오. 천천히 풀어 근육을 편안하게하면서 운동에 집중하십시오. 개별적으로 각 손을 수행하십시오.
- 안내 이미지. 머리 속의 휴가라고 생각하십시오. 해변, 숲, 산 등 여유로운 장소에서 휴식을 취하십시오. 거기에 시간을 보내십시오. 나무, 꽃, 햇빛, 폭포 나 새 소리와 같은 소리 등의 세부 사항을 알 수 있습니다.
- 스트레스의 영향을 적극적으로 줄이는 것은 궤양 증상을 줄이는 데 도움이되며 전반적인 건강을 보호하는 데 필수적입니다.
