당뇨병 및 prediabetes를 가진 사람들의 수가 증가하고 있다는 헤드 라인 경고로 2 형 당뇨병을 예방할 수 있는지 또는 당뇨병이 당신의 운명인지 아닌지 궁금해 할 수 있습니다. 좋은 소식은식이 요법, 운동 및 기타 생활 방식 선택을 통해 당뇨병 위험을 현저하게 줄일 수 있다는 것입니다.
"문제는 모든 사회에서 라이프 스타일을 변화 시키거나 또는 "뉴 올리언즈의 Tulane University Health Sciences Center에서 의학 및 약리학 교수이자 내분비학 교수 인 Vivian Fonseca 박사는 설명했다.
7,300 명의 성인에 대한 최근 분석에 따르면 13 %가 2 형 당뇨병을, 30 %가 당뇨병 예방 : 당뇨병을 예방하기 위해 취할 수있는 간단한 조치가 있습니다.
당뇨병 예방 :
당뇨병을 예방하기 위해 취할 수있는 간단한 조치가 있습니다. )
비만은 제 2 형 당뇨병을 유발할 수있는 주요 위험 요인 중 하나입니다. 과체중 인 경우, 체중의 5 ~ 10 %를 적당량 내리면 당뇨병 발병 위험이 반으로 줄어든다는 것을 안심할 수 있습니다. 체중을 조절하고 당뇨병을 예방하는 가장 좋은 방법은 저칼로리, 저지방 식단을 사용하는 것입니다.
과일과 채소에 집중하십시오. 매일 다양한 과일과 채소를 먹으면 당뇨병 위험이 줄어들 수 있습니다. 21,831 명의 성인을 대상으로 한 12 년식이 연구의 결과에 따르면 22 %까지 증가했다. 당신의 위험 감소는 당신이 소비하는 과일과 채소의 수와 직접적으로 관련됩니다.
단 음료를 잘라냅니다. 43,960 명의 흑인 여성의 건강 데이터는 하루에 두 개 이상의 단 음료를 마시는 여성 (소다 또는 과일 주스)는 동료보다 당뇨병 위험이 25-30 % 더 높습니다.
이동하십시오. 하루 30 분 이상의 운동을하면 체중 감량 목표를 달성하고 당뇨병 위험을 줄일 수 있습니다. 혈당 및 인슐린 수치에 유익한 효과가 있습니다.
TV 시간 줄이기 TV 시청 시간은 당뇨병 위험과 관련이 있습니다.
"20 세 이상의 텔레비전 시청자 Fonseca 박사는 "일주일에 한 시간 씩 10 시간을 보는 사람들에 비해 당뇨병이 훨씬 더 많습니다."라고 말합니다.이 효과는 TV를 보는 사람들이 육체적으로 활동적이지 않거나 건강에 해로운 간식의 위험이 증가한다는 사실에 기인합니다 저녁 쇼 동안. 튜브 앞에서 자신을 주차하는 대신, 배우자와 산책하고, 춤을 추거나, 자녀 나 손자와 놀기 위해 그 시간을 사용하십시오. 제 2 형 당뇨병 : 기타 위험 요인
과체중 또는 비만인 경우, 특정 그룹의 사람들은 당뇨병의 위험이 증가하며, 생활 습관 선택, 당뇨병 초기 검진 또는 제 2 형 당뇨병 발병을 예방하거나 지연시키기위한 약물 치료에 대해 추가 예방 조치를 취해야 할 수도 있습니다. 위험한 사람들은 다음과 같은 사람들을 포함합니다 :
당뇨병의 가족력 (특히 당뇨병을 가진 부모 또는 형제)
육체적으로 활동하지 않는 생활 양식
아메리카 인디언, 아프리카 계 미국인 또는 히스패닉계 유산
- 사전 임신성 당뇨병 진단
- 체중이 9 파운드 이상인 아기의 출생
- 고혈압 또는 고혈압 치료
- 다낭성 난소 증후군 (PCOS) 진단
- 심장 질환의 병력
- 당뇨병 여부를 검사해야하는지 의사와 상담하십시오.
