어린 시절부터 먹는 것이 자녀의 건강과 장수하기에 중요합니다. 즉, 장기간 건강을 유지하는 데 필요한 영양소를 확보하는 것이 쉬운 일은 아닙니다. 그러나 자녀가 권장하는 일일 수당 (RDA)에 대한 기본 정보와 정기적으로 먹지 않아야하는 정보를 가지고 있으면 평생 동안 건강한 습관을 형성 할 수 있습니다.
어린이 건강 : 필수 식품 조지아 의과 대학 소아 과학 교실의 신생아학과 교수이자 MBBS 교수 인 Jatinder Bhatia는 어린이들에게 에너지를 공급하는 일일 칼로리 섭취는 "탄수화물과 단백질간에 균형을 이루어야하며, 남은 에너지는 좋은 지방에서 나온다. " 어린이들에게는 철분, 비타민 D, 칼슘, 섬유가 필요하지만 어린이 4 명에게는식이 요법이 부족한 것으로 나타났습니다.
어린이 건강 : 철분, 비타민 D, 칼슘, 섬유
철분
- 은 육류, 콩, 녹색 채소 및 강화 시리얼에서 비롯됩니다. 비타민 D
- 는 햇빛, 생선 기름, 계란, 유제품에서 유래합니다 제품 및 강화 시리얼을 포함합니다. 칼슘
- 은 우유 및 기타 유제품에서 찾을 수 있습니다. Bhatia 박사에 따르면 영양소를 가장 많이 잃어버린 섬유
- 는 정제되지 않은 어린이 건강 : 탄수화물
2 세 이상 어린이의 경우 농촌 진흥청의 50 ~ 60 %가 탄수화물을 섭취해야합니다. 핵심은 흰 쌀과 흰 밀가루와 같은 정제 된 탄수화물로부터 멀리 떨어져 체력을 높이고 나서 떨어 뜨리며 당뇨병과 심장병으로 이어질 수 있다는 것입니다.
현미 곡물 및 빵
- 과일
- 야채
- 치즈, 우유 및 요구르트와 같은 저지방 유제품
- > 소아 건강 : 단백질
- 단백질은 자녀의 농촌 진흥청 (RDA)의 약 12 %를 차지하며 다음과 같은 성분으로 구성되어야합니다 :
린 고기
생선
- 견과류
- 콩
- 계란
- 어린이 건강 : 지방
- 지방은 자녀의 농촌 진흥청의 약 30 %를 차지합니다. 자녀의 식단에 포함 된 대부분의 지방은 좋은 콜레스테롤 (HDL) 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤 수치 (LDL)를 낮추는 "좋은 지방"의 출처가되어야합니다.
너트
올리브 오일, 옥수수 기름, 콩기름, 해바라기 기름과 같은 식물성 기름
- 연어와 같은 뚱뚱한 생선
- 아보카도
- 어린이 건강 : 부분 크기
- 자녀의 부분 크기에주의를 기울이는 것이 중요합니다. "음식 가이드 피라미드는 연령, 체중 및 성별에 따라 필요한 인분의 수를 결정하는 데 가장 적합합니다"라고 National Heart, Lung, and Blood의 영양 교육 전문가 인 Janet M. de Jesus, MS, RD는 말합니다. 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)는 2 세에서 3 세 사이의 어린이는 매일 1,000 칼로리를 섭취해야한다고 말했습니다. 여아 4 명에서 여덟 명은 1,200 명, 남녀는 1,400 명입니다. 9 세에서 13 세 사이의 소녀는 매일 약 1,600 칼로리를, 소년은 1,800 명을 섭취해야합니다. 14 세에서 18 세 사이의 소녀는 약 1,800 명을 목표로하고 소년들은 약 2,200 명을 목표로해야합니다. 이 칼로리는 다음을 포함해야합니다 :
저지방 우유 2 ~ 3 컵
살코기 또는 콩 2 ~ 5 온스
과일 1 ~ 2 컵
- 야채 1 ~ 3 컵
- 전체 곡물 2 ~ 7 온스
- 아동 건강 : 예를 든다
- "예수님은 당신이 생각하는 것보다 더 많이 당신을 정말로보고 있습니다"라고 역할 모델이 중요합니다. 그는 또한 "집안에있는 특정 음식의 가용성은 핵심이다. 과일과 채소를 최대한 많이 먹고 매 식사마다 제공해야한다"고 말했다. 좀더 익숙한 아이들이이 음식을 먹는다면 평생 동안 건강한 식생활 습관을 키울 가능성이 커집니다.
- 최근 리뷰 : 2009 년 3 월 2 일 | 최종 업데이트 : 2009 년 3 월 2 일
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