차례:
- IBS 환자 중 일부는 과당에 견딜 수 없다. Journal of Clinical Gastroenterology에 발표 된 2008 년 연구에서 연구자들은 IBS 환자 80 명을 테스트 한 결과 약 3 분의 1이 과당 무용약 인 것으로 나타났습니다. 그들에게 과당을 제한하는 것은 증상을 도왔다. 사과, 망고, 배, 수박을 포함한 과당 함량이 높은 과일로 만든 주스는 피하는 것이 좋다. 또한 과당, 옥수수 시럽을위한 음료수, 주스 및 음료수와 같은 다른 음료의 라벨을 확인하는 데 부지런히해야한다는 것을 의미합니다. 확률은 제조업체에서 널리 사용되기 때문에 제품 라벨에서 확인할 수 있습니다.
- 야채 쥬스
가스, bloating, 경련, 설사 또는 변비로 환자가 어디로 잘못되었는지 알아보기 위해 식사를 다시 평가할 수 있습니다. 그러나 IBS가있는 사람은 컵에 걸릴 수 있습니다.
과민성 장 증후군 (IBS)은 장의 신경과 근육이 과민 반응을 일으키고 제대로 기능하지 않아 설사, 변비 또는이 둘 모두를 유발할 때 발생합니다.
IBS가없는 대부분의 사람들은 식사 후 30 분에서 60 분 사이에 화장실을 사용하지만, IBS 환자는 통증을 느끼고 설사를 일으킬 수 있습니다.
연구 결과에 따르면 음식과 음료를 "FODMAPs"또는 fructose, lactose, sorbitol, frutans와 같은 식품에 함유 된 발효 가능한 당분은 FODMAP 수치가 높은 음식을 피하는 것이 IBS 증상을 완화하는 데 도움이됩니다. 뉴질랜드와 암스테르담의 연구원에 의한 2013 연구에서 IBS 낮은 FODMAP식이 요법을 따른 후 복통, 팽창, 헛배림 및 설사와 같은 증상이 현저히 개선됨을보고했습니다. 좋은 소식이지만 높은 FODMAP 식품의 설탕은 커피와 같은 다른 음료 그리고 알코올도 죄책감이있다. 당신이 IBS를 가질 때 옆으로 뻗어있는 노 - 노즈 (no-nos)는 당신이 마실 수있는 것이 무엇인지 궁금해 할 것입니다.
좋은 소식은? 선택 사항은 아마도 생각보다 커질 것입니다.
IBS :
에서 머물러야 할 음료 먼저, IBS 증상을 악화시킬 수있는 음료를 고려하십시오. 뉴욕시의 마운트 시나이 의료 센터 (Mount Sinai Medical Center)의 임상 영양학 부서의 임상 영양 영양 조정관 인 레베카 솔로몬 (Rebecca Solomon)은 말합니다.
IBS 환자 중 일부는 과당에 견딜 수 없다. Journal of Clinical Gastroenterology에 발표 된 2008 년 연구에서 연구자들은 IBS 환자 80 명을 테스트 한 결과 약 3 분의 1이 과당 무용약 인 것으로 나타났습니다. 그들에게 과당을 제한하는 것은 증상을 도왔다. 사과, 망고, 배, 수박을 포함한 과당 함량이 높은 과일로 만든 주스는 피하는 것이 좋다. 또한 과당, 옥수수 시럽을위한 음료수, 주스 및 음료수와 같은 다른 음료의 라벨을 확인하는 데 부지런히해야한다는 것을 의미합니다. 확률은 제조업체에서 널리 사용되기 때문에 제품 라벨에서 확인할 수 있습니다.
또한 폴리올을 함유 한 인공 감미료로 만든 무설탕 음료는 IBS 증상을 유발하는 것으로 알려져 있기 때문에 피하십시오. 그러한 물질에는 소르비톨, 만니톨, 말티톨 및 자일리톨과 같은 "-ol"로 끝나는 감미료와 이소 말트가 포함됩니다. 다이어트 소다, 무설탕 주스, 무설탕 차에서 찾을 수 있습니다.
