아침에는 류마티스 관절염에 걸릴 때 뻣뻣하고 삐걱 거리는 관절을 침대에서 꺼내는 것은 힘들 수 있습니다. 그리고 체육관이나 운동장에서 운동을하기 위해 침대에서 몸을 끌어 당기면 머리 위로 감싸는 것이 더 좋은 이유입니다. 최신 정부 통계에 따르면, 관절염 환자의 53 %가 관절염이없는 사람에 비해 신체 활동을하는 것은 당연합니다.
그러나 류마티스 관절염을 앓고 있으면 운동을하지 않아도됩니다. 정말 관절 통증과 관절 경직을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 관절을 다치게하지 않고 도움을주고 있는지 확인하기 위해 약간의 수정이 필요합니다.
류마티스 관절염이 생겼을 때 관절은 뻣뻣하고 시경색이며 고통 스러울 수 있습니다. 효과적인 스포츠와 운동은 관절에 불쾌감과 해로울 수 있습니다. "RA 환자는 관절과 관절에 불필요한 스트레스를 피하기 위해 운동을 수정하는 것이 중요합니다."라고 Karen J. Green은 말합니다. 오하이오 클리블랜드 클리닉의 물리 치료사 "
"운동 적응의 목적은 관절 운동의 끝에서 스트레스를 줄이고 통증을 줄이며 잠재적 장벽을 줄이면서 운동의 이익을 극대화하는 것 "
RA에 대한 충격이 적은 운동
운동에 미치는 영향이 적 으면 적을수록 좋습니다. 당신이하는 모든 운동에서 관절에 스트레스를 완화시키는 방법을 찾으십시오. ""많은 일반적인 운동 과정이 RA 환자에게 안전하고 효과적입니다. 그녀는 다음과 같이 이미 영향이 적은 운동을 선택하는 것이 좋습니다 :
요가
필라테스
- 웨이트 트레이닝
- 다음 에어로빅 운동은 영향이 적으며 관절에 스트레스를주지 않습니다 :
- 운동 자전거 타기
타원형 기계 운동
- 수영이나 물 에어로빅 시도
- 활발한 산책
- 이러한 운동은 이미 관절에서 쉽게 진행됩니다. 그러나 당신은 여전히 조금 수정해야 할 수도 있습니다. "운동 프로그램의 핵심 수정 전략은 운동 범위를 끝내면 몸의 소리를 듣고 관절에 스트레스를주는 것을 피하는 것입니다."라고 Green은 말합니다.
- 몸을 좋은 운동으로 보내면 괜찮습니다. 조금 아프다. 그러나 "몸을 아프거나 움직이지 않아야한다"고 덧붙였다. 매일 편안하게 운동 할 수있는 범위 내에서 관절을 누르십시오. 그 한계는 전날보다 다를 수도 있습니다.
"편안한 운동의 양은 매일 바뀔 수 있습니다."라고 Green은 말합니다 . 류마티스 관절염의 통증이 악화되는 것을 발견하면 "증상을 존중하십시오."라고 덧붙입니다. 관절 통증과 관절 부종을 악화시키지 않도록 쉬는 날을 허용하십시오. 그러나 포기하지 말고 끝내십시오.
RA에 대한 운동 수정
체중을 들어 올리거나 체육관에서 운동을하든간에 기계는 Green이 좋은 류마티스 관절염 운동을하기 위해 다음과 같은 몇 가지 수정 사항을 명심해야한다고 말합니다.
작은 신체 대신 큰 신체 부위
와 근육 (팔뚝과 팔꿈치와 같은)을 운동 시키십시오 (손목, 손가락, 손 등)
- 불편 함을 느끼지 않도록 운동하십시오. 고통이 아닌 스트레칭 감각을 느껴보고 싶습니다.
- 몸이 보내는 신호 관절 통증이나 통증을 느낄 경우 운동 강도
- 를 낮 춥니 다. 가장 약한 관절이 있으면 그 힘을 덜 받고 강한 관절에 집중하십시오. 또한 몸 전체에 관절을 작동하는 것을 잊지 마십시오. 운동을 반복하면 모든 것이 반복적 인 움직임을 과장하지 않고 부상을 입지 않고 이동할 기회가됩니다.
- 그리고 마지막으로 : "Keep it up"이라고 Green은 말합니다. "정기적 인 운동의 이점은 대부분의 사람들의 위험보다 훨씬 큽니다." 류마티스 관절염이 생겼을 때 운동이 항상 쉬운 것은 아니지만 규칙적인 운동을하면 류마티스 관절염과 관절의 붓기를 개선하여 각자 침대에서 나오는 것이 좋습니다 아침이 무엇이든 아침이 조금 쉬워졌습니다.
