정신 건강과 육체적 건강 사이의 복잡한 상호 작용을 천천히 풀기 시작합니다. 연구자들은 긍정적 인 감정이 면역 체계를 강화시킬 수 있다는 부정적인 감정이 그것을 억압 할 수 있다는 풍부한 증거를 발견했다. 예를 들어, 배우자가 사망 한 후 건강한 면역 체계를 회복하려면 개인이 1 년까지 걸릴 수 있으며, 장기 간병인은 일반 인구와 비교하여 면역 체계를 억압합니다.
성 학대 생존자에 관한 연구 외상 후 스트레스 장애를 가진 사람들은 시험 시간에 학생들과 마찬가지로 스트레스 호르몬의 수치가 높다고 제안합니다. 외로움, 분노, 외상 및 관계 문제를 겪고있는 사람들과 다른 그룹에서는 감염이 오래 지속되고 상처가 치료에 더 오래 걸립니다. 그러나 친구 나 가족과 즐거운 시간을 보내는 것은 우리의 면역 체계에 반대 작용을하는 것 같습니다. 사회적 접촉과 웃음은 몇 시간 동안 측정 가능한 효과가 있습니다. 마사지를 통한 이완 또는 음악 듣기는 스트레스 호르몬을 감소시킵니다.이 연결 고리의 이유는 분명하지 않지만 뇌는 신경계에 광범위한 영향을주는 아드레날린 및 코티솔과 같은 스트레스 호르몬에 직접적인 영향을 미치는 것으로 보입니다 면역 체계. 단기적으로, 우리는 더 높은 인식과 에너지 증가로 이익을 얻지 만, 장기간에 걸친 효과는 덜 도움이됩니다. 그들은 면역 체계에 중대한 변화를 가져와 우리가 버그를 잡을 가능성을 높입니다.
스트레스는 또한 면역 체계를 과다하게 활성화시켜 관절염 및 다발성 경화증과 같은자가 면역 질환의 위험을 증가시킵니다. 건선, 습진, 두드러기, 여드름과 같은 피부 상태 또한 악화 될 수 있으며, 스트레스는 천식 발작을 유발할 수 있습니다.
이 배경의 메커니즘은 복잡하고 여전히 부분적으로 만 이해되지만, 우리가 알고있는 것은 일상 생활에 대한 우리의 반응이 우리의 건강에 광범위한 영향을 미친다. 이것은 우리의 이익을 위해 작용할 수 있습니다. 휴식의 느낌은 다른 유익한 신체 반응과 함께 코티솔을 감소시킵니다. 차례로, 이러한 변화는 면역계에 공급되어 기능을 잘합니다. 이것은 우리 일상 생활에서 자발적으로 발생하지만 우리는 또한 스스로 돌보는 것을 선택함으로써 그것을 장려 할 수 있습니다.
'위약 효과'에 대한 통찰력
심신 전선은 감염자가있는 실험에서도 발견됩니다 그들은 실제로 생각하는 위약 (비활성) 치료. 치료 효과가 약하지만 치료를받지 않은 사람들보다 경미한 증상이 나타납니다.
우리는 감염이 발생하면 다른 방법으로도 효과가 있습니다. 징후없는 감염이있는 자원 봉사자는 건강한 자원 봉사자보다 다음 몇 시간 동안 더 불안하고 우울합니다. 이 감염은 또한 몇 시간 동안 지속되는 기억에 해로운 영향을 미칩니다.
감기로 인해 행복 해지는 사람이 적을 수도 있습니다.
피츠버그의 카네기 멜론 대학 (Carnegie Mellon University) 심리학 교수 인 셀던 코헨 (Sheldon Cohen)은 자신의 연구에서 감염에 대한 우리의 감수성이 우리의 라이프 스타일 선택에 따라 쉽게 바뀔 수 있다고 제안합니다.
"담배를 피우지 말고, 정기적으로 운동하고, 건강한 식단을 먹고, 삶의 스트레스를 줄이고 대인 관계를 강화하십시오. "라고 그는 조언합니다.
우울하거나 불안한 것은 더 많은 감염을 잡아 내고 증상을 더 강하게 경험하는 것과 관련이 있습니다. 물론, 실제로 행복한 느낌을 덜어주는 경향이있는 사람들도있을 수 있습니다.
우리 자신을 돕기
우리의 감정이 면역 체계에 어떤 영향을 줄 수 있는지 알 수는 없지만 대부분의 의사들은 스트레스는 좋은 생각입니다. 많은 스트레스를 모두 피할 수는 없지만 스트레스 상황에 대한 우리의 '배경'스트레스와 반응을 최소화 할 수 있습니다.
이것은 말하기가 쉽지 않습니다. 현대 사회는 불안과 좌절을 초래하기 위해 거의 세워졌습니다. 그러나 우리는 우리에 대한 요구를 줄이고 대처 능력을 향상 시키거나 또는 그 두 가지 모두를 통해 스트레스를 관리 할 수 있습니다.
창조적 인 사고는 스트레스를 줄이는 데 도움이되도록 작업을 위임하거나 덜 중요한 항목을 삭제하는 등의 방법으로 인도 할 수 있습니다. 그런 다음 새롭고 유용한 기술을 배우거나 매일 푸는 데 더 많은 시간을 소비하는 등 대처 능력을 향상시킬 수있는 방법을 모색 할 수 있습니다. 당신이 불안 해지면 명상, 요가 또는 태극권 수업을 고려하십시오.
