차례:
관절염 플레어를 피하는 쉬운 방법
> 시간과 에너지를 절약하십시오. 가장 중요한 이벤트 나 활동을 위해 에너지를 절약하십시오.
Snack smart. 오메가 -3 지방산이 풍부한 음식 (호두와 지방이 많은 물고기)이 도움이 될 수 있습니다. 일부 관절염 증상.
류마티스 관절염이 있으면 휴가 준비가 어려울 수 있습니다. 우선, 공휴일은 가장 추운시기에 (적어도 북반구에서는) 류마티스 관절염 환자에게 더 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 관절염 재단에 따르면 추운 날씨는 관절염을 일으키지 않지만 관절염을 증가시킬 수 있다고한다.
"관절염과 같은 염증성 질환이있는 사람들은 더운 날씨에 더 잘하는 경향이있다"고 Elinor Mody, MD 보스턴 브리검 여성 병원의 여성 정형 및 합병증 프로그램 "관절의 액체는 차의 기름과 같습니다. 추운 날씨에도 움직이지 않습니다. "추운 날씨로 인해 관절이 아프면 따뜻하게 옷을 입고 필요할 때 통증 완화 요법을 받도록하십시오. 생선 기름이나 글루코사민 - 콘드로이틴 보충제를 복용 해 볼 수도 있습니다.
휴일에 일어나는 다른 흔한 RA 관련 문제와 도움을 얻을 수있는 방법이 있습니다.
우울증 및 통증 지원 찾기
그것은 악순환입니다. 일부 연구 결과에 따르면 우울증이 통증 경험을 높여주고 통증이 증가하면 우울증이 유발된다는 사실이 밝혀졌습니다. 이번 시즌에 많은 사람들이 우울 해지 긴하지만, 휴일 블루스는 류마티스 성 관절염 환자에게 불균형하게 어려울 수 있다고 워싱턴 DC의 George Washington 대학의 약 및 소아과 교수 인 Patience White는 말했습니다.
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류마티스 관절염 환자에게는 우울증과 통증이 자주 접하게됩니다. 질병에 걸린 사람들의 20 %가 우울증을 앓고 있습니다. 류마티스 성 관절염 환자는 우울증을 앓고있는 환자보다 우울증을 앓고있는 환자보다 더 많은 통증을 호소하며 약물 치료 후에도 계속 통증을 느낍니다. "우울증이 심하면 고통과 모든 것에 대처할 수있는 능력이 떨어집니다."라고 White 박사는 말합니다. 우울증에 대한 도움을받을 수 있으므로, 의사에게 당신에게 맞는 것을 이야기하십시오.
건강에 좋은 음식 선택
우리 중 많은 사람들은 건강한 식습관을 떠나 또 다른 휴일 쿠키 또는 칵테일을 즐기는 것이 핑계가됩니다. . 관절염 환자에게는 관대 한 건강에 해로운 휴가 식단이 고통스러운 발적을 일으킬 수 있습니다. 또한, 나쁜 음식 선택은 골다공증 및 심혈관 질환과 같은 장기적인 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 건강한 지방. "Omega-3 지방산은 항 염증 기능을 가지고 있으며, 고용량은 류마티스 성 관절염을 도울 수 있습니다."라고 Mody 박사는 설명합니다. 쿠키와 에그 노그는 포화 상태에서 높은 경향이 있습니다. 뚱뚱한 - RA에 대한 잘못된 종류. 생선, 호두, 콩, 그리고 1 년 내내 오메가 -3를 함유 한 다른 식품을 얻으십시오.
- 비타민 D와 칼슘. "골다공증을 예방하려면 칼슘과 비타민 D "라고 Mody 박사는 말합니다. 추운 날씨, 특히 햇빛 노출 감소는 신체의 비타민 D 생산에 영향을 미치므로이시기에 두 가지 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.
휴일 스트레스 를 관리해야 함
"스트레스가 플레어에 영향을 주는지 여부는 실제로 알지 못합니다."그러나 휴가 스트레스 요인은 류머티즘 성 관절염 환자에게 다른 방식으로 영향을 미칠 수 있습니다. 사람들은 바쁜 계절에 너무 많이 복용함으로써 몸과 특히 관절을 과장 할 수 있습니다 "나는 휴일을 좋아한다. 나는 그들을 즐기고 싶어한다. 그래서 나는 선택해야한다. 내 활동을 신중하게 선택하십시오. "라고 뉴욕시의 Sara Nash는 말합니다.
내쉬는 첫 추수 감사절을 류마티스 관절염으로 기억합니다. 그녀는 거대한 추수 감사절 파티를 열었지만 크리스마스 축제를 즐기기에는 너무 피곤했습니다. 그 이후로 그녀는 약간의 타협안을 만들었습니다 :
- 예산을 세우십시오. Nash는 휴일 파티에 참석하고 가족과 친구들을 만나는 것을 좋아하지만 여전히 일을하고 충분한 휴식을 취해야한다고 말합니다. "당신이하고 싶은 것들을 위해 에너지를 저장하고,해야 할 일들을 위해,"그녀는 제안한다.
- 조정하기. "나는 세부 지향적이며 요리를 좋아한다. 처음부터 "Nash는 말합니다. 그러나 RA와 함께 첫 휴가를 보낸 후 내쉬는 에너지를 절약하기 위해 야채를 사기 시작했습니다.
- 휴가 여행 계획을 세 심하게 계획하십시오. 많은 사람들에게 휴일은 가족과 함께 먼 거리를 여행 할 시간입니다. 내쉬의 부모님은 버지니아에 살고 그녀의 남매는 캘리포니아에 산다. "여행은 다른 고려 사항과 준비 할 것들이 있습니다."라고 Nash는 말합니다. "올해는 휴일 중 하나만을 여행하고 다른 하나는 집에 머물기로 결정했습니다."
- 지역 모임을 즐기십시오. 내 쉬는 여행이 아니라면 친구와 함께 휴가를 보냅니다. . 작년에, 그녀는 휴일 저녁 식사를 주최하는 것을 도왔습니다. "내가 요리하는 동안 그것은 실제로 내 아파트에 없었기 때문에 좋았습니다. 그래서 전후의 청소 같은 여분의 일을 할 필요가 없었습니다. "친구와 준비를 나누는 것은 하루를 실제로 즐기기에 충분한 에너지를 얻을 수있는 좋은 방법입니다.
- 새로운 사람들을 만나고 다른 사람들과 재회하십시오. "외로움을 풀어 라 … 그룹에 가입하십시오. 저녁 식사 "라고 White는 권장합니다. 교회와 공동체 센터에는 모두에게 환영받는 그룹 만찬이 있습니다. 그리고 그녀는 깨진 관계를 고치라고 말합니다. 친척과 친구에게 다가 가십시오. "우리는 독립적이라고 가르치지 만 진실은 상호 의존적입니다."라고 화이트는 덧붙입니다.
가끔 시도해도 아무리 큰 실수라도 회피 할 수는 없습니다. 통증을 느끼기 시작하면 조치를 취하고 의사에게 즉시 전화하십시오. 당신의 시간과 에너지를 예산함으로써, 다음 번 휴가를 더욱 즐겁게 보낼 수 있습니다.
