골관절염 : 운동의 이점
운동 프로그램 시작에 많은 이점이 있습니다. 골관절염이 있는지 여부 그렇지 않으면 관절염 통증이있는 사람들에게는 움직이기위한 인센티브가 추가됩니다. 규칙적인 운동은 다음을 돕습니다 :
관절통을 줄입니다.
- 골관절염은 관절을 완충시키는 특수 조직 인 연골을 파괴합니다. "운동으로 관절의 연골에 윤활유가 증가되어 통증과 뻣뻣함의 골관절염 증상을 줄일 수 있습니다"라고 매사추세츠 종합 병원의 물리 치료사 인 Anne Menz 박사는 말합니다. 이것은 직관이 좋지 않을 수도 있지만 실제로 운동을하지 않으면 관절이 더 뻣뻣 해지고 골관절염이 악화됩니다. 근육 강화
- 나이가 들어감에 따라 관절을지지하는 근육과 힘줄이 약 해지는 경향이 있습니다. "운동은 관절을 보호하고 관절을 보호하기 위해 관절 주위의 근육을 강화시킵니다"라고 Menz는 말합니다. 관절에 대한 압력 감소
- 연구에 따르면 과체중이 10 파운드에 이르면 무릎 관절의 스트레스가 크게 증가합니다 당신이 한 발걸음마다. "운동은 관절에 가해지는 압력을 줄이기 위해 체중 감량을 도울 수 있습니다." 전반적인 건강을 개선하십시오.
- 골관절염 증상은 골관절염을 악화시킬뿐만 아니라 심장에도 좋지 않습니다 . "운동은 고혈압, 당뇨병, 특정 암, 심장 질환 및 뇌졸중과 같이 앉아있는 생활 방식과 관련된 모든 건강상의 위험을 감소시킵니다."939> 골관절염 : 운동 루틴 시작 "먼저 주치의는 녹색 빛을 얻으려고합니다. "라고 조언합니다. 그녀는 천천히 시작하고 운동을 일상에 통합 할 수있는 즐거운 방법을 찾는 것이 좋습니다. "이웃에서 워킹 프로그램을 시작하거나, 배우자와 사교 댄스 레슨을하거나, 운동 수업에 참여하십시오"라고 조언합니다. 선택하는 활동을 더 많이 즐길수록 더 충실하게 지낼 수 있습니다.
멘즈는 운동 저널을 보관할 것을 권장합니다. "로그는 당신의 책임감을 유지하는 데 도움이되며 매주 더 많은 것을 할 수 있다는 것을 알면서 동기를 부여합니다."오랫동안 운동을하지 않았거나 골관절염 증상이 너무 길어서 먼 거리를 조깅하거나 걸을 때 고통스럽지 않은 사람들 수영장에서 운동은 매우 효과적 일 수 있습니다. "물 에어로빅 운동 수업은 관절에 대한 스트레스를 덜 일으키며, 대부분의 사람들은 이러한 유형의 운동을 견딜 수 있습니다. 운동화의 가장 좋은 유형
골관절염 환자는 자신의 운동 루틴에 다음 유형의 운동을 추가하는 것을 고려해야합니다.
운동 범위 스트레칭 운동은 관절 강직의 골관절염 증상을 예방하는데 효과적이다. 요가 또는 필라테스 수업에서 이러한 유형의 운동을 할 수 있습니다.
에어로빅 운동
조깅, 활발한 걷기 및 수영은 모두 심박수를 높이고 근육으로가는 혈액 순환을 증가시키는 운동의 예입니다.
- 저항 훈련 역도 및 저항 밴드 훈련은 관절을지지하는 근육과 힘줄을 구축하는 데 도움이되는 운동을 강화합니다.
- "골관절염의 증상을 조절하는 데 매우 효과적입니다. 골관절염 운동 훈련을하는 것은 궁극적으로 일주일에 5 일간 유산소 운동 30 분까지 운동을하는 것입니다. 이것은 정지 된 자전거, 걷기, 수영, 또는 춤일 수 있습니다. 또한 운동 수업에서 일주일에 2 ~ 3 일 강도 훈련을하거나 체육관에서 운동을해야합니다 "라고 조언합니다. 시작하는 데 어려움이있는 경우 의사에게 물리 치료사에게 의뢰하십시오. "물리 치료사는 통증 완화 전략, 운동 범위, 스트레칭, 강도 훈련을 포함하는 프로그램을 함께 구성 할 수 있습니다"라고 Menz는 말합니다.
- 좋은 운동 프로그램은 골관절염의 진행을 지연시킬 수 있다는 것을 보여줍니다. 고통과 뻣뻣함과 같은 골관절염 증상을 완화시킵니다. 불행히도, 연구 결과에 따르면 골관절염 치료 프로그램을 시작하는 사람의 절반 이상이 1 년 이내에 퇴원하는 것으로 나타났습니다. 의사 또는 물리 치료사에게 귀하가 선택한 프로그램을 시작하고 고수하기위한 조언을 요청하십시오. 그런 다음 거기에 나와 최선을 다해 커밋하십시오! "가장 중요한 것은 일관성있게하는 것입니다. 결과를보기까지 6 ~ 8 주가 소요될 수 있습니다. 몸을 들어보고 균형 잡힌 활동을 즐기십시오. "라고 Menz는 말합니다. 좋은 운동 프로그램은 골관절염 증상을 관리하는 가장 좋은 방법 중 하나라는 것을 기억하십시오.
