신체 활동은 당뇨병 관리에 중요합니다. 당신이 활동적 일 때 포도당 (설탕)을 태우고 설탕에서 칼로리를 태우는 것이 체중 관리에 중요합니다. 수학은 간단합니다 : 당신이 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 체중을 줄입니다. 그리니치 병원의 체중 감량 및 당뇨병 센터 (Conwine, Greenwich, Conn.)에서 당뇨병 교육자 인 에리카 (Erica Christ)는 설명했다.
활동적인 라이프 스타일의 또 다른 좋은 이유는 무엇입니까? 당뇨병은 혈관에 영향을 주어 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 미국 외과 의사의 신체 활동 및 건강에 관한 보고서에 따르면, 앉아있는 사람들은 활동하는 사람들보다 거의 두 배의 심장병을 앓을 가능성이 높습니다.
당뇨병을 관리 할 때 적극적인 생활 방식을 선도하는 세 번째 이유는 활성 상태를 유지하면 인슐린 의존도를 낮출 수 있습니다. 인슐린 주사 나 당뇨병 치료제 또는 둘 모두를 삭감 할 수 있습니다.
모든 결과 중에서 가장 강력한 것은 새로운 연구 결과에 앉아서 너무 앉아서 앉아있는 것이 실제로 당신의 생명을 단축시킬 수 있다는 것입니다. 루이지애나와 하버드 의과 대학의 Pennington Biomedical Research Center의 연구원은 미국인들은 하루 3 시간 미만으로 앉아서 앉아있는 질병을 피하면서 2 년 더 오래 살 수 있음을 발견했다.
적극적인 생활 습관 Into Gear
당신이하는 신체 활동은 매번 정식 루틴 일 필요는 없습니다. 신체 활동은 계단을 타거나, 나뭇잎을 긁어 모으거나, 진공 청소기를 켜거나, 접는 것을 의미하든 단순히 몸을 움직이는 것입니다. 반면에 공식적인 운동은 무게를 들거나, 디딜 방아를 걷거나, 조깅을하거나, 테니스를 치거나하는 등 계획되고, 구조화되고, 반복되는 활동입니다.
당뇨병을 관리하는 경우 신체 활동과 미국 보스톤에있는 Joslin 당뇨병 센터의 당뇨병 교육자이자 운동 생리학자인 RCEP의 Jacqueline Shahar, Jacobeline Shahar는 말합니다.
미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association)는 사람들이 적어도 30 분 동안 중등도 적어도 일주일에 5 일 강렬한 운동. 운동에 30 분을 할애하지 않으면 여기 저기에서 10 분을 할 수 있습니다. 샤 하르 (Shahar)는 "사람들은 20 분만해도 아무 것도없는 것보다 낫다"고 덧붙였다.
또한 0에서 30 분으로 갈 것으로 예상하지 않는다. 운동 시작 1 주일 천천히 시작하고 운동하면 운동 계획에 더 성공적이 될 것입니다.
더 많은 운동을위한 쉬운 활동
정기적 인 운동에 헌신 할 시간을 찾지 못하면 오레곤 주립 대학교 (Oregon State University)의 한 연구에 따르면 하루 종일 신체 활동이 급격히 줄어들 경우 체육관에서 운동하거나 일하기 전에 운동하는 것만 큼 유익 할 수 있다는 사실이 발견되어 당뇨병 관리에 도움이되는 하루 종일 육체 활동을 강화하고 싶습니다. 연구자들은 6,000 명 이상의 성인을보고 거의 짧은 운동 횟수로 신체 활동의 권장 30 분을 거의 만났으며 더 길고 구조화 된 운동 세션으로 30 분 권장 사항을 충족 한 사람은 약 10 %에 불과하다는 것을 알게되었습니다.
활발한 생활을 어떻게 이끌어나요? 하루 동안 화상을 입는 포도당 양을 늘리십시오. 다음과 같은 쉬운 활동을 해보십시오 :
- 일어서서 전화 통화를하는 동안 걸어 다니십시오. 집과 직장에서이 트릭을 사용할 수 있습니다.
- 리모콘을 버립니다. 그런 다음 TV에서 채널을 변경하려면 일어나야합니다.
- 집안일을 늘리십시오. 세탁실을 두 번 여행하십시오. 하나는 바구니에 검은 색 빨래가 있고 다른 하나는 흰 색입니다. 그런 다음 깨끗한 옷을 작은 배치에 넣어서 앞뒤로 여행을 늘리십시오. 또한 한 번에 한 개의 가방에서 식료품을 휴대하십시오.
- 운동을 위해 운동장에서 개를 내보내지 마십시오. 그 대신에 산책이나 조깅을하십시오.
- 식료품 쇼핑을 할 때는 모든 통로를 오르 내릴 수 있습니다. 필요없는 통로에서 자신의 페이스를 선택하십시오.
- 하우스 키핑 작업을 포용하십시오. 차를 세차하거나, 바닥을 정리하거나, 차고에서 잎을 쓸어 버리면 놀랄만큼 많은 칼로리를 태울 것입니다.
- 사무실 건물, 주치의 사무실 또는 가능한 한 멀리 주차 장소를 선택하십시오. 쇼핑몰. "걸을 때, 목적에 따라 걸어 라."Shahar는 말합니다.
- 가능하면 동료 이메일을 보내지 마십시오. 직접 메시지를 보내고 직접 전달하십시오.
- 건물의 엘리베이터 대신 계단을 사용하십시오.
- 출퇴근길의 적어도 일부는 걸어서 이동하십시오. Shahar는 다음과 같이 제안합니다.
- 자동차를 운전하지 말고 자전거를 상점에 가져 가십시오. 아이들을 운전하는 것보다 버스 정류장까지 걸어가십시오.
- 적극적인 가족 활동을 선택하십시오. 영화에 앉아있는 대신 박물관이나 동물원에 가서 전시물을 돌아 다니십시오. <909> 대부분의 경우 30 분간 운동하는 것이 좋지만 신체 활동을 다른 방식으로 맞추는 것도 중요합니다. 짧은 파열에도 불구하고 당뇨병 관리를 포함한 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
