불면증 치료법 - 생활 양식, 약물 치료법, 치료법, 대안 치료법

생활 습관 변화, 약물 치료 및 치료는 이러한 일반적인 수면 문제를 치료하는 데 도움이됩니다.

불면증 치료에는 여러 가지 방법이 있습니다. 일부 치료는 약물 치료가 필요하지만 다른 환자는 그렇지 않습니다.

불면증이 있으면 의사가 환자와 증상에 가장 적합한 치료법을 찾도록 도울 수 있습니다.

생활 양식 변경

점심 시간 이후에 카페인 함유 음료를 피하십시오.

• 니코틴 및 담배 제품을 피하십시오.
• 특히 피곤하기 전에 알코올을 피하십시오.
• 보관 일상적인 수면 일정 (매일 밤 같은 시간에 잠에서 깨어 일어나십시오)
• 침대에서 바람을 피우고 편안한 느낌을주는 일과를 따르십시오 (뜨거운 샤워 나 목욕, 책 읽거나 부드러운 말 듣기). 음악)
• 취침 시간 최소 20 분, 4-5 시간 동안 정기적으로 운동
• 침대에서 발광 스크린 (노트북, 태블릿, 스마트 폰) 사용 금지
• 가능한 한 어둡고 조용한 침실 만들기
• 침대 앞에 무거운 음식을 먹거나 많이 마시지 마십시오.
• 주간 낮잠을 피하십시오.
• 수면제 ons

불면증이 낮의 기능을 방해하는 경우 의사가 처방약을 권장 할 수 있습니다.

불면증 치료에 사용되는 처방약에는 여러 가지가 있습니다.

일부는 잠에 빠지거나 다른 것들은 잠들 수 있도록 도와줍니다. 일부는 단기간 사용만을위한 것이며 나머지는 장기간 사용이 가능합니다.

처방전 수면제의 인기 유형은 다음과 같습니다 :

진정성 수면제

• 항 정신병 제 및 항우울제
• 멜라토닌 수용체 치료제
• 의사가 처방하는 약은 불면증 증상에 달려 있습니다.

처방전 수면제 사용의 이점과 위험에 대해 의사와 상담하십시오.

일부 수면제는 습관성이거나 심각한 부작용이있을 수 있습니다.

일부 처방 수면 약물의 부작용은 다음과 같습니다 :

잠 들어있는 동안 비정상적인 행동 (운전, 걷기 또는 식사)

• 그 다음날 고름이나 졸음
• 진정제 복용 후 아침 운전 장애
• 중독
• 처방전없이 구입할 수있는 수면제

비처주의 또는 일반 처방 (OTC) 수면 보조제를 사용하면 잠들 수 있습니다.

대부분의 처방전없이 구입할 수있는 수면 보조제에는 diphenhydramine . 항히스타민 제는 전형적으로 알레르기 약으로 사용되지만 일부는 졸음을 일으키고 수면 보조제로 판매 될 수도 있습니다.

일반용 수면 보조제는 장기 불면증에 대한 해결책이 아닙니다.

불면증 치료

일부 사람들은 약물 없이는 불면증 치료를 선호합니다. 숙련 된 수면 전문가의 치료가 도움이 될 수 있습니다.

인지 행동 치료 (CBT)는 수면을 불안하게하는 요인 및 변화하는 습관에 초점을 맞춘 불면증 치료 방법입니다.

정기적으로 매주) 수면 전문가가 당신의 수면을 바꿀 수 있도록 도와 줄 것입니다.

대안 및 자연 수면 보조제

허벌 제품 및 호르몬은 종종 수면 보조기구로 사용됩니다.

자연적인 수면 보조제는 불면증을 가진 사람들에게 효과적입니다.

일반적인 자연 수면 보조제는 다음과 같습니다 :

멜라토닌

:

이것은 수면에 영향을주는 뇌에서 생성되는 호르몬입니다. 수면 장애 리듬 장애 낮은 멜라토닌 수치

시차로 인한 피로도

• 시합과 관련된 수면 장애
• 멜라토닌이 안전한 것으로 보인다. 3 개월 이하의 기간 동안 사용되었을 때, 장기간의 안정성에 대해서는 알려진 바가 거의 없습니다. 멜라토닌 사용.
• 발레리안
• :

수면 장애 치료에 사용되는 약초 치료제.

보완 및 통합 건강을위한 국립 센터는 발레리안이 불면증을 돕는 주장을 뒷받침 할만한 충분한 의학적 연구가 없다고 말합니다. 발레리 안은 단기간의 사용에 안전하다고합니다. 사용 후 아침에 피로감

두통

현기증

• 복통
• 또한 다음과 같은 대체 요법이 일부 사람들이 불면증을 관리하는 데 도움이됩니다.
• 침술
• 요가

마사지

• 생체 자기 제어 중이므로
• 프로 그레시브 근육 이완