시작 위치? 볼츠모어에있는 존스 홉킨스 다중 경화 센터 (Johns Hopkins Multiple Sclerosis Center)의 간호사 종사자 인 캐슬린 코스텔로 (Kathleen Costello)는 "일반적으로 잘 먹고 운동하면 NMSS의 의료 서비스 담당 부사장 인 MS, RN이 말합니다.
코스텔로는" 방금 피로감을 느끼고 있다고 말한 사람들에게 운동을하면 6 명의 머리가있는 것처럼 날 쳐다 본다. "그러나 소량의 활동으로 시작하여 서서히 체력과 지구력을 키우면 피로도가 향상 될 수 있다고 그녀는 설명한다. 뉴욕 대학의 Steinhardt 문화. 교육. 인력 개발 학교의 Yael Goverover 박사는 말한다.
앞으로의 조직 및 계획은 에너지 보존의 열쇠이기도하다. 매일 매일의 일상을 생각해보고 이러한 전략을 243 가지 방법으로 시도해보십시오.
매일 매일의 에너지 부스터
아침 일과 :
자리에 앉기
샤워 실에 욕조 좌석 사용 아침 샤워 공간을 유지하기위한 손잡이가 달린 샤워기 gover, Goverover가 제안합니다. 비누와 샴푸를 손이 닿지 않는 곳에두고 유지할 수 있도록 잡아 당김 막대를 설치하는 것이 좋습니다.
샤워를 짧게 유지하십시오.
- 열과 증기로 인해 샤워가 빠질 수 있다고 Kathryn Jones, MS, OTR / L 매사추세츠 Westborough에있는 Whittier Hospital의 작업 치료사. 드레싱 과정을 간소화합니다.
- "침대 옆 코트 랙에 옷을 걸면 도움이 될 수 있습니다. "존스는 말한다. 양말과 신발을 입을 수 있도록 발을 올려 놓고, Goverover는 벨크로 패스너가있는 셔츠와 단추가없는 셔츠를 제안했다. 작업과 집안일을 위해 :
- 자신을 감동시킨다. 사람들은 일어나서 움직이면 아침에 기분이 좋아 지지만, 좋은 날에는 할 일 목록에있는 모든 것을 통해 힘을 쓰지 않으려 고합니다. 그렇게하면 다음날 완전히 피곤할 수 있습니다. Goverover는 더 어려운 활동 (정신적으로나 육체적으로 어려운 것)을 쉬운 것으로 번갈아 가며 제안합니다.
작업 공간 구성
- 자주 사용하는 항목을 손끝에서 자주 지키십시오. 아래로, Costello는 말합니다. 책상 의자가 당신을 위해 잘 작동하는지 확인하십시오. Goverover는 말합니다. 즉, 허리가 90도 각도의 무릎과 엉덩이로 곧게 뻗어 있어야합니다. 팔걸이는 또한 유익합니다. 집안일에 현명하십시오.
- 집의 낮은 층을 청소하려면 아래층에 필요한 모든 것이 있는지 확인하여 계속 오르내 내릴 필요가 없도록하십시오. 점심 시간에 :
- 냉장고에 한 번만 실행하십시오. 샌드위치를 준비하는 경우, 각 욕실마다 청소 용품을 준비하고 핸들이있는 바닥 청소기에 투자하십시오. 예를 들어, 한 번에 냉장고에서 필요한 모든 것을 얻을 수 있습니다. Goverover는 바구니에 모든 품목을 쉽게 넣을 수 있도록 제안합니다.
미리 계획하고 준비하십시오.
- 작업을 통합하면 노력의 최소량, Goverover는 밝힌다. 주말에는 일주일 동안 음식을 조리하는 것을 고려하고 가족이나 친구의 도움을 얻으십시오. 바쁜 평일에는 열을 가하고 먹을 수 있습니다. 다이어트를보세요.
- 나중에 추락 할 수있는 단 음식과 음료를 건너 뜁니다. 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취하고 물을 많이 마 십니다, Costello는 조언합니다. 오후 3시. 슬럼프 :
- 휴식을 취하십시오. MS의 대부분의 사람들이 더 피로 해지기 시작한시기입니다. 30 분 정도 낮잠을 자면 하루 중 나머지 시간 동안 당신을 젊어지게 할 수 있습니다. 직장에서 늦은 오후에 잠시 쉬는 옵션에 대해 상사와상의하십시오. 10 분 정도 눈을 감 으십시오.
혼란을 최소화하십시오.
- 산만 함을 많이 겪으면 정신적 피로가 심해집니다. Goverover는 작업을 수행 중이라면 전화를 음성 메일로 보냅니다. 서류 작성이나 숙제를 돕는 데 숙제를 사용한다면 TV와 전화기가 꺼져 있는지 확인하십시오. 저녁 식사시 :
- 모두들에게 질문하십시오. 테이블, Goverover는 말한다. 당신의 파트너에게 요리하거나 요리를하는 데 도움을 청하십시오. 혼자 사는? 이웃, 친구 또는 친척을 초대하여 정기적으로 집에서 조리 한 음식을 준비하십시오.
일회용 식사를 고려해보십시오.
- 고기와 야채로 캐서롤을 준비하십시오 (여러 그릇으로 식사하는 것보다). 그리고 팬) 에너지 레벨에 쉽게, Goverover는 말합니다. 또는 느린 요리기구를 구입하는 것을 고려해보십시오. 야간 절차 :
- 마음을 편안하게 만드십시오. 저녁 늦게 휴식을 취하십시오. 책을 읽거나 음악을 들으십시오.
음료수 제한.
- 침대에서 적어도 두 시간 전에 음료수를 마시지 않도록하십시오. 그러면 욕실에 올라갈 필요가 없습니다. ZZZ를 받으십시오.
- 매일 밤 적어도 7 시간 동안자는 것을 목표로 국가 수면 재단을 제안합니다. 그리고 좋은 수면 위생을 실천해야합니다 : 즉, 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들며 한 시간 전 모든 전자 장치를 끄고 침실을 60도에서 67도 사이로 유지하는 것을 의미합니다.
