당신은 섬유질로 가득 차 있습니까? 제 2 형 당뇨병이 있다면식이 요법에 섬유질이 많은 음식을 포함하는 것이 고혈당을 관리하는 건강한 방법이되어야합니다. 추가 보너스로,보다 세련된 음식을 섭취하는 경우보다 정확한 부분 크기로 오래 머물 수 있습니다. 최근의 연구에 따르면, 많은 섬유질 (오트밀, 콩, 사과에서 발견되는 다른 종류의 식품)은 위험한 내장 내장 지방을 감소시키는 데 도움이 될 수 있다고 최근 연구에 따르면 섬유는 좋은 장 건강을 촉진하고 암 및 심장 질환을 예방하고 특정 방식으로 혈당을 조절합니다. "Tenn.의 Nashville에있는 Vanderbilt University Medical Center의 성인 당뇨병 프로그램에 등록 된 영양사이자 인증 된 당뇨병 교육자 Amy Kranick은 설명합니다.
섬유가 소화 될 때 , 당신의 몸은 백색 가루와 같은 정제 된 탄수화물이 소화되는 방식과 다르게 취급합니다. 섬유의 일부는 소화 시스템을 그대로 통과합니다. 이 차이는 섬유질이 풍부한 식품을 먹으면 고혈당이 급증 할 가능성이 적다는 것을 의미합니다. "섬유는 인슐린을 필요로하지 않으므로 탄수화물의 일부로 간주되지 않습니다. 크래 닉. 결과적으로, 당신이 라벨을 읽고 매일 탄수화물을 예산 할 때, 총 탄수화물 수에서식이 섬유의 그램의 절반을 뺄 수 있습니다.
동시에, 당신은 얼마나 많은 섬유를 먹고 있는지 추적해야합니다. 크라 닉 박사는 "성인들은 건강에 가장 좋은 결과를 얻기 위해 매일 25 그램 이상의 섬유질이 필요합니다."
섬유의 다른 이점
섬유는 또한 전체 식습관을 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 Kranick은 말합니다.
섬유질이 많은 식품을 섭취 할 때의 이점 :
항산화
섬유질을 함유 한 식품의 대부분은 항산화 물질을 함유하고 있으며 이는 일반적으로 세포 및 전반적인 건강에 좋습니다. "귀리와 같은 고 섬유질, 과일과 감자의 피부, 콩은 항산화 물질이있는 곳입니다."
- 기아 조절 섬유질이 풍부한 식품은 오래 동안 몸을 따뜻하게 유지할 수 있도록 도와줍니다. 굶주림 통증을 없애고 고혈당을 유발할 음식을 간식으로 먹을 수도 있습니다.
- 부분 조절. 섬유질이 가득 차 있기 때문에 적절한 부분에 붙이는 것이 더 쉽습니다. 대조적으로, 섬유가 부족한 세련된 음식은 당신이 더 많이 갈망하도록 만드는 경향이 있습니다. 과식을 쉽게하는 것이 좋습니다. "어떤 이유에서, 오트밀 그릇보다 Reese 's Pieces를 계속 먹는 것이 훨씬 쉽습니다."Kranick은 말한다.
- 당뇨병 다이어트에 섬유를 추가하는 방법 Kranick은 섬유로 전환하는 것이 제 2 형 당뇨병이있는 사람들. "제 2 형 당뇨병 환자는 칼로리가 높고 섬유질이 낮기 때문에 병원에 올 수 있습니다." 섬유질이 많고 칼로리가 적은 당뇨병 식단으로 균형을 옮기는 일과 시간이 필요합니다. 그러나 그녀는 라벨 읽기와 섬유질 음식 소스에 대한 교육을 조금이라도 마쳤다 고 지적합니다. 여기에해야 할 일이 있습니다 :
라벨 읽기.
배우는 것에 놀라실 수 있습니다. 예를 들어 섬유질이 3 그램 이상인 통밀 빵 조각이 섬유 품목으로 간주됩니다. 두 가지를 사용하여 샌드위치를 만들고 작은 사이드 샐러드 또는 과일을 추가하면 일일 섬유질에 좋은 함몰이 생깁니다. 당신이 탄수화물을 추적 할 때 총 탄수화물에서 섬유 그램을 빼는 것을 잊지 마십시오. 다음을 찾으십시오 :
좋은 섬유 공급원의 경우 1 회 제공 당 섬유 2.5 ~ 4.9g
- 높은 섬유 공급의 경우 9g> 5g 이상 아는 섬유 식품
- 다음은
- 귀리
- 보리 통 곡물 빵, 곡물 및 파스타
- 야채
- 현미
- 현미
- 견과류
- 콩
- 완두콩
- 렌즈 콩
- 가공 된 음식과 세련된 음식은 피하십시오.
- Kranick은 우리 모두가 시간 내야한다는 것을 압니다. 저렴하고 빠르며 쉬운 음식을 먹거나 이동 중에 패스트 푸드를 먹는다면 아마도 필요한 섬유를 얻지 못할 것입니다. 음식 준비 습관에 약간의 시간을 추가하거나, 샐러드와 같은 섬유질이 많은 옵션을 찾거나, 견과류, 신선한 과일 또는 채소 조각과 건강한 딥과 같은 건강에 좋은 간식을 준비하십시오.
- 천천히 진행하십시오.
- 섬유에 익숙하지 않은 경우 천천히 섭취를 늘리십시오. 몸은 조절할 시간이 필요합니다. 약간의 노력으로식이 섬유를 추가 할 수 있으며 고혈당을 조절하면서 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.
