대부분의 사람들이 고혈압을 조절하는 가장 좋은 방법은 건강한 체중 유지, 운동, 고혈압 약을 복용하고 삶의 스트레스를 줄이는 것입니다. 또한 흡연을 중단하고 간접 흡연을 피하고 음주를 제한해야합니다.
사랑하는 사람이 어떻게 이러한 일을하며 건강에 지장을 줄 수 있도록 도울 수 있습니까?
고혈압 치료 : 주방 수유 요령
고혈압 환자는 과일과 채소를 많이 먹어 소금과 지방 섭취를 줄여야합니다. 식료품 가게에서 고혈압을 가진 사람을 위해 요리를하는 경우 :
- 영양 표시를 읽는 법을 배우십시오. 포화 지방, 콜레스테롤 및 나트륨이 적은 음식을 찾으십시오. 놀랍게도 많은 양의 지방과 소금이 포함되어 있으므로주의 깊게 라벨을 읽으십시오.
- 신선한 농산물을 선택하십시오. 신선한 과일과 채소에는 혈압을 낮추는 데 도움이되는 영양분과 섬유가 풍부합니다. 고혈압을 가진 사람 (그리고 가정의 모든 사람)이 간식을 먹을 수 있도록 냉장고에 즉시 먹을 수있는 청과물 (예 : 아기 당근 및 셀러리 스틱)을 보관하십시오. 바나나는 칼륨 농도가 높아 고혈압 환자에게 도움이되는 것으로 나타났습니다. 조심하십시오 : 통조림 채소를 포함한 많은 통조림 식품은 나트륨 함량이 높을 수 있으므로 가능할 때마다 멀리 떨어지십시오.
- 생선을 만드십시오. 연어, 청어, 고등어 또는 정어리와 같은 생선을 적어도 두 번 주. 그들은 혈압을 낮추는 데 도움이되는 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산이 풍부합니다.
- 곡물을 찾으십시오. 전체 곡물은 사랑하는 사람의 식단의 또 다른 중요한 부분입니다.
100 % 통밀 가루로 만든 빵과 파스타를 구입하십시오.
잭슨의 미시시피 의료 센터 (University of Mississippi Medical Center) 의학부의 다니엘 존스 (Daniel Jones) MD 의학 교수는 "누군가가 식단에서 소금을 줄여야 할 필요가 있다면, 온 가족이 저 나트륨 식품을 먹는다면 도움이 될 것" , Missing, and American Heart Association의 전 회장.
고혈압 보살핌 : 운동을 장려하기위한 요령
고혈압 환자는 체중을 유지하고 혈액 순환을 개선하기 위해 정기적으로 운동해야합니다. 다음과 같은 방법으로 운동 목표를 달성 할 수 있습니다 :
- 함께 산책하기 친구 나 가족 구성원과 고혈압을 상담하여 저녁 식사 후 또는 서로에게 호감을주는 시간에 이웃을 산책합니다.
- "연극"데이트하기 많은 사람들이 혼자서 운동하는 것보다 더 즐거운 친구와 함께 운동하는 것을 찾습니다. 헬스 클럽에서 만나거나 야외 코트에서 테니스 또는 농구를 즐겨보세요. 요가 수업을 함께 등록하십시오 : 요가는 좋은 운동 일뿐만 아니라 심장 건강한 생활 습관에 중요한 스트레스를 낮추는데 도움이됩니다. 사랑하는 사람이 운동을하는 데 도움이되고 스트레스를 줄이는 것이 두 사람 모두에게 도움이 될 수있는 모든 것, 존스 박사는 말합니다.
고혈압 치료 : 약물 알리미
약물 치료를받는 사람들 고혈압을 위해 그들의 환약을 일관되게 가지고 가십시오. 약물 치료를 건너 뛰는 것은 위험 할 수 있습니다.
친구 또는 가족이 혼자 사는 경우, 매일 같은 시간에 전화를 걸어 알리십시오. 그 사람이 기술적으로 정통한 사람이라면 이메일이나 문자 메시지가 제대로 작동 할 수도 있습니다. 또는 사랑하는 사람이 환약 디스펜서를 사용하는 경우 약을 복용 할 때 테이블 위에 놓으십시오. 또한 필요할 경우 친구 나 가족과 함께 의사에게 가서 어떤 약을 복용하고 언제 복용해야 하는지를 이해하는지 확인하십시오. 캘린더와 그녀의 모든 약속을 표시하여 의사를 만나야 할 때 알려줄 수 있습니다.
고혈압 케어 팁 : 금연, 제한된 알코올
흡연은 혈압을 상승시키고 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 간접 흡연을 피하는 것도 중요하며 흡연을 더 쉽게 끝낼 수 있습니다. 마찬가지로 알코올 음료도 고혈압을 유발할 수 있습니다. 고혈압 환자는 알코올 섭취를 제한해야하며, 다른 사람들이 술을 마시는 곳이 아닌 경우에는 덜 어려울 수 있습니다.
고혈압 치료 방법 : 친절해야 함
건강한 관계에 있고 많은 지원을받는 사람들 혈압을 조절하는 데 필요한 생활 습관을 변화시킬 가능성이 더 큽니다. "고혈압 조절에 관해 의사가 말한 것을 기억하도록 돕고 싶습니다."라고 존스는 말합니다. 그냥 그것에 대해 잘해. "잔소리 단계로 옮기지 마라."그는 조언했다. 스트레스의 근원이 아닌 지원의 근원이되기를 바랍니다. 항상 그런 것처럼 보일 수는 없지만, 조금만 격려하면 먼 길을 갈 수 있습니다.
