아이들은 성장하고 있으므로 에너지 레벨을 높이기 위해 간식을 먹어야합니다. 그러나 식사 사이에 너무 많은 양과 간식의 종류는 무엇입니까?
뉴욕 주립 대학의 전임 임상 영양사 사만다 헬러 (Samantha Heller)는 "나이와 신체 활동량에 어느 정도의 차이가 있나" Langone Medical Center의 외래 환자 심장 재활 및 예방 영양 프로그램을 시작으로 시리우스 새털 라이트 (Sirius Satellite)의 새로운 방송국 인 DOCTOR Radio에서 라이브 영양 쇼를 개최합니다. "그들이 바쁘고 활동적이라면 컴퓨터에서 멀리 떨어져 나가서 아이들은 필요한 양을 실제로 스스로 조절할 것입니다."
3 일 : 간식 구입
American Academy of Pediatrics 아이들은 위장이 작기 때문에 식사만으로 충분한 음식을 보관할 수 없습니다. 일반적으로 하루 세 끼와 세 끼의 건강에 좋은 간식으로 영양 요구를 충족시킬 수 있습니다. 그러나 스포츠를하는 어린이는 신체 활동이 덜한 어린이보다 간식이 많고 칼로리가 더 많이 필요합니다.
자녀의 간식을 현명하게 계획하고 식사 시간 최소 2 시간 전에 예약하십시오. 이 간식을 많이 먹으면 아이들은 항상 가득 채워야 할 필요가 없으므로 그 부분을 작게 유지하십시오. 간식과 식사 사이의 약간의 굶주림은 그들이 제공 될 때 더 건강한 음식을 먹는 것을 도울 것입니다.
"셀러리와 두부 크림 치즈 또는 사과 조각에 땅콩 버터를 줘"라고 Heller가 말합니다. "미니 주니 치 당근 머핀을 만들고 저지방의 현수막을 제공하며 과일은 이미자를 것입니다. 팝콘 팝콘은 채우지 않지만 먹는 것이 즐겁습니다. 집안에 건강식이 있는지 꼭 확인하십시오. 간식으로 건강에 해로운 쓰레기를 던지는 이유 "라고 그녀는 말합니다. "즐겁고 즐거운 삶의 한 부분"으로 만드십시오.
자녀에게 간식을 제공 할 때 음식 알레르기를 염두에 두는 것도 중요합니다. 예를 들어, 자녀가 땅콩 알레르기가있는 경우 해바라기 버터를 구입할 수 있습니다. "밀, 우유 또는 땅콩이없는 간식이 많이 있습니다."라고 Heller는 설명합니다. 알레르기 전문가 또는 등록 된 영양사와 이야기를 나누십시오.
"음식 알레르기 전문가들은 왜 음식 알레르기가 증가하는지 알지 못합니다. "그러나 부모들은 알레르기가있는 아이들을 위해 간식을 선택할 때 매우 신중해야합니다." 자녀들과 그들의 친구의 부모님과 이야기하십시오.
일반적으로 정크 푸드는 괜찮습니다. Heller의 말입니다. 음식을 금지하지 않도록주의하십시오. 헬러는 "자녀와의 대화를 통해 자녀가 얼마나 건강에 좋은지 이야기하는 것이 중요합니다. "그러나 아이들이 집에 와서 '프래니의 엄마가 우리에게 도넛을 줬다'고 말하면 '나는 맛이 좋다. 그러나 우리는 그것을 먹지 않는다. 여기가 건강하지 않기 때문에. ' 가끔은 괜찮아요. 음식을 금지하지 마세요. " 일부 연구는 지나치게 제한적인 부모가 자녀를 건강에 좋지 않은 식습관으로 몰아 넣을 것을 제안합니다.
마지막으로, 자녀를 모집하여 건강한 식생활을 직접 먹음으로써 모범을 보입니다. 아이들이 건강한 선택을하고 자신이 똑같이하고 있다는 것을 알게되면, 건강에 좋은 간식이 훨씬 매력적이 될 것입니다.
