관절 통증으로 인해 관절염 환자가 잠들고 밤에 잠들 수 있습니다. 류마티스 관절염과 골관절염과 같은 만성 질환으로 인한 관절염 통증 환자에서 류마티스 전문의 인 Scott J. Zashin, MD, 텍사스 남서부 의과 대학 (University of Texas Southwestern Medical School) 부교수에 따르면 "수면 장애는 흔합니다. 환자는 고통, 불안 또는 두 가지로 인해 잠들거나 잠들 때 어려움을 겪을 수 있습니다. "
눈을 크게 뜨는 사실은 다음과 같습니다.
- 수면 중 통증이있는 사람들의 약 1/3이 관절염 통증으로 고통받습니다. 국립 수면 재단 갤럽 조사 (National Sleep Foundation Gallup Poll)에 따르면
- 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)의 "미국에서 수면 (Sleep in America)"설문 조사에 따르면 골관절염 및 다른 유형의 관절염으로 진단 된 72 %의 미국인이 수면 문제를 겪고있다. 관절염과 같은 통증뿐만 아니라 관절과 근육의 뻣뻣함을 유발하는 증상 또한 수면에 어려움이 있습니다. 이 개인에게는 야간 관절염의 통증과 수면 문제가 악순환이되어 각각 다른 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 관절염 통증 및 수면 장애주기
30 명의 건강한 성인을 대상으로 한 연구에서 David Geffen School 캘리포니아 대학교 의과 대학의 의학은 11 시부 터 깨어있는 사람을 발견했습니다. 어느 날 밤 3 시까지는 아침에 염증을 유발하는 여러 화학 물질이 더 높았으며, 수면을 중단하지 않은 성인과 비교했을 때. 관절염 환자에서 이러한 화학 물질의 수치가 높아졌습니다. 이 결과는 관절염 통증과 수면 부족 사이의 연관성에 대한 단서를 제공합니다.
더 나은 수면을위한 추가 팁
국립 관절염 및 근골격 및 피부병 연구소 (NIAMS)는보다 편안한 휴식을 취하기 위해 다음과 같은 요령을 제공합니다. 눈 :
정기적 인 수면 일정을 세우고 매일 고수하도록하십시오.
- 늦은 오후부터 술과 카페인을 피하십시오.
- 잠자기 후 3 시간 이내에 운동하지 마십시오.
- 낮에는 낮잠을 자지 마십시오.
- 침대는 잠자기 장소로만 사용하십시오. TV를 보거나 일하는 데 사용하지 마십시오.
- 침실이 서늘하고 어두워 졌는지 확인하십시오.
- 잠자기 전에 너무 많은 양의 음료를 마시거나 매운 음식을 먹지 마십시오.
- (예 : 음악을 듣거나 따뜻한 목욕에 몸을 담그는 등).
- Zashin은 관절염 환자가 의사와상의 할 때 약물 치료가 수면을 개선하는 데 도움이되기를 권장합니다.
스트레스 및 관절염의 우울증
관절염 통증 환자는 자신의 능력을 향상시키는 방법으로 스트레스를 극복하기위한 전략을 개발할 것을 권장합니다. 예를 들어, 골관절염 환자는 스트레스 다이어리를 지킴으로써 스트레스의 근원을 확인하려고 시도 할 수 있습니다. 환자는 일상적으로 스트레스를 유발하는 상황에서 변화를 시도하고 지원 시스템, 운동 및 이완 기술 사용과 같은 대처 메커니즘을 연습 할 수 있습니다.
Zashin은 "관절염 통증을 앓고있는 많은 환자들이 우울증을 앓고 있기 때문에 환자는 원하는 시간보다 일찍 일어나서 잠들 수 없게됩니다."그는 환자가 걷기, 자전거 타기 등과 같은 일상적인 유산소 운동을하도록 권장합니다. , 수영, 달리기 등이 있으며, 골관절염과 같은 증상을 가진 사람들을 돕는 데 도움이됩니다. "
유의해야 할 몇 가지 마지막 요령 : 자고있는 침대의 유형을 조사하십시오. 귀하의 매트리스가 너무 단단한 수 있습니다 - 또는 충분히 확고하지 않을 수도 있습니다. 관절염 치료 전문 직업 치료사 또는 물리 치료사에게 전문가의 조언을 구하는 방법에 대해서는 담당 의료 제공자에게 문의하십시오. 스누즈 시간을 최대화 할 수 있도록 특정 상황에 맞는 도움말을 제공 할 수 있습니다.