자신의 야채 주스를 만드는 경우 양파와 마늘이 IBS의 주요 원인으로 간주되므로, 피해야 할 것이 있습니다, 솔로몬은 말합니다. 사탕 무우, 양배추, 회향목, 콩과 식물, 완두콩, 아보카도, 콜리 플라워, 버섯, 눈콩 등 FODMAPs가 높은 다른 야채로 만든 주스도 전달하십시오.
카페인은 대부분의 사람들에게 장을 이동시키는 것으로 알려져 있습니다 ,하지만 그 효과는 IBS를 가진 사람들에게는 더 나쁜 경향이 있습니다. 커피, 차 및 기타 음료에서 마시는 카페인을 제거하거나 제한하는 것이 좋습니다.
그리고 대부분의 경우 술, 특히 무거운 술은 IBS 증상을 유발할 수 있습니다. 2013 연구에서 연구자들은 IBS가있는 여성의 위장 증상을 술을 마신 후 IBS가없는 여성들과 비교했습니다. IBS를 앓 았던 여성들이 하루에 4 회 이상 알코올을 마셨다 고보고했을 때 IBS가없는 여성에 비해 설사, 메스꺼움, 복통, 소화 불량 등의 증상도 나타났습니다.
IBS : 음료
큰 범죄자를 제거한 후에는 마실 것이 아무것도없는 것처럼 보일 수 있습니다. 별로. 엄지 손가락 업 목록의 모든 음료를 살펴보십시오.
과일 주스. 옥수수 시럽이 들어 있지 않은 크랜베리, 바나나, 그레이프 푸르트, 레몬, 포도, 파인애플로 만든 주스를 마시는 것은 완벽합니다. Solomon은 설탕을 넣지 않은 채 유기농 과일로 만든 과즙을 신선하게 만들 때 가장 좋습니다. 그러나 당신이 그것을 달게하고 싶은 경우에, 당신이 그 (것)들을 관대 히 수있는 경우에 백색 설탕의 작은 양 또는 감미료 Stevia 또는 Splenda를 선택하십시오. (그 감미료는 어떤 사람들에게는 IBS 증상을 유발하지만 대부분 안전하다.)
야채 쥬스
FODMAP에는 채소를 먹기에 완벽한 채소가 많이있다. 당근, 셀러리, 향신료, 브로콜리, 오이, 생강, 파슬리, 호박, 시금치, scallions, 토마토, 호박, 참마, 순무, 토란, 스쿼시 및 가지의 녹색 부분을 사용하여 맛있는 주스를 만드십시오. (가지와 스쿼시는 IBS를 가진 사람들에게 문제를 일으킬 수 있으므로 무시하십시오.)
카페인이없는 커피, 데 카파 또는 약한 카페인이 함유 된 차 카페인이없는 커피 또는 차를 선택하면 문제는 솔로몬이 말한다. 또는 카페인이 들어간 차를 마시고 약하게 만드십시오.
허브 차. 카페인이 들어 있지 않은 허브 티는 뜨거운 또는 차가운 뜨거운 선택입니다.
생강 음료. 생강 차, 펀치 또는 맥주 높은 FODMAP 목록에 고 과당 옥수수 시럽, 꿀 또는 기타 감미료가 포함되어 있지 않은 한 안전한 목록에 있습니다.
유제품 우유 쌀 우유, 두유, 귀리 우유 및 유당이없는 우유는 모두 FODMAPs가 적습니다.
다른 음료수에 신체가 반응하는 방식에주의를 기울이는 것이 가장 중요합니다. 무언가가 너를 괴롭히는 것을 안다면, 네 식단에서 꺼내 라. 그러나 제한된 목록에있는 음료수를 용인 할 수만 있다면 만족할 것입니다. "내 철학은 용인 할 수있는만큼 많은 음식과 음료를 즐기는 것"이라고 솔로몬은 말했습니다.
